Спортивні травми 4 помилки, щоб не зробити журнал santé
Кілька шкідливих звичок у спортзалі можуть мати серйозні наслідки, які важко вилікувати. Дізнайтеся, як їх уникнути.
Не секрет, що фізичні вправи, не вживаючи належних запобіжних заходів, небезпечні для нашого організму. Травми, пов’язані зі спортом, часто спричинені фізичною активністю, якою ми вирішили займатись, але іноді справжня причина полягає в помилках поведінки з нашого боку. Ось нагадування про звички, яких слід уникати.
1) Відсутність розминки або розтяжки
Незважаючи на різні теорії щодо ефективності розминки та розтяжки, будь-який спортсмен знає, що м’яка робота м’язів до і після тренування може допомогти запобігти м’язовому болю та травмам. Ці вправи допомагають вдосконалюватися гнучкість і рухливість м’язів. Однак уникайте тягнути, поки не нашкодите собі, що має зворотний ефект.
2) вимагати занадто багато своїх м’язів
Нарощування гарної м’язової маси під час початку нового виду спорту або зміни способу тренування вимагає часу. Запросити їх досконало виступити ризиковано. Новачки повинні бути дуже терплячими і прогресувати поступово з точки зору інтенсивності та частоти тренувань.
3) погане обладнання
Неправильна техніка та інструменти представляють застрахований ризик отримання травм. Не поспішайте, щоб навчитися користуватися наявним у вашому розпорядженні спортивним обладнанням та добре виконувати вправи. Запитайте поради своєму тренеру, вашим товаришам по команді або дізнайтеся більше в Інтернеті. Нормально відчувати, що м’язи добре працюють після тренування, але не відчувати болю. Якщо так, спробуйте знайти причину та усунути проблему. Тільки після освоєння техніки можна шукати ефективність.
4) Недолік сну та зволоження
Недостатній сон впливає на когнітивні та рухові навички. Щоб бути в хорошій формі, ніщо не зрівняється з міцним сном. Поки тіло відпочиває,м’язи перебудовуються і акумулятори заряджаються на наступний день. Підтримка вашого тіла в достатній кількості зволоженою є настільки ж важливою для уникати скутості і для реінтеграції рідини, втраченої під час тренувань. Дегідратація також збільшує ризик спазмів, нагадує веб-сайт Mind Body Green, що може спричинити падіння або втрату рівноваги та, як результат, більш-менш серйозні травми.