ДІЙСНО ШОКУЮЧИЙ ЧИТ! (IV) - Вайдерська Румунія
ДІЙСНО ШОКУЮЧИЙ: ЧЕЙТ, ЩОБ ЗАРОБИТИ МАСИВНІ ЗАРОБИ! (IV)
ДЕ ЗАСТОСУВАТИ Ошукані ПОВТОРЕННЯ
рись
Знизавши плечима. Коли ви знаходитесь на підйомному боці, злегка підніміться вгору, ніби розгинаєте свою вагу. Будьте обережні, щоб не тренувати біцепс занадто сильно згинаючись.
ІГРА
Пікові підйомники. Будь то сидячи або сидячи, ви можете використовувати силу верхньої частини тіла, щоб підняти опори, трохи опустивши навантаження, що розвантажується на ноги.
квадрицепси
Розгинання ноги. Міцно візьміться за ручки і нахиліться вперед. Піднімаючи, притуліться до спинки і сильно потягніть.
ТЕРНОВІ ФЛЕКСОРИ
Згинання литок ніг. Підніміть стегна від лави і виконайте тильний згин гомілковостопного суглоба (підтягніть ступню до гомілки), щоб підтягнути вагу ближче до себе.
біцепс
Будь-яке згинання. Потягніть лікті назад під час підняття тягарів і трохи нахиліться назад, щоб зменшити відстань між гантелями або гантелями та тілом.
ГРУДИ
Метелики та кабельний хрест. Якщо ви сидите, сидите або лежите, відтягніть грудну клітку назад і зігніть спину, нахиляючись вперед. Потім зігніть лікті трохи більше, ніж зазвичай, щоб закінчити повторення.
Підштовхують нахиленим і штовхають лежачи горизонтально. Витягніть лопатку і вигніть спину, піднявши грудну клітку і підвівши лікті до тіла. Натисніть ногами на підлогу і рухайте всім тілом вгору-вниз, щоб отримати вищу механічну перевагу. Не вдаряйся по грудях.
трицепс
Розширення до гелькометра. Зігніть плечі на руках, щоб можна було натиснути на ручку. Не натискайте занадто сильно і занадто швидко, щоб не надати занадто велику інерцію вазі.
Розширення і "зламати ніс". Незалежно від того, лежите ви або сидите, опустіть лікті, наближаючи їх до свого тіла, щоб скоротити відстань (арку), яку повинен пройти штанга або гантель.
НАЗАД
Рамат біля гелькометра. Для всіх гілок або тяги на гелькометрі, знизайте плечима, відкиньтеся назад і підніміть грудну клітку, потягнувши за планку або ручки.
Лівий нахилився. Більше згинайте коліна, опускаючи корпус до ваги. Якщо занадто сильно підняти тулуб, ви перенесете зусилля зі спини на трапецію.
ПЛЕЧІ
Підніміть руки в сторонил. Замість того, щоб піднімати вагу, витягуючи ноги і стоячи навшпиньках, повільно зігніть коліна і опустіть тіло, щоб вага продовжував працювати на дельтоподібні.
Виштовхнули з стенду. Злегка нахиліться назад, приводячи в дію передні дельтовидні та верхні грудні волокна. Це збереже вагу в русі.
НЕВАРИВНЕ ВИДАЛЕННЯ
Пам’ятайте, один з найкращих способів обдурити - це отримати допомогу. Дійсно, якщо поруч із вами є хтось, хто може трохи підсилити вас під час підняття тягарів, це, певним чином, обман. Хоча воно випадково маскується під допомогу, примусове повторення (технічна назва цієї допомоги) означає, що ви досягли свого ліміту і потребуєте певної форми обману, щоб заповнити кількість повторень. Перевага стискання вимушених повторень полягає в тому, що форма може залишатися правильною, коли ваш партнер допомагає вам підтримувати правильну лінію руху і надає вам допомогу лише тоді, коли вона вам потрібна, якщо він знає, як це правильно зробити. Коли вам допомагають, застосовуються ті самі правила. Якщо вам потрібна допомога з першого повторення, вага занадто великий.
Хороша допомога утримує вагу в русі, але не піднімає його замість вас. Якщо під час вставання вам кричать: "Це просто твій", це може дати тобі ментальний стимул, який допоможе зробити ще один повтор. Мене найбільше дратує, коли мій партнер робить це занадто багато разів. Не дозволяйте своєму партнерові постійно вам допомагати, лише коли вам потрібно виконати комплект. Нарешті, вам слід знати, скільки повторень вам дійсно потрібно зробити і скільки він зробив. Якщо трапеція партнера зростає швидше, ніж грудна клітка, завдяки допомозі, яку він надає вам під час натискання з ліжка, вага, з яким ви працюєте, ймовірно, занадто великий.
Я переконаний, що ви усвідомлюєте силу хорошого шахрайства. Я не сумніваюся, що ви розумієте, як обман впливає на ваші результати. Щоб досягти успіху, потрібно обдурити з певною метою і правильно обдурити. Обманюйте більші вигоди, плануючи свої обдурені повторення і виконуючи їх з метою нарощування м’язів, а не підняття ваги, і ви максимізуєте ефекти свого часу в тренажерному залі.