Дізнайтеся про поведінкове харчування
Ви коли-небудь чули про поведінкове харчування? Якщо відповідь негативна, прийдіть і дізнайтеся. Дізнайтеся, як відновити зв’язок з їжею, схуднувши.
Світ надмірної ваги та ожиріння
Боротьба з масштабами - це ситуація, яку переживає все більше людей. За даними журналу Lancet, у світі сьогодні живе 2,1 мільярда людей із зайвою вагою. Цей показник майже втричі більше, ніж у 1980-х рр. Це означає, що кожен третій чоловік у світі має надлишкову вагу або ожиріння.
Коли ці цифри з кожним роком збільшуються, цілком природно, що вони привернули увагу ринку. Тоді була створена ціла галузь. Вона націлена на виготовлення та пропонування споживачеві, який прагне швидких і простих рішень, цілий асортимент товарів.
Обмежувальні дієти, готові до вживання “здорові” продукти, книги, журнали, блоги, конференції, обладнання, програми для мобільних телефонів, телешоу, ресторани та ринки, що спеціалізуються на здоровій їжі тощо.
Навіть коли стільки інформації циркулює, кількість людей із ожирінням у всьому світі продовжує зростати. Це як порочне коло. Все більше людей страждають від надмірної ваги або ожиріння, і все більше людей вживають ці «диво-продукти». Серед усіх цих циранд є їжа добрих і поганих часів.
Для багатьох людей їжа - це просто мішок, повний калорій, або мішок, повний калорій та поживних речовин, які є лише для того, щоб змусити їх впасти у спокусу або оздоровити.
Поведінкове харчування
ВООЗ визначає здоров'я як "повний стан фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб".
Згідно з цим визначенням, людина, яка продовжує рахувати калорії від усього, хто відмовляється виходити з друзями чи родиною, щоб не порушувати дієту, має гарне здоров’я? Той, хто біжить кілометрами лише тому, що з’їв кулькову морозиво, чи здоровий? За визначенням, люди з нейронами насправді не є здоровими людьми.
Як контрапункт усьому цьому виник рух під назвою "Поведінкове харчування". Вона хоче допомогти людям помиритися з їжею, щоб вони могли знову мати здорові стосунки з нею.
Він спрямований на зміну поточного, обмеженого та роздвоєного погляду на те, що здорове x нездорове, добре x погано, заборонено x рекомендується. Де задоволення від їжі завжди пов’язане з почуттям провини.
Ширший погляд
Поведінкове харчування включає фізіологічні, соціальні та емоційні аспекти харчування. І, як вже випливає з назви, вона спрямована на сприяння зміні поведінки. Він намагається врятувати людей від “інтуїтивного харчування”. Це означає, що дієта, яка враховує потреби самого організму, голод і ситість. Як частина набору маси, поведінкове харчування допоможе вам контролювати свою вагу та задовольняти необхідні потреби, роблячи це розумно.
Інтуїтивне харчування - це і не передбачається іншою дієтою, основною метою якої є зниження ваги. Але скоріше інструмент для збереження внутрішніх ознак голоду, ситості та незалежності від їжі, що може призвести до втрати ваги.
Рекомендації щодо поведінкового харчування такі. Відкиньте менталітет дієти
Відпустіть помилкову надію, що існує дієта, яка веде до швидкої, легкої та постійної втрати ваги. Ці дієти служать лише для того, щоб засмутити вас і змусити вас почувати себе невдалими кожного разу, коли ви набираєте вагу, але вони роблять ваших заводчиків багатшими.
Поважайте своє тіло та приймайте свою генетику
Дуже важко відмовитись від дієти, якщо у вас є фантазійні очікування. Це також має місце, якщо ви надзвичайно критично ставитесь до своєї фізичної форми.
Їжте обережно
Старійшини сказали: «Їжа - це священна пора. Вам пора бути обережними з тим, що ви їсте, добре жувати, насолоджуватися смаком їжі, відчувати насолоду від страви зі справжньою їжею ".
Зараз не час підключатися до електронного пристрою. Будьте присутніми за столом, тілом і душею, звертаючи увагу на внутрішні ознаки голоду, ситості та задоволення.
Перестаньте думати про їжу
Їжа є домінуючою темою будь-якого жіночого колеса. Це стало неврозом. Все це супер турбується про харчування, що робить вас товстим чи ні, що п’янить та детоксикує, збільшує вироблення гормонів стресу, які в кінцевому підсумку виробляють в організмі протилежний ефект від бажаного.
Це доведено: стрес товстіє. Люди повинні усвідомлювати, що фізичним змінам існує межа. Люди повинні прагнути до здоров'я, а не до ідеалу, нав'язаного індустрією моди та знаменитостей.
Пошук перфекціоністської дієти також є розладом і має назву: нервова орторексія.
Знайте, що ніщо не заборонено, але надлишок шкідливий
Важливо підкреслити, що надмірне вживання будь-якої речовини шкодить вашому здоров’ю. Тому не буде корисним споживання лише кількох видів їжі без розбору та часто.
Харчуйтесь різноманітно і барвисто. І вам не потрібно мати 100% ідеальну дієту, щоб бути здоровим. Зверніть увагу на те, що ви їсте, але не живіть, думаючи лише про їжу.
Шануйте свій голод, але дізнайтеся різницю між голодом і тривогою.
Дещо трудомісткий спосіб визначити, коли ви їсте з голоду або тривоги, - це вести журнал їжі. У цьому щоденнику ви запишете те, що пережили під час цієї трапези.
Дотримуючись деякий час цієї методології, ви пізнаєте себе ближче та зробите цю диференціацію спокійним та природним способом.
Недавнє опитування, проведене в січні 2016 року в США в Корнельському університеті, показало, що вживання їжі без почуття голоду може збільшити стрибки в крові (існує кілька дієтичних добавок для зниження рівня цукру в крові).
Вживаючи вуглеводну їжу «без» відчуття голоду, люди мали більші стрибки глюкози, ніж ті, хто їв ту саму їжу, але був голодним. Тож якщо ви справді голодні, їжте.
Вправа для здоров’я
Робіть вправи не тільки для схуднення. Знайдіть фізичну активність, яка доставить вам задоволення.
Пропагуйте мистецтво кулінарії та насолоджуйтесь насолодою від їжі
Насолоджуйтесь справжньою їжею, тією, яку ви справді знаєте, що їсте і насолоджуєтесь. Певний посуд допомагає швидко готувати здорову їжу. Просто погляньте на цю публікацію.
Висновок
Дізнайтеся різницю між голодом і тривогою та гарячою точкою поведінкового харчування. Це також виклик тим, хто живе в конфлікті з рівновагою. Це передбачає самопізнання та глибоке, часто болісне, занурення у причини, за якими ви їсте.
Тому ви часто виявляєте, що не їсте, бо голодні. Ви часто шукаєте затишку в їжі, щоб застосувати нашу тривогу.
Хорошою стратегією руху для виявлення кожної ситуації є ведення журналу про їжу. Він враховує не тільки їжу та споживану кількість, але перш за все емоції, пов’язані з кожним прийомом їжі. Це дозволить вам пізнати себе ближче.
Пропозиції щодо поведінкового харчування запрошують вас заглянути всередину і визнати, що ви погано ставитесь до своїх емоцій. Що може зажадати подальшого обстеження за допомогою професіонала в галузі психології.
Однак цей новий погляд на те, як ви харчуєтесь, може бути надією на тривале схуднення.