Дієтологи, що харчуються, рекомендують їсти для швидкого схуднення (і
Збалансоване харчування - основна складова здорового способу життя. Чи можна насолоджуватися їжею і залишатись стрункими, чи вам доводиться постійно бути голодними? Мабуть, абсолютно не потрібно бути голодним, хоча основи продовжують залишатися незмінними: стежте за тим, що ви їсте, пийте багато води і їжте п’ять-шість порцій на день. І є кілька порад, які допоможуть скинути зайві кілограми, не змінюючи спосіб життя.
В Доброзичливий, ми вибрали кілька прикладів суперпродуктів, які можуть допомогти вам досягти бажаної ваги. А бонус, який ми отримали для вас наприкінці, допоможе підтримати вас у формі.
1. Журавлина
Ці лісові плоди неперевершені як джерело вітамінів та мінералів. Але найцінніше, що вони мають - це урсолова кислота, яка чудово підходить для нарощування м’язів та спалювання жиру. Це також сприяє прискоренню метаболізму.
Крім того, журавлина - це природний антибіотик, який організм зберігає надовго. Завдяки високому вмісту антиоксидантів вони служать природним консервантом. Щоб пришвидшити обмін речовин, ви можете їсти їх свіжими або сухими, і без добавок. Жмені в день цілком достатньо.
2. Насіння чіа
Насіння чіа багаті жирними кислотами Омега-3 та Омега-6, а також білками, клітковиною та складними вуглеводами. Коли насіння чіа контактують з рідиною, вони збільшують свій розмір у дванадцять разів і перетворюються на желатин. Один грам насіння чіа може поглинути 25 мл рідини, а це означає, що лише одна жменька насіння чіа може надовго втамувати відчуття голоду.
Крім того, желатин, утворений насінням чіа та рідиною, створює желатиновий бар’єр на стінках шлунка, тим самим значно уповільнюючи всмоктування вуглеводів.
3. Адвокат
Авокадо - це найбільш ситний і поживний фрукт у світі. Авокадо багатий карнітином, природною жвавою кислотою з сімейства вітамінів В. Вони також виявляють велику кількість антиоксидантних властивостей, які корисні для збільшення обміну речовин. Крім того, вони містять багато мононенасичених та олеїнових жирних кислот, які славляться зменшенням жиру на животі.
4. Пшеничні зародки
На відміну від видів рафінованого пшеничного борошна, зародки пшениці містять широкий спектр необхідних поживних речовин і велику дозу клітковини. Додавання цього продукту до молочного коктейлю або іншої каші для сніданку допоможе збільшити загальне споживання клітковини, що в результаті довше буде почувати себе ситішим.
5. Сочевиця
Ще одним прикладом хорошого джерела вуглеводів з низьким глікемічним індексом є сочевиця. Вони засвоюються дуже повільно, що дуже довго насичує вас і допомагає контролювати тягу. Вони також є багатим джерелом рослинного білка і ідеально підходять для вегетаріанців та веганів.
6. Брокколі
Брокколі чудово підходить для схуднення, оскільки є надзвичайно низькокалорійним і багатим клітковиною. Клітковина поглинає воду і розширюється, завдяки чому ви почуваєтесь ситішими довше і уповільнюючи травлення.
7. Жирна риба
Незалежно від ваших уподобань: лосось, тунець або сардини, жирна риба надзвичайно багата на омегу 3. Крім того, вона має прямий зв’язок із розвитком здорових клітин, які можуть трансформувати наші цукри та жири набагато ефективніше.
8. Яйця
Яйця - найвідоміша суперпродукт. З високим вмістом білка та понад двадцятьма основними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, яйця чудово підтримують клітини організму здоровими. Різні дослідження показують, що вживання яєць на сніданок тримає рівень інсуліну під контролем. Інсулін - гормон, який контролює метаболізм жиру в нашому організмі.
9. Кава та чай
Кілька досліджень показують, що кофеїн у чаї та каві може пришвидшити обмін речовин і тим самим допомогти в процесі схуднення. Однак очевидно, що не потрібно цим зловживати.
Бонус: Виконуйте анаеробні вправи
Ми всі тисячу разів чули, що ми те, що їмо. Це завжди буде правдою, але правильні вправи можуть допомогти вам досягти своїх цілей за дуже короткий час.
Всі вправи можна розділити на аеробні та анаеробні. Деякі тренери вважають, що схуднення найефективніше за допомогою вправ, які передбачають використання гантелей або поєднання вагових та кардіотренувань. За допомогою цього виду тренувань ви спалите багато калорій, активізуєте обмін речовин і за короткий час збільшите свою вагу та щільність м’язів.
Якщо ви новачок у тренажерному залі, рекомендується провести кілька занять із особистим тренером.
Думаєте, ми забули важливу інформацію? Розкажіть про свій досвід у коментарях нижче.