Дії йойо впливають на схуднення
Опубліковано 22 серпня 2018 року У розділі Здоров’я
Як випливає з назви, ефект йойо відображає цикл, в якому енергія тимчасово переміщується з однієї точки в іншу, в кінцевому підсумку відновлюючи своє перше місце. Вага оцінюється в харчуванні з точки зору калорійності, одиниці енергії; як втрата, так і приріст калорій залежать від рівняння, яке враховує добове споживання калорій, основні енергетичні витрати, необхідні організму для його функціонування, а також додаткові витрати, пов'язані з діяльністю, в якій рухається людина.
Йойо-ефект після дієти
Ефект йойо добре відомий дієтологам, таким як Health Wisdom, і його дуже бояться люди, які хочуть схуднути або вже сидять на дієті; це дійсно може мати такі наслідки, що надмірна вага, яку він викликає після дієти, гірша, ніж до дієти. Очевидно, на додаток до зменшення днів, навіть тижнів заручин, ефект йойо може змусити вас набрати більше кілограмів, ніж ви втратили спочатку.
Як і будь-який періодичний цикл, розуміння фактів, які підтримують нульовий баланс маси тіла після дієти, може допомогти вам вийти з ефекту йойо. Стать особи, її вік, зріст і вага - це змінні, які враховуються при встановленні стану надмірної ваги; ці самі змінні беруть участь у циклі ефекту йойо. Давайте разом з’ясуємо, чому ми дуже швидко повертаємо ці втрачені кілограми.
Неоднорідні фактори
Майже всі, хто вже намагався один раз схуднути за допомогою млявої приватної дієти, зауважили в дні після приватного періоду збільшення калорій, що, як правило, підриває їхні зусилля та втрату раніше зафіксованих кілограмів. Тому ми могли б розділити на три етапи різні рівні ваги людини, яка потрапила під ефект йойо: його початкова надмірна вага - втрата ваги під час дієти - збільшення ваги. На кожному з етапів ефектом йойо керують різні фактори - від вимірювань тіла до гормонів до психології.
Перше пояснення цього явища можна знайти у варіації енергетичного балансу після втрати ваги.
Арифметично повернення до старої харчової практики збільшує кількість накопичених калорій
Початкова маса Mi особини, для якої встановлено стан надмірної ваги, відповідає базальним витратам енергії або базальному обміну речовин. Наприклад, енергія або рівень основного метаболізму (МБР), необхідний для жінки висотою 1,65 м і вагою 60 кілограмів, оцінюється в 1400 ккал. До цієї основної енергії, яка йому потрібна щодня, щоб бачити свою функцію організму, ми повинні додати невеликий запас енергетичних витрат на його діяльність, застосувавши поправочний коефіцієнт 1,55.
Тому ми в кінцевому підсумку могли б оцінити приблизно в 2200 ккал загальні витрати енергії жінки з такими вимірами та середньою фізичною активністю.
Зайнявшись дієтою, ця людина, наприклад, міг побачити, як її вага збільшується до 55 кілограмів. Насправді для його основного функціонування його організму було б потрібно більше, ніж 1330 ккал. Застосовуючи поправочний коефіцієнт для звичайної діяльності, загальні потреби обстежуваного більше не становлять приблизно 2100 ккал.
Якщо ця людина в кінці дієти повернеться до дієти, такої ж багатої, як до дієти, вона, таким чином, забезпечить своєму організму більше калорій, ніж їм потрібно, оскільки їх маса змінилася. Тому надлишкові калорії будуть зберігатися у нових опуклостях, що спричинить стан зайвої ваги гірше, ніж перший.
Гормональні потрясіння беруть участь у циклі ефекту йойо
Гормональна секреція також проходить три фази, коли людина потрапляє в ефект йойо після млявої дієти.
Насправді відбувається раптова зміна секреції гормонів апетиту, включаючи грелін і лептин, між періодом перед дієтою та самою дієтою, потім, очевидно, повернення рівня секреції до кінця дієти.
Під час дієти гормон голоду грелін різко зросте, тоді як гормон ситості лептин піде протилежним шляхом. Тобто під час голодної дієти наші гормони змусять споживати більше калорій. Дослідження, проведене дослідниками з Університету Мельбурна, повідомляє, що ці гормони апетиту замість того, щоб повернутися до свого «нормального» рівня секреції, переходять у рефлекс виживання, штовхаючи організм накопичувати резерви, щоб компенсувати повторне позбавлення. Насправді після дієти організм сам бере на себе ініціативу зберігати калорії як профілактичний засіб.
Є багато можливих пояснень, які вчені вивчали для пояснення ефекту йойо, але всі одностайні в тому, що з часом слід застосовувати дуже обширні регресивні режими. Чим м’якше дієта, тим кращі її надбання.