Дізнайтеся, як приготувати ідеальне харчування для схуднення за допомогою цих 3 простих, настільки зайнятих правил для дівчат
Щоб успішно схуднути, створіть дефіцит калорій і вживайте менше калорій, ніж те, що ви спалюєте.
З іншого боку, залежно від типу калорій (і, отже, їжі), ми обираємо їсти, ми можемо схуднути набагато швидше (або набагато повільніше).
І це має сенс: це цілком можливо худнути навіть вживаючи тільки морозиво або шоколад, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
З іншого боку, коли ми їмо що-небудь і лише погризаємо жирну або солодку їжу, ми не ситі, і тому ми швидше голодні, що змушує нас їсти більше протягом усього дня їжі та довго набирати вагу.
Крім того, постійне вживання незбалансованої їжі або перекуси не дозволять вашому тілу отримувати поживні речовини, необхідні для заправки, і підтримуватимуть вас добре.
Найпростіший спосіб - дотримуватися 3 наведених нижче порад, щоб з’їсти ідеальну їжу, яка сприятиме зменшенню ваги, принаймні у 80 або 90% випадків.
В інший час насолоджуйтесь вишуканими стравами, які вас радують (помірковано, якщо це можливо).
І цим 3 порадам дуже легко дотримуватися навіть тим, хто не звик готувати, тому що вам просто потрібно покласти 3 основні продукти на тарілку:
1. Низькокалорійні овочі що змусить вас наповнитись вітамінами та мінералами, а також клітковиною, яка дозволить вам бути ситішими, а менше їсти. Тож йдіть на салат, брокколі, перець, цибулю, спаржу або кабачки.
2. Пісний білок це дозволить почувати себе ситим і необхідним для підтримки розвитку м’язів, що дозволить спалити ще більше калорій. Робіть ставку на рибу, індичку, курку, тофу або яйця.
3. Складні вуглеводи, які також допоможуть вам почуватися ситішими і буде хорошим джерелом енергії. Деякі корисні вуглеводи включають картоплю, білий або коричневий рис, лободу або коренеплоди, такі як селера, морква або буряк.
Ось кілька ідей щодо їжі за цією моделлю:
- курка, картопля, смажені на сковороді овочі
- лосось, лобода, брокколі на пару
- яйця, рис, цибуля та перець
- спаржа, котлета з індички, рис
Є четвертий тип їжі, яку потрібно покласти на тарілку для приготування ідеального збалансованого страви: здорові жири, тобто ненасичені жири.
Більшість людей отримують достатньо ненасичених жирів із джерела білка, олії, приправ або соусу, які вони додають до їжі.
Але цілком можливо додавати продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами, такі як горіхи або авокадо, які вам надали стежте, скільки ми їмо.
Подумайте про додавання цих 3 видів їжі до тарілки під час кожного прийому їжі, і ви побачите, що ви будете щодня легше готувати збалансовані страви, і це допоможе швидше схуднути.