Дивовижні переваги навчання опору; СТРУЖНИК
12 грудня 2019 р
Ваші тренування потребують змін? Ви хочете кращих результатів за менший час? Тоді вам слід спробувати тренування групи опору! Ці барвисті аксесуари призначені не тільки для дітей та початківців! Насправді вони дуже популярні серед пауерліфтерів, культуристів та фітнес-професіоналів. При правильному використанні вони можуть перетворити середнє тренування на безглузде тренування! Їх портативність та доступна ціна є бажаним бонусом.
Чи підходять вам смуги опору?
Смуги опору дуже популярні не дарма. На відміну від вільних ваг, вони не чинять жодного тиску на суглоби. Тож їх можуть безпечно використовувати люди з болями в спині або коліні, травмами або обмеженою рухливістю. За допомогою цього аксесуара ви можете націлити менші м’язи та стабілізатори, а також більші групи м’язів. Це означає, що ви завжди можете вдосконалити свої тренування та розробити нові вправи.
Деякі люди використовують смуги опору для нарощування сили та сили. Інші використовують їх як заміну фітнес-обладнання або вільних ваг. Пауерліфтери та бодібілдери включають їх у свої тренування, щоб ставати сильнішими та піднімати важкі ваги. Смуги опору допомагають зменшити навантаження в нижній частині руху і збільшити його в районі кульмінації. В основному вони збільшують природний вплив організму, що дозволяє витримувати більш важкі навантаження. Це робить їх ідеальними для початківців, які борються з кінцевими позиціями тяги та жиму лежачи.
Стрічки опору також підходять для культуристів та любителів фітнесу. Ці засоби зменшують навантаження на м’язи та суглоби, дозволяють краще накопичувати тканини та допомагають нарощувати м’язову масу. Наприклад, розриви грудної клітки частіше трапляються, коли штанга знаходиться біля грудної клітки. Через це багато спортсменів не опускають штангу до кінця, що обмежує ріст м’язів. Стрічки опору допомагають зменшити навантаження, коли штанга потрапляє на груди, і обмежують ризик отримання травм.
Ці допоміжні засоби також можна використовувати для присідань, тяги, випадів та інших комбінованих вправ, які ви, можливо, не зможете виконати під час відновлення після травми. Замість того, щоб уникнути їх взагалі, ви можете використовувати стрічки опору, щоб перекласти навантаження зі спини або колін на квадроцикли або інші групи м’язів.
Зв’язки також допомагають зменшити навантаження на найслабше місце вашої рухової активності, що ще більше знижує ризик отримання травм. У той же час вони дозволяють м’язам надавати більше сили без необхідності застосовувати більше навантаження. Іншими словами, ви активізуєте свої тренування, захищаючи суглоби та м’які тканини.
Тренування групи опору працює з будь-якими вправами і може успішно замінити вільні ваги. Він ідеально підходить для розтяжок трицепсів та біцепсових локонів, а також присідань, пресів для плечей, завитків ніг, сідничних мостів та м’язів живота. На вибір є буквально сотні вправ на опір, які можна використовувати для тренувань у дорозі.
Від професійних спортсменів та елітних спортсменів до підлітків, людей похилого віку та майбутніх мам, будь-хто може використовувати стрічки опору. Цей простий інструмент робить ваші тренування більш інтенсивними та підвищує фізичну форму. Ви можете займатися за допомогою стрічок опору, щоб схуднути, швидше відновитись після травм або наростити м’язи. Або ви можете використовувати їх як заміну гантелей та штанги під час подорожі. Наприклад, якщо у вас недостатньо часу, ви можете відвідувати спортзал лише два рази на тиждень і робити ще дві-три тренування з групою вдома.
Припустимо, ви зайнята мама. Жонглювання сім’єю, доглядом за дітьми та роботою непросте. Коли ти почуваєшся так, вправи, мабуть, останнє, що спадає на думку. Однак це не привід повністю відмовлятися від тренувань. Стрічки опору можна використовувати в будь-який час і в будь-якому місці. Ви можете займатися вдома під час перегляду фільму після того, як ви випили кави або поки готуєте їжу.
Навіщо використовувати смуги опору?
Силові тренування з опором мають ряд переваг, від збільшення сили та сили до зменшення жиру та стресу. Ці аксесуари існують майже століття. Їх дизайн та функціональність змінювались протягом багатьох років. Сьогодні їх використовують для реабілітації, силових тренувань, кардіо, пауерліфтингу та стретчингу.
Вільні ваги та смуги опору мають кілька спільних рис. Обидва вони забезпечують прогресивний опір, а також змінну швидкість руху та вільний обсяг рухів. Всупереч поширеній думці, гурти нічим не поступаються гантелям і тренажерам. При правильному використанні вони можуть бути такими ж ефективними, як і вільні ваги. Ці аксесуари збільшують пікове навантаження та напругу м’язів аж до рівня тренувань із вільною вагою.
На відміну від стандартних ваг, смуги опору не покладаються на силу тяжіння, щоб забезпечити опір. Це робить їх ідеальними для функціональних рухів та спеціальних тренувань. Крім того, їх можна використовувати для різноманітних вправ, які, як правило, обмежені силою тяжіння. Наприклад, жим лежачи можна зробити більш досконалим, обмотавши стрічку навколо стрижня. Таким чином ви можете робити дропсети без необхідності міняти вагові таблички.
Ще однією перевагою гумок є те, що вони не створюють жодних навантажень на руку. Це означає, що ви можете безпечно використовувати їх для вибухових рухів, які були б ризикованими, якщо виконувати їх із вільними вагами. Багато боксерів та бійців ММА насправді використовують стрічки, щоб додати стійкість до ударів, набути вибухової сили та набрати сили. Не кажучи вже про те, що стрічка набагато безпечніша для початківців та дорослих людей порівняно із вільними вагами.
Існує маса способів включити тренування групи опору у ваше тренування. Ви можете використовувати їх для віджимань, зв’язаних присідань і рядів, альпіністів, підтягувань, бічних кроків, розгинань ніг та багато іншого. З такою великою кількістю варіантів нудьгувати практично неможливо. Смуги опору гарантують, що ваші вправи залишаються різноманітними і що ви не опинитесь на плато. Вони ідеально підходять для метаболічних тренувань, інтервальних тренувань, силових тренувань для всього тіла та силових тренувань.
Гумки дозволяють легко підтримувати фізичну форму протягом року, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Ви можете займатися вдома, в парку або під час обідньої перерви на роботі. Вони портативні та легкі, тому вміщаються в будь-якій кишені. Оскільки вони мають різну силу та розміри, ви можете вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам. Наприклад, новачки можуть вибрати міні-групи. На подальшому курсі ви можете перейти на "сильні смуги", які надають найбільший опір. Бодібілдери та пауерліфтери зазвичай використовують латексні ремінці довжиною 2 метри. Рівні опору коливаються від п’яти до 80 кг.
Менш відомою перевагою гумок є здатність підсилювати стабілізатори тулуба. Вправи на опір допомагають розвивати абс і покращувати поставу. Залежно від рівня опору, вони можуть збільшити м’язову силу та витривалість, підвищити гнучкість суглобів та підвищити рухливість.
Вони також дозволяють використовувати надзвичайно великі навантаження під час тренувань, не турбуючись про травми. Вони допомагають збільшити ексцентричну швидкість підйому, щоб м’язи більше стискалися. Це робить вас міцнішими в цілому і дає можливість підняти важче.
Ці стрічки також можна використовувати для розтяжки, HIIT та тренувань на всьому тілі. Все, що ви можете зробити із вільними вагами, ви можете зробити із стрічками. Можливостей безмежно. Цей метод навчання також має психологічні переваги. По-перше, це приємніше та різноманітніше, ніж традиційні тренажерні процедури. Якщо людям подобається займатися спортом, вони, швидше за все, продовжуватимуть тренуватися, докладати більше зусиль і більше кидати виклик собі. Потренуватися з гуртами - це одночасно веселощі та складні завдання!
Ці пристрої полегшують вам засвоєння гарної форми та ефективніший рух. Як батьки ви можете використовувати їх, щоб навчити своїх дітей безпечним фізичним вправам. Якщо ви тільки починаєте, смуги опору - чудовий вибір. Підйом важкої ваги без партнера в тренажерному залі - це не гарна ідея, особливо якщо ви новачок. Ви також можете тренуватися самостійно за допомогою гумок. Ризик травмування мінімальний. Оскільки ці аксесуари займають мало місця, ви можете просто покласти їх у шухляду, коли закінчите тренуватися.
Вправи на смугу опору, які ви можете спробувати відразу.
Скажімо, ви хочете використовувати смуги опору для тяги. Потім ви обмотуєте стрічкою з кожного боку бруска і прикріплюєте кінці до гантелі або іншої точки кріплення на підлозі. Підніміть штангу, як зазвичай. Стрічка збільшує опір і ускладнює рух. Зробіть принаймні три підходи по вісім-дванадцять повторень у кожному.
Для міцнішої спини робіть зігнуті ряди стрічками опору. Наступите на стрічку обома ногами і візьміться за один кінець рукою. Нахиліться в стегні, подивіться прямо вперед і посуньте стегна назад. Коліна повинні бути злегка зігнуті. Використовуйте повільний, контрольований рух, щоб підтягнути стрічку вгору до стегон. Опустіть руки вниз і повторіть. Зробіть до чотирьох підходів по 10-12 повторень у кожному.
Якщо ви тренуєтеся вдома, використовуйте стрічки опору як замінник жиму лежачи. Прикріпіть стрічку до дверної ручки на рівні грудей. Візьміться за кожен кінець однією рукою і крокуйте вперед спиною до стрічки. Просувайте стрічку перед собою, доки руки повністю не витягнуться. Напружте грудну клітку і м’язи основи. Тримайте спину прямо. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконайте три підходи, щонайменше, по вісім повторень.
Якщо ви хочете тренувати ноги, прес, руки, спину або плечі, резистентні стрічки можуть все змінити. Отримайте свою групу сьогодні, щоб максимізувати свої тренування та отримати найкращу форму!