Дізнайтеся, чому менше сну змушує з’їдати більше LCI

чому

ПРИЧИНА ТА ЕФЕКТ - Британські дослідники піднімають завісу з однієї з причин, що сприяє набору ваги: ​​відсутність сну. Таким чином, збереження часу відпочинку дозволить запобігти ожирінню.

Ви спите менше 5 годин на ніч? Слідкуйте за неприємними сюрпризами в масштабі! Нове дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, виявляє, що занадто коротка ніч може сильно надати ваги. Зокрема, людина, яка не висипається, прагне їсти більше і вибирати продукти з більшою кількістю калорій.

Щоб дійти такого висновку, вчені з Лондонського королівського коледжу відібрали дані 172 британців та 11 різних досліджень. Їх спільна мета: проаналізувати наслідки недосипання на збільшення ваги. Добровольці повинні були спати між 3:30 ранку та 5:30 ранку, потім між 7 ранку та 12 вечора.

Читайте також

Результати цього мета-аналізу показують, що морські свинки споживали в середньому на 385 калорій більше, коли їм не вистачало сну. Або еквівалент скибочки торта, або порція картоплі фрі, порівнює New York Times. Ще одна знахідка: учасники більше обирали їжу з високим вмістом жиру.

Недолік сну впливає на вироблення гормонів голоду

Дослідники пояснюють це явище порушенням роботи внутрішнього біологічного годинника. Простіше кажучи, недосип впливає на гормони, які контролюють апетит і ситість, лептин і грелін. "Основною причиною ожиріння є дисбаланс між споживанням і витратою калорій. Це дослідження додає до вже накопичених доказів того, що недосип сприяє цьому дисбалансу", - пояснює "Телеграфу" Герда К. Пот, яка брала участь у роботі.

Хая Аль Хатіб, інший автор дослідження, додає: "Наші результати показують, що недосип є третім фактором збільшення ваги після дієти та фізичних вправ". Однак безсоння та порушення сну все частіше повторюються.

Але як довго слід спати? Щодо сну, ми не рівні, а індивідуальні потреби різняться. Однак американська організація Національний фонд сну (NSF) рекомендує дорослим спати від 7 до 9 годин. Американська академія медицини сну зосередилася на потребах молодих людей. 13-18-річні діти повинні спати від 8 до 10 годин; 6-12 років, від 9 до 12 годин; 3-5 років, з 10 до 13 години 1-2 роки, між 11 і 14 годинами, і нарешті немовлята, з 12 до 16 години, включаючи дрімоту.