Дізнайтеся сальто вперед чесної гри спортивної торгівлі

Я хочу стрибнути сальто! Який тренер, які батьки, які вчителі цього раніше не чули? Останнім часом тема стала ще більш вибуховою, оскільки в численних садах є садові батути, на яких молодь безконтрольно і без нагляду робить сальто. З одного боку, батьки не знають про небезпеку, з іншого боку, вони не контролюють батути - вкрай недбалі і часто дуже наївні (я заборонив своїм дітям це робити, вони цього дотримуються). Однак я не маю наміру тут заглиблюватися в цю тему; я б скоріше звернувся до статті Стрибки на батуті в саду - зверніть увагу на безпеку.

Головною небезпекою в сальто вперед є надвитягнутий шийний відділ хребта, коли відбувається мимовільне приземлення голови. Цьому слід запобігати будь-якими способами, будь то вдома, у школі чи в клубі. Навчальний шлях, згаданий нижче, стосується клубу та школи і явно виключає навчання на садовому батуті вдома. Сальто повинен вивчати під наглядом навченого викладача.

Опис руху сальто вперед

Сальто вперед - це обертання на 360 градусів навколо осі ширини тіла (KBA), яке, коли не стрибає на батуті, пов'язане з перекладом. Після стрибка на одній нозі гімнастка стрибає обома ногами (з обох ніг), розмахуючи піднятими під час стрибка руками, на гомілки, при цьому підборіддя підводиться до грудей, тіло сильно зігнуте в тазостегновому і колінному суглобі та сідницях підтягується. Чим більше згинаються суглоби, тим швидше повертається тіло, тобто чим менше згинаються стегна та коліна під час фази польоту, тим менша швидкість повороту (або більша інерція). Після ¾ повороту тіло знову витягується для посадки, так що обертання сповільнюється. Зброю піднімають на землю. Підборіддя нахиляється до грудей (підборіддя до грудей) протягом усього обертання, щоб запобігти будь-якому перерозтягуванню шийного відділу (шийного відділу).

Ескіз дії сальто вперед

(одноногий) стрибок до (двоногого) стрибка - мах рукою (розмахування руками вперед) - (двоногий) стрибок - мах рукою (розмахування руками) - зробити його маленьким - відкритим - (обома ногами) посадка.

(Оскільки ескіз чистої дії незрозумілий, були додані пояснювальні методи дій).

Як мені навчитися чи як навчити сальто вперед?

Як уже зазначалося на початку, сальто вивчається в школі або в клубі. За допомогою гори килимків спочатку вправляються стрибок і часткове обертання. У цей момент передбачається необхідна сила стрибка для сальто, використання трампліна підтримує стрибок, так що силова складова не є обмежуючим фактором під час технічної підготовки.

Станція 1: Рол на Маттенберзі

Будівництво:
М'який килимок для підлоги розміщений на трьох склепінних коробках з 3-4 частин (залежно від розміру та здатності стрибати гімнастки). Перед цією горою килимків розміщений трамплін (якщо сила стрибка низька, можна використовувати батут з трампліну або міні-бродягу).

Завдання:
Пройдіть 3-4 кроки і згортайте Маттенберг, зістрибнувши з трампліна настільки високо, що ви підійдете до рулону трохи зверху і з великим імпульсом на килимку. Обов’язково піднесіть підборіддя до грудей, перш ніж голова стикається з килимком.

Допомога:
Асистент стоїть біля трампліна (безпосередньо на Маттенберзі) і стежить за тим, щоб підборіддя було піднесено до грудей. Захопленням потилиці/шиї кисті біля Маттенберга підтримується згинання голови. Якщо у гімнастки недостатньо маху/висоти, обертання можна прискорити другою рукою на передній частині стегна.

Станція 2: Половина сальто на Маттенберзі

Будівництво: як і раніше.

Завдання:
Пройдіть 3-4 кроки і стрибніть на Маттенберг, щоб ви могли лягти на спину без контакту рукою. Для цього стрибніть з трампліна двома ногами і вертикально, нахиліть підборіддя в напрямку грудей, зігніть коліна і тазостегнові суглоби і повертайтеся в польоті, поки не ляжете на спину. Під час повороту піднесіть руки до гомілки. При посадці тримайте коліна трохи розставленими, щоб не вдарити колінами в ніс або рот.

Станція 3: Половина сальто з відкриттям (підготовка до посадки) на Маттенберзі

Будівництво: як і раніше.

Завдання:
Знову пройдіть 3-4 кроки і стрибніть на Маттенберг, як це було раніше. Перед приземленням спробуйте ще раз випрямити стегна і коліна, щоб ви лише трохи зігнулися, коли ваша спина стикається з килимком (човник, положення С-плюс).

Станція 4: сальто з посадкою на шиферний літак

Будівництво:
Дві задні коробки зі склепінням виймаються з попередньої конструкції, а м’який килимок для підлоги розміщується під кутом. Другий м’який килимок для підлоги або три килимки для тренувань запобігають сповзанню похилого килимка для тренувань.

Завдання: Знову зробіть 3-4 кроки і перестрибніть високу частину килимка, як це було раніше, відкрийте тіло перед посадкою (витягніть стегна і коліна), щоб ви приземлилися на ноги. Якщо ви не повернетеся до кінця на 360 градусів, ви м’яко сідаєте на похилий килимок.

Допомога:
Перша допомога знову знаходиться біля трампліна (безпосередньо на Маттенберзі) і стежить за тим, щоб підборіддя було піднесено до грудей. Захопленням потилиці/шиї кисті біля Маттенберга підтримується згинання голови. Якщо у гімнастки недостатньо махів/висоти, обертання можна прискорити другою рукою на передній частині стегна. Ще двоє помічників забезпечують посадку у випадку занадто великої ротації. Для цього слід уповільнити обертання передньою частиною плеча (а не грудною кліткою), щоб рух сальто не було перезавантаженим.

Станція 5: сальто в літаку

Будівництво:
Як і раніше, але тепер вийміть останню коробку і покладіть м’який килимок прямо на підлогу. Захист від ковзання також залишається на місці.

Завдання:
Біжи знову, стрибни в трамплін однією ногою, а вгору вийди з трампліна двома ногами. Зробіть себе маленькими, щоб швидко крутитися в повітрі. Коли сідниці опиняться вище вертикалі, відкрийте їх, щоб вчасно підготуватися до посадки. Приземліться, злегка розкривши ноги.

Допомога:
Два помічники стоять праворуч і ліворуч на м’якому килимку. Якщо обертання занадто мало, обертання підтримується передньою частиною стегна; для посадки переднє плече і спина закріплені доти, доки кінці гімнастки не будуть надійно закріплені.