Дихальні вправи Навчитися правильно дихати - картинки - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Сідайте вертикально. Покладіть руки на живіт, вдихніть глибоко і свідомо, видихніть повільно і плавно. Відчуйте, як під час вдиху та видиху живіт піднімається і опускається. Після кількох вдихів покладіть руки на нижні ребра, відчуваючи, як вони розширюються і втягуються збоку. Після кількох вдихів знову покладіть руки нижче ключиць, відчуйте, як верхня грудна клітка піднімається і опускається, а спина розтягується, не тягнучи плечей вгору.
Підходить, коли ви схвильовані, наприклад перед співбесідою на роботу. Встаньте на ширині плечей, ноги стоять на підлозі, коліна трохи зігнуті. Обводячи щиколотки навколо зовнішніх країв ніг, дозволяючи диханню текти. Відчуйте навантаження на підошви/суглоби ніг. Зробіть кола більшими та меншими та змініть напрямок. Потренуйтеся кілька хвилин, а потім відчуйте, де можна відчути ефект дихання.
Підходить для гніву та гніву, наприклад у дорожньому русі. Сядьте вертикально, енергійно і глибоко вдихніть і видихніть зібране повітря енергійним “Ха!”, Одночасно штовхаючи руки вперед (повз кермо). Повторити 3 рази. Знижує накопичену енергію.
Підходить, коли ви втомилися, наприклад, перед сеансом. Встаньте вертикально, на ширині плечей, ноги паралельні. Нехай руки вільно звисають. Вдихати. Розслабтесь на видиху і м’яко опустіться на коліна. Махайте корпусом вгору-вниз із задньої частини колін. Стопи міцно прилягають до землі, вони м’яко вбирають рух. Через 2-4 хвилини покладіть руки на живіт (під пупок) і промацайте (не підходить для вагітних).
Добре перед лекцією або семінаром. Обидві ноги міцно прилягають до землі. Пряма постава, особливо на шиї. Сильно вдихніть, роблячи видих з трохи відкритим ротом у гортані, створюйте тривалий звук («Аум»). Відчуйте вібрацію в гортані - «з’єднайтеся» зі звуком. Від 5 до 10 разів.