Дізнайтеся, який ви споживач, щоб знати, як схуднути Мобільний телефон

Якщо ви до цього часу намагалися схуднути, але не вдалося, дієта, якої ви дотримувались, можливо, не підходила вам. Американський лікар відкрив нову стратегію, яка може допомогти вам схуднути, залежно від того, який ви споживач.

мобільний

Порівнюючи понад 66 000 сканувань людського мозку, невролог Даніель Амен зазначив, що існує чотири основні категорії споживачів, і якщо ви з’ясуєте, до яких саме потрапляєте, ви також знайдете дієти, які найімовірніше допоможуть вам схуднути.

"Мозок - це той, що змушує вас вставати з-за столу, повідомляючи вам, що ви з'їли достатньо, і це також той, що змушує вас потурати другій порції", - сказав Амен, який додав, що дослідження у цій галузі протягом 20 років.

Daily Mail допомагає з’ясувати, який ви споживач, які дієти вам найбільше підходять (та яких дієт ви уникаєте) та інші поради.

А. Як дізнатись, до якої категорії споживачів ви потрапляєте

Чотири основні категорії: компульсивний споживач, який відповідає плану схуднення на основі здорових вуглеводів, імпульсивний споживач, який відповідає дієті з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, емоційний споживач - потребує здорових жирів, білка та вуглеводи (але не у великих кількостях), і стурбований споживач, який підходить для макробіотичної дієти.

Щоб дізнатись, яким ти споживачем, прочитай запитання нижче. Якщо ви відповідаєте "часто" на три або більше запитань у розділі, тоді ви є споживачем, описаним у цьому розділі.

1. Нав'язливий споживач

- Ви застряєте в негативних думках?
- Ви занадто переживаєте?
- Ви схильні до компульсивної або звикаючої поведінки?
- Принесіть піку?
- Ти засмучуєшся, коли справи йдуть не твоїм шляхом?
- Ви, як правило, в опозиції чи аргументовані?
- Вам не подобаються зміни?
- Потрібно робити речі певним чином?

2. Імпульсивний споживач

- Вам важко зосередитися?
- Вам бракує уваги, коли справа стосується деталей?
- Ви легко відволікаєтесь?
- Ви схильні зволікати?
- Ви сповнені енергії?
- Ви втрачаєте речі?
- Перебивайте когось, коли вони говорять?
- Ви говорите чи робите щось, не замислюючись?
- Вам потрібен кофеїн або нікотин для концентрації?

3. Емоційний споживач

- Будь песимістом?
- Ви почуваєтесь нещасними або нудними?
- У вас низький рівень енергії?
- Вас мало цікавлять смішні речі?
- У підсумку ви відчуваєте себе безсилим і безнадійним?
- Ви багато плачете?
- Ви трохи цінуєте себе?
- Уникайте друзів та рідних?
- Вам стає сумно?

4. Стривожений споживач

- Ви нервуєтесь і переживаєте?
- Ви панікуєте?
- У вас болить голова, що супроводжується напругою?
- Ви схильні передбачати, що гірше?
- Уникайте конфліктів?
- Ви боїтесь бути обстеженими іншими?
- Ви занадто багато працюєте?
- Ви відчуваєте недовіру до своїх здібностей?
- Ви чекаєте, коли станеться щось погане?

B. Які дієти найкраще підходять для кожного типу споживачів, а також інші поради

1. Нав'язливий споживач

Сканування показали, що у цих споживачів, як правило, занадто багато активності в передній частині мозку, і коли це трапляється, люди, як правило, застрягають у негативних думках чи поведінці, доктор Амен, вважаючи, що надмірна активність у цій області часто спричинена. низького рівня нейромедіатора - серотоніну.

Дієти, які найімовірніше спрацюють у нав'язливих споживачів, - це дієти, засновані на здорових вуглеводах (та, яка включає в основному продукти з низьким глікемічним індексом, дієту для любителів вуглеводів, дієту, яка спостерігає за вагою), і це тому, що вуглеводи підвищують рівень серотоніну. Дієти, які, швидше за все, не спрацюють, - це дієти, що містять багато білка (Аткінс, Дюкан).

Інші поради:
- їсти продукти, що стимулюють вироблення серотоніну (банани, коричневий рис, сир, скумбрія, лосось, насіння соняшнику, індичка);
- робити аеробні вправи (але не тільки); дослідження показали, що для припинення тяги достатньо всього 5 хвилин вправ;
- уникайте їсти ввечері, оскільки це заплутує внутрішній годинник і спонукає організм накопичувати жир;
- думайте про хорошу їжу як про те, що ви вирішили їсти, а не як про щось нав’язане (нав'язливі споживачі не люблять, коли їм говорять, що їсти, а що ні).

2. Імпульсивний споживач

Хоча ви не постійно думаєте про їжу, як це роблять нав'язливі люди, коли ви бачите їжу, їй важко встояти, і ви рідко говорите «ні» другій порції десерту. Сканування показали, що імпульсивні споживачі мають низьку активність в префронтальній корі - зоні, відповідальній за судження, планування, організацію та навчання на помилках. Ця область працює як мозкове гальмо, заважаючи приймати дуже погані рішення. Але коли область не працює за нормальних параметрів, з’являється імпульсивність, і судження страждає.

Алкоголь знижує активність в префронтальній корі (тому ті, хто напиваються, менш відповідальні) і, водночас, низька активність у цій області пов'язана з низьким рівнем нейромедіатора дофаміну.
Найбільш підходящі дієти для імпульсивних споживачів - це дієти з високим вмістом білка, і слід уникати дієт на основі вуглеводів (таких, як для нав'язливих споживачів).

Інші поради:
- переконайтеся, що ваш раціон багатий куркою та індичкою, сиром та рікоттою, яйцями, вівсянкою та йогуртом (що стимулює вироблення дофаміну);
- уникати або обмежувати споживання алкоголю, кофеїну та цукру, а також стресів (вони сприяють зниженню рівня дофаміну);
- шукайте фізичних вправ, які вам подобаються, а не вправ, які ви відчуваєте як звичну роботу (вам потрібно щонайменше 30 хвилин аеробних вправ на день);
- споживайте зелений чай.

3. Емоційний споживач

Цей тип споживачів частіше зустрічається серед жінок, які, як правило, їдять, коли мають негативні емоційні та емоційні стани, в надії, що це покращить їх самопочуття. Сканування показали, що ці споживачі мають підвищену активність у лімбічній ділянці мозку, що може спричинити песимізм та низьку самооцінку.

Дієти, які найімовірніше підійдуть емоційним споживачам, це середземноморська дієта (на основі жирної риби, фруктів та овочів) та дієта зони (переважно суміш корисних жирів, білків та вуглеводів). Дієти, які, швидше за все, не спрацюють, - це дієти, багаті білком або вуглеводами.

Інші поради:
- перевірити рівень вітаміну D, оскільки його дефіцит часто пов’язаний з депресією, проблемами пам’яті та ожирінням;
- збільшує споживання омега-3 жирних кислот, вживаючи більше жирної риби, більше горіхів, фруктів авокадо, зелених листових овочів (низький рівень омега-3 пов’язаний з депресією та ожирінням);
- переконайтеся, що ви висипаєтесь;
- не ізолюйтесь від рідних та друзів;
- прагнути до фізичних вправ, навіть якщо вам важко мотивувати себе (дослідження показали, що вони ефективніші, ніж антидепресанти, для покращення мозкової діяльності).

4. Стривожений споживач

У випадку з цим типом споживачів, сканування виявило підвищену активність в області базальних ядер - що, крім усього іншого, відповідає за контроль рівня тривожності. А підвищена тривожність може призвести до переїдання - особливо солодкої їжі з високим вмістом вуглеводів, яка має заспокійливу дію.
Дієти, які найімовірніше спрацьовують, є макробіотичними, засновані на поєднанні менш оброблених харчових продуктів, органічних продуктів та овочів та дієти зони. А ті, які не підходять, - це ті, що пов’язані з голодуванням, мало калорій, оскільки голод підвищує рівень гормону стресу кортизолу.

Інші поради:
- частіше їжте банани, брокколі, коричневий рис, цитрусові та горіхи;
- зменшити споживання кофеїну та алкоголю (вони посилюють стрес);
- спробуйте йогу або тай-чи для релаксації;
- спробуйте приймати добавки з вітаміном B6 і магнієм (може зменшити тривогу).