Дізнайтеся звички - Керівництво крок за кроком - Фітнес-монстр - Пригоди, схуднення

Зрештою, наші є Звички Ключовий момент для успішних і довгострокові зміни у нашому житті. Особливо коли ми хочемо досягти певної фігури, хочемо схуднути, хочемо змінити свій раціон харчування, все Встановлення нових звичок інструмент, який дозволяє нам це робити.

У цій статті ви тепер будете використовувати практичний приклад, щоб дізнатися, як ви можете створити нову звичку з самого початку та поетапно ефективно вчитися і це будувати у своєму житті довгостроково може.

Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.

Як ви потрапляєте туди, щоб потроху закріпити звички у своєму власному житті? І як ви починаєте? Всі разом, по одному?

Спочатку до психологічні основи: Перш за все, потрібна нова звичка Подолання, самоконтроль і, таким чином енергія. Як ви тепер знаєте, у нас немає необмеженої енергії, і кожен акт самоконтролю коштує нам енергії та виснажує наші запаси енергії.

Щоб ви могли почати з достатньою кількістю енергії, перший крок за вами Чому записувати. Чому ви хочете придбати саме цю звичку? Поставте це так точний якомога.

Тоді запитай себе, як реалістичний це те, що ви будете застосовувати цю звичку протягом наступних кількох років. Тож формулюйте свою звичку реально, бо нереальні звички так само погані, як і нереальні цілі.

До a освоїти нову звичку, потрібно приблизно 6 - 8 тижнів, якщо можеш Щодня і півроку, якщо ви робите це щотижня. Це так звані критичні часові рамки для ваших нейронних шляхів передачі даних.

Тепер, можливо, до найважливішого моменту щодо навчальних звичок:
Що майже завжди відводить нас від нашого шляху, щоб засвоїти нову звичку? - Винятки.
Ви не можете дозволити собі жодних винятків протягом цього критичного періоду від 6 до 8 тижнів або 6 місяців. Бо тоді нова звичка стає миттєвою втратити значення і зв’язок між нервовими структурами руйнується.

До речі: це все ще є краще, звичка частково виконати, ніж взагалі. Для вашої підсвідомості та вашої психіки краще, якщо ви бігаєте лише один кілометр замість звичних п’яти, а не зовсім. Після перших 6 - 8 тижнів можна робити винятки. Тоді звичка міцно закріпилася.

Тепер остання порада:

Йдеться про пошук такої звички, як ти найкраще і, швидше за все, встановити у своєму житті можеш і в той же час ти дуже мотивований, так що ти найвищий шанс на успіх мати. Передумова полягає в тому, що цей успіх, як тільки ви встановили цю звичку, дуже ефективно зміцнює вас для подальших звичок.

За допомогою правильної техніки, кількох прийомів та правильного порядку ви можете набагато спростити і набагато швидше сформувати необхідну мотивацію.

Тепер ми прийшли, наприклад: Заснування бігу підтюпцем як звички.

1-й крок: Запишіть конкретно «чому».

2-й крок: Реалістично і здійсненно? Що ти повинен заради цього пожертвувати?

3-й крок: План дій

Де і коли? Які дні? Створіть для цього фіксовані часові рамки та плануйте в несприятливих ситуаціях, які можуть спричинити ваш механізм виправдання.

4-й крок: Якщо ви знаєте, що хтось із ваших знайомих підтримав би вас, повідомте про це цій людині. І будьте впевнені в собі: Ні, можливо, чи, сподіваюся, але: я вийду!

5-й крок: Візьміть собі великий аркуш паперу і намалюйте на ньому сітку з 30 коробок - ви вішаєте її на добре видному місці, куди проходите щодня.

Якщо ти займався бігом, ти ставиш хрест. Єдиний акт зробити видимим і відмітити це посилює ваше комфортне відчуття того, що чогось досяг, і допомагає закріпити нову рутину.

6-й крок - необов’язково: ви можете зробити ставку з людиною, що зможете зберегти цю звичку протягом 8 тижнів.

7-й крок: Час настав. Ви збираєтеся піти на пробіжку. Тепер це допомагає Техніка:

Приділіть хвилину і перегляньте свої думки якомога візуально та емоційно, щоб побачити, як це хвилина відчуєш після пробіжки: ти пишаєшся собою, відчуваєш гормони щастя, ти це зробив. Тоді одна година згодом: ви розслаблені, ви прийняли душ, почуваєтесь по-справжньому добре. День згодом: Ваша впевненість у собі зміцнюється, Ви вчора це зробили і відчуваєте, що це саме для Вас.

Інші поради, які допоможуть вам практикувати цю звичку, включають:

Ви любите слухати музику під час пробіжки? Складіть свій улюблений список відтворення. Під час пробіжки намагайтеся свідомо вимикатись, розслаблятися або мріяти, залежно від того, що вам найбільше хочеться робити, і що для вас добре.
Відстежуйте свій час пробігу - час та відстань. Сильною мотивацією є зворотний зв’язок у формі збільшення - ви доказуєте собі, що стаєте пристосованішим, і це видно на ваших очах.
Зробіть все це грайливим: наприклад, порахуйте свої кроки; плануйте спринт у певній точці або наздогнати когось перед собою, подолати певні відстані швидше чи повільніше тощо.
Посміхніться просто так, коли ви на самоті, але також коли інші йдуть вам назустріч - ви посилаєте своєму тілу та своєму мозку сигнал, що це робить вас щасливими
Коли ви закінчили біг підтюпцем, пора зробити щось приємне! Щоб винагородити вас!
Відчуйте дуже свідомо, наскільки це добре, і чекайте наступного заняття.