Наші 13 порад для схуднення без дієт!
Чи не хочете ви сідати на дієту, якої в будь-якому випадку буде важко дотримуватися? Ми ні. Натомість ми покажемо вам, як схуднути, не дотримуючись дієт. При правильному харчуванні, яке працює довгостроково.
Зміст
Схуднення без дієти: як ефективно схуднути
Схуднути не так складно, як здається. Ви худнете, поки у вас дефіцит калорій - іншими словами, якщо протягом дня ви спалюєте більше калорій, ніж споживали під час їжі чи пиття.
Порада редактора: завдяки нашому Перевірка тіла, відкривати з легкістю і безкоштовно скільки калорій ви дозволяєте споживати на день, щоб досягти своєї мети.
Втрата ваги без дієти означає, що вам не доведеться вводити суворий план харчування або дієтичні обмеження. Ось як можна досягти дефіциту калорій:
● Або ви споживаєте менше калорій - і, отже, енергія - щоб ваше тіло не згоряло природним чином.
● Або ви збільшуєте щоденні витрати калорій, поки вони не перевищать кількість спожитих калорій, завдяки фізична активність регулярні.
Тривале схуднення за допомогою дієт: чи це працює ?
Більшість дієт працюють лише на час їх тривалості. Проблема в тому, що дієта триває лише кілька місяців. Ще гірше: у багатьох дієтах ми не харчуємось збалансовано. Якщо у вас занадто великий дефіцит калорій, не робіть фізичних вправ і вживайте мало білка, ваше тіло ризикує втратити м’язи на додаток до жиру.
Якщо ви дотримуєтеся дієти, не звертаючи уваги на підтримку м’язової маси, ви втратите жир, а також м’язи. Золото, м’язи - це наші основні пальники енергії. У міру зменшення м’язової маси зменшується і основний обмін речовин. Тому ваші щоденні потреби в калоріях зменшуються. Як результат, різниця між споживанням калорій у вашому раціоні та потребою в калоріях вже не така велика. Тому ваш дефіцит калорій буде нижчим, що гальмує вашу втрату ваги.
Йо-йо ефект, що це таке ? Ви занадто втомлені або розчаровані, щоб продовжувати дієту, тому ви вирішили повернутися до своїх харчових звичок. Тут з’являється ефект йо-йо. Ви харчуєтесь, як і раніше, за винятком того, що зараз у вас менше м’язової маси, що може допомогти спалити жир. Як результат, ваші витрати калорій навіть нижчі, ніж раніше. Результат: ви ризикуєте набирати ще більше ваги, тому що ваше тіло добре запасати жир.
Втрата ваги без дієт означає рух вперед повільно, але впевнено своєї мети досягти та підтримувати її протягом довгого періоду. І як схуднути, не відчуваючи почуття голоду ? Тут ми дамо вам найкращі поради.
Втрата ваги без дієт: наші 13 порад
1. Спорт і фізичні вправи
Займаючись спортом і займаючись спортом, ви витрачаєте більше калорій на день. Наприклад, чоловік вагою 75 кг, розміром 1,75 м і 30 років, спалить близько 660 калорій за годину пробіжки, якщо біжить зі швидкістю 6 хвилин на кілометр. Залежно від віку, зросту, ваги та статі людини витрата калорій може змінюватися.
Якщо ви також збільшите швидкість бігу, ваші витрати калорій також збільшаться. Якщо одна і та ж людина біжить зі швидкістю 5 хвилин на милю, вона спалить 808 калорій за годину. А це означає, що тоді вона може їсти більше, щоб забезпечити достатню кількість енергії для нормального функціонування організму.
Ще одна перевага: завдяки спорту та фізичним вправам ви зміцнюєте м’язи. Сильніші м’язи дозволяють спалювати більше калорій у повсякденному житті.
Порада від нашої редакції: м’язам потрібен білок, щоб рости. Наш смачний Сироватковий протеїн Шоколадно-арахісове масло дають вам 24 г за струс.
2. Більше рухайтесь у своєму повсякденному житті
Ви можете спалити більше калорій, навіть не займаючись спортом або фізичними вправами, просто рухаючись більше щодня. Візьміть свій велосипед на роботу або в супермаркет. Підніміться сходами замість ліфта. Під час обідньої перерви гуляйте. Так ви активізуєте свою циркуляцію і одночасно спалите більше калорій.
3. Пийте достатньо води
Ми ніколи не перестанемо повторювати важливість пиття достатньої кількості води щодня. Не лише тому, що це важливо для вашого здоров’я та більшості функцій організму, але й тому, що це допомагає вам схуднути. Насправді, дослідження, проведене в 2007 році, показало, що ви спалюєте приблизно на 24% більше калорій протягом години, випивши 500 мл води.
4. Подаруйте собі регулярні хвилини розслаблення
Стрес не завжди поганий. Дійсно, це активізує тіло і розум і може допомогти досягти високої продуктивності. З іншого боку, якщо ви постійно страждаєте від стресу і ніколи не переконуєтеся дозволяти собі хвилини розслаблення, саме тут це стає нездоровим. Отже, це може навіть призвести до гормонального дисбалансу та швидшого накопичення жиру.
5. Нехай ваші м’язи відпочивають
Ви супермотивовані і хотіли б щодня займатися, щоб спалити якомога більше калорій? Це чудово ! Однак все-таки слід дозволити м’язам зробити перерву. Тому що, звичайно, посилений приплив крові під час тренувань робить ваші м’язи схожими на те, що вони щойно збільшились, але правда у вас цього ще немає.
Справжній ріст м'язів починається лише на фазі відновлення і називається "суперкомпенсацією". Дізнайтеся тут, як саме працює суперкомпенсація:
6. Їжте лише тоді, коли ви голодні
Навчіться слухати своє тіло. Їжте лише тоді, коли по-справжньому відчуваєте почуття голоду, а не для заповнення нудьги чи нестачі. Навчіться розпізнавати різницю між апетитом, голодом і спрагою. Коли вам здається, що ви відчуваєте почуття голоду, почніть з випиття води і подивіться, чи не зміниться ваше почуття голоду.
7. Свідомо їжте
Вам подобається дивитися телевізор, крім того, як грати на мобільному телефоні чи слухати музику, коли ви їсте? Ось так їжа стає випадковою. Ця розвага призводить до того, що ви перестаєте слухати голод і почуття ситості. Ви продовжуєте їсти, а значить, ризикуєте набитися.
8. Їжте з маленької тарілки
Багато людей клянуться, що їдять меншу тарілку, щоб їсти менше, просто тому, що порції менші. Спробуйте побачити !
9. Уникайте солодощів
Час від часу можна розважатися. Але щоб не спокуситися вдома, простіше не зберігати у своїх шафах будь-яку рафіновану або калорійну їжу. Насичені цукром ласощі надовго не вгамовують голоду - навпаки. Вони викликають бажання їсти все більше і більше. Так називається "Накидатися на їжу".
Порада від нашої редакції: Ви не можете обійтися без шоколаду? Не хвилюйся, наш пачка білкового шоколаду знатиме, як наповнити вас. Смачні шоколадні цукерки, на 90% менше цукру і більше білка. Таким чином, розваги стають ще веселішими !
10. Не потрапляйте на пастки калорій
Краще їсти горіхи, ніж чіпси. Однак, горіхи також калорійні. Тому споживати його слід помірно. Інші пастки калорій є соки і газовані напої. Одна маленька склянка часто містить стільки калорій, скільки банан.
11. Їжте їжу, яка наповнює вас
Проблема солодощів та інших промислових закусок полягає в тому, що вони не тільки містять багато калорій, але по суті вони складаються з занадто багато цукру і жиру, і містять підсилювачі смаку що змусить вас кинутися на їжу. Натомість споживайте природні продукти, що пригнічують апетит, з великим вмістом клітковини та білків.
Ось 6 ідей щодо корисних закусок, щоб зменшити апетит:
12. Не вживайте алкоголь
Якщо ви хочете схуднути, не сідаючи на дієту, вживання алкоголю, безумовно, не є правильним рішенням. По-перше, алкоголь містить навіть більше калорій, ніж вуглеводи, з іншого боку, алкоголь швидко змушує почувати голод, викликає стрес у вашому тілі і уповільнити фазу відновлення.
13. Складіть список, де ви записуєте продукти, які дозволяєте собі
Замість того, щоб зосередитись на тому, що вам заборонено, зміна точки зору і складіть список продуктів та напоїв, які ви можете собі дозволити. Таким чином ви можете більш інтенсивно зосередитись на позитивній стороні втрати ваги, не дотримуючись дієт, і витрачати менше часу на роздуми про те, від чого відмовитись.