Дихання проти стресу
Оновлено: 16 серпня 2019 р
У бурхливому повсякденному житті ми зазвичай дихаємо занадто поверхнево. Це означає, що ми в основному використовуємо верхню частину легенів, і лише грудна клітка піднімається, коли ми дихаємо. Це дихання набувається в міру дорослішання. Діти автоматично вдихають животик, як і дорослі під час сну. При вдиху живота діафрагма напружується, легені розширюються, внутрішні органи відсуваються вниз і черевна стінка піднімається вгору.
Але ідеал краси, який все більше зосереджується на тонкій талії, а також старі вірування, такі як "живіт у, витягнути грудь", забезпечили, що все менше людей практикує це природне дихання.
В йозі акцент робиться на глибокому вдиху шлунка. І в цьому є своя причина. Парасимпатична нервова система стимулюється глибоким черевним диханням. Це частина вегетативної нервової системи, яка розслабляє нас і допомагає розщеплювати підвищений рівень гормонів стресу. На додаток до адреналіну та норадреналіну під час стресу виділяється гормон кортизол.
Зараз підвищений рівень кортизолу відповідає за те, що надлишок енергії осідає на шлунку у вигляді жирових прокладок. Тому багатьом людям, які відчайдушно борються проти жиру на животі, слід робити одне, перш за все: розслабитися!
Черевне дихання можна практикувати і, перш за все, практикувати в (майже) кожній ситуації. Під час очікування біля каси або на зупинці, під час руху, на зустрічі, за партою та в дорозі.
Для цього розслаблено сядьте або ляжте. Покладіть одну руку на живіт, закрийте очі і відчуйте себе в центрі. Ви можете помітити легкий рух в черевній стінці. Якщо ви нічого не відчуваєте, просто продовжуйте свідомо дихати і уявляйте, як дихання впадає глибоко у ваш живіт. Залишайтеся в цьому розслабленому положенні, поки вам комфортно. Якщо вам подобається, ви також можете порахувати вдихи. Рахуйте кожен видих (!), Поки не дійдете до 10. Якщо ви заплуталися між тим, що вас відволікали, просто починайте спочатку.
Після того, як ви внутрішньо поглибили глибоке черевне дихання, ви можете використовувати його свідомо - і непомітно - в будь-який час. З часом це здорове дихання стане для вас само собою зрозумілим. Однак, особливо у стресових ситуаціях, ви завжди повинні усвідомлювати розслаблене дихання.
До речі, така дихальна вправа може також розслабити вас, якщо ваша тяга до солодкої або жирної їжі стає занадто великою.