Дізнайтеся, чому ви не худнете, навіть якщо ви дотримуєтеся режиму Свободи

Петре Добреску, неділя, 8 вересня 2013 р., 10:29. Останнє оновлення, п’ятниця, 8 січня 2016 р., 13:30.

худнете

1. Якщо ви рахуєте калорії - визначте для себе ідеальну кількість калорій. Ви вже знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно організму, щоб функціонувати. Але, здається, найпоширенішою проблемою є те, що ми схильні переоцінювати кількість необхідних калорій. Якщо, наприклад, ви вважаєте, що щоденне споживання калорій у 2000 калорій допоможе вам досягти ідеальної ваги, і насправді ви повинні споживати лише 1800 калорій на день, цих 200 додаткових калорій на день цілком достатньо. щоб ваше тіло було на 10 кг ситішим, ніж хочете. Підніміть планку: підрахуйте кількість калорій, необхідних щодня для схуднення, ввівши на одному із спеціалізованих сайтів вагу, яку ви хочете досягти, свій вік, зріст і ступінь щоденні фізичні навантаження. Ви можете знайти такі калькулятори калорій на різних сайтах. Потім встановіть обмеження для їжі та закусок. Якщо вам дозволено з’їсти лише 1800 калорій, розділіть їх на три 500-калорійні страви та закуску на 300 калорій.

2. Якщо ви дуже активні - введіть швидкість

Коли ви витрачаєте кілька годин на день, бігаючи за покупками та між прилавками, щоб оплатити рахунки, у вас може скластися враження, що ви займалися спортом для занять у тренажерному залі. Але, незважаючи на пройдені кілометри через гіпермаркет чи торговий центр, карат мішків у машину та з неї, ви не «спалили» більше 400 калорій.
Підніміть паркан: Нові мистецькі дослідження показують, що короткі інтервали інтенсивної активності споживають більше калорій і «тануть» до 36% більше жиру. Якщо ви прогуляєтесь торговим центром або парком протягом години, ви «спалите» близько 150 калорій, але якщо прискорюєтесь на хвилину кожні 5 хвилин, ви будете споживати більше третини калорій (метод працює і на велосипеді). Якщо ви плаваєте, переходите від брасу до повзання раз на два-три кола басейну або, прості ведмеді, збільшуйте швидкість.