Дізнайтеся, як можна схуднути після пологів
Автор:
Дата: 22 травня 2013 р
Одне із турбот матерів після народження - якомога швидше повернути свою первісну форму і сховати вільний одяг, під яким вони ховали живіт. Однак майте на увазі, що немає жодного таємного чи чудодійного ліку, який змінить вас за одну ніч. Потрібно терпіння, здорове харчування та фізичні вправи.
Більшість жінок втрачають понад 4,5 кілограма після народження (вага дитини, навколоплідні води та плацента). У перший тиждень після пологів ви втратите ще кілька кілограмів, оскільки позбудетеся неприємного затримки рідини. Але жир, накопичений під час вагітності, не зникне так легко.
Змініть своє меню
Незалежно від того, чи були ви під час вагітності в категорії «їжте за двох», ваш щоденний раціон, безумовно, був значно багатшим за останні 9 місяців.
Не потрібно зараз переходити в іншу крайність і голодувати (це може вплинути на лактацію). Все, що вам потрібно зробити, - це змінити свої харчові звички та приборкати нічну тягу до холодильника.
• Їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових злаків з високим вмістом клітковини, що допоможе довше відчувати себе ситим.
• Вибирайте молочні продукти - йогурт або сир - адже вони забезпечать вас необхідними поживними речовинами, не додаючи занадто багато жиру.
• Спробуйте покласти на тарілку пісні білки: курку, рибу, боби і рідше тонкий шматочок яловичого або свининного стейка.
• Уникайте спокус і викидайте із комори та холодильника солодощі, банки, листкове тісто та чіпси.
• Їжте невеликі порції їжі кілька разів на день. Ця звичка допомагає не відчувати голоду.
Видаліть кросівки з нафталіну
Перш ніж вирішити, чи добре робити абс і бігати в парку, поговоріть зі своїм лікарем. Це покаже вам, чи можете ви розпочати програму відновлення після народження.
Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину або мали неспокійні пологи, вам, швидше за все, доведеться почекати деякий час, перш ніж привести м’язи в роботу.
З іншого боку, якщо ви під час вагітності здійснювали легкі фізичні вправи і мали нормальні пологи без ускладнень, як правило, дозволяється починати займатися через кілька днів після народження.
• Почніть з легких прогулянок, медичного катання на велосипеді, плавання або аеробіки та поступово збільшуйте тривалість вправ.
• Обробіть живіт, бо він найбільше постраждав від вагітності.
• Пийте багато води до, під час та після тренування.
• Зупиніться, якщо ви відчуваєте біль, запаморочення, утруднення дихання або якщо у вас вагінальна кровотеча. Це перші ознаки того, що ви перебільшили свій рух.
Будь реалістичним
При правильному харчуванні та фізичних вправах ви втратите півкілограма на тиждень. Це реалістичний і здоровий спосіб для вашого тіла. Не чекайте чудес за одну ніч, адже зміни, які пережило ваше тіло, відбулися не швидко, а протягом 9 місяців.
Цілком можливо, що лише через півроку ви повернетесь до форми до вагітності. Наберіться терпіння і насолоджуйтесь новим способом життя.
Щоб вам було простіше, спробуйте залучити до своєї програми відновлення інших мам. Мотивація може з’являтися швидше, коли вам двоє. Якщо ви не знаєте іншої мами, запросіть найкращого друга супроводжувати вас на прогулянку у парку або фітнес.