Для чого потрібен степпер та як його вибрати Посібник та поради до 2021 року
Степпер - це досить спеціальний пристрій для кардіо-фітнесу та фітнесу. Він відповідає за змусити вас відтворити рухи, які ви робите, піднімаючись сходами. Це все, і це просто дуже ефективно для схуднення. Підйом по сходах - це справді один із найскладніших повсякденних рухів, який без вашого усвідомлення, допомагає будувати своє тіло. Степпер сьогодні використовується у багатьох фітнес-центрах та реабілітація, як у лікарнях, фізіотерапевтах тощо. Ось наш посібник з купівлі, який показує вам елементи, на які слід враховувати оберіть свій майбутній степпер залежно від використання, а також від того, як користуватися ним після придбання.
Що таке степпер і для чого його використовувати ?
Таким чином, степпер - це кардіотренувальний пристрій, що складається з двох «сходинок». Ви ставите ноги на кожну з цих двох сходинок. Потім система домкрата та опору дозволяє імітувати сходинку для підйому. Коли ви ступаєте на ліву сходинку, права піднімається і навпаки. Отже, ви використовуєте м’язи однієї ноги за раз.
Залежно від моделі можуть існувати різні функції, такі як налаштування складності, наприклад, таймер для роботи рівно 30 хвилин на день. Нарешті, деякі моделі пропонують міра кількості витрачених калорій. Нарешті, степпер є дуже повний пристрій тому що він пропонує вам опрацювати всі нижні м’язи. Іноді деякі степери дозволяють навіть опрацьовувати м’язи верхньої частини тіла.
Наш вибір Степерів за найкращою ціною або за акцією
Фітнес-степпер 2 в 1 з багатофункціональним екраном та еластичними стрічками, міні-домашній степпер, 2-ступеневий степпер, Twister Swing Up-Down для початківців .
Sinbide Fitness Stepper, Mini Fitness Stepper, 2 в 1 з еластичними кермами та багатофункціональним екраном, вправи для рук (синій)
Синбідний фітнес-степпер, домашній міні-степпер, степпер 2 в 1 вгору-вниз з мотузкою для тренувань і багатофункціональним дисплеєм, тренувальний пристрій .
Міні-степпер Vinteky 2 в 1 з тренувальним тросом, вправами для талії та стегон для ніг, також для людей похилого та початкового віку .
Різні типи степеру
Існує безліч міні-степерів. Дійсно, оскільки потреби у спорті різні, важливо знати всі типи доступних моделей, щоб визначити, який тип найкраще відповідатиме вашим тренувальним звичкам.
Класичний степпер
Насправді є два класичних степери: міні-степпер, який складається лише з двох ступенів, тому він має дуже малий розмір, і класичний степпер, який більший, оскільки він також складається з двох "важелів". Ці великі важелі тримають вас стабільно, а також використовують руки під час вправ. Це не дозволить вам занадто швидко втомлюватися і втрачати рівновагу, втомлюючись. Класичні степери є найпоширенішими та задовольняють більшість потреб людей. Дійсно, інші степери більш конкретні та відповідають набагато точнішим потребам.
Кроковий твістер (поворотний)
Кроковий твістер є більш специфічним і менш поширеним. Насправді він громіздкіший за класичний міні-степпер, але дозволяє працювати над силуетом. Цей степпер складається з обертового керма, який спортсмен повинен тримати. Завдяки цьому керму, вся верхня частина тіла обертається і, отже, опрацьовує м’язи в середині тіла, включаючи черевні, на додаток до нижніх м’язів, таких як стегна, ікри або сідниці. Тому цей пристрій ідеально підходить для вдосконалення фігури, одночасно зміцнюючи нижню частину тіла та підтримуючи пульс. Ще раз, робота балансу дозволяє набагато покращити стабільність.
Степпер на гумках
Степпер з пружним опором - це класичний міні-степпер із двома ручками, прикріпленими до сходинок. Таким чином, цей пристрій дає можливість як зміцнити нижні м’язи, отже, ніг, так і зміцнити м’язи рук. Плечі, біцепси та трицепси сильно підкреслені цим пристроєм, на відміну від інших степерів. Використання степпера з смугами опору іноді вимагає більшої рівноваги, хоча ці смуги також можуть допомогти вам зберегти рівновагу. Цей степпер виснажує більше, ніж інші, оскільки висуває великі вимоги до двох різних частин вашого тіла.
Вертикальний фітнес-альпініст
На відміну від інших степерів, де сходинки не мають дуже значної різниці у висоті, вертикальний фітнес-альпініст імітує підйом по драбині. Тому кроки дійсно віддалені на пристрої (вертикально). Ви можете знову використовувати руки для полегшення руху. Перевагою цієї вправи є також те, щоб ваше тіло звикло добре сприймати спуски і, отже, зміцнювати такі частини вашого тіла, як коліна. Цей тип степпера широко використовується любителями скелелазіння, які шукають пристрій для нарощування м’язів, який відповідає їх спортивній практиці.
Користь міні-степпера для тіла та здоров’я
Дуже повний фітнес-пристрій, степпер має багато важливих переваг, використовуючи при цьому приємний і дуже легкий досвід.
Він спалює багато калорій
Перш за все, степпер має перевагу спалювати калорії, як будь-яка фізична вправа. Це горіння тут досить важливе, оскільки використовувані м’язи повинні мати можливість підняти все ваше тіло.
Він поважає суглоби
Степпер не вимагає ударів або різких рухів. Його використання навіть плавніше, ніж підйом по сходах, що часом шкодить суглобам. Ці пристрої були розроблені з повагою до тіла та з метою повернення форми, особливо після тимчасової іммобілізації. Тому цілком зрозуміло, що вони справді поважають людський організм.
Це ефективно для схуднення
Таким чином, спалюючи калорії, степпер дозволяє схуднути. Інтенсивне використання серця також допомагає вам схуднути, використовуючи жир з усього тіла для відкачування необхідної енергії. Напруження інших частин тіла, таких як верхні кінцівки, також допомагає спалювати більше жиру. Нарешті, ці пристосування ідеально підходять для фігури, тому що черевні преси дуже напружені. Степпер не є обмежувальним, і його можна використовувати багато разів на день. Тому це ідеальний пристрій для легкого схуднення.
Це покращує серцево-судинну систему
Степпер вимагає значних ресурсів від серця. Тому він вимагає та покращує серцево-судинну систему. Кровообіг покращується так само, як і дихальна система.
Він ефективно тонізує сідничні м’язи
Як і підйом по сходах, степпер зміцнює нижні м’язи тіла, зокрема сідничні м’язи, які є стиком між верхньою та нижньою частинами тіла та черевної порожнини. Тому щоденне тренування дозволяє швидко та ефективно тонізувати.
Переваги Stepper для фітнесу
Він дуже простий у використанні: Степпер не вимагає ніякої підготовки, ніякої допомоги для першого використання. Цей пристрій повністю інтуїтивно зрозумілий і природний для будь-якої людини з двома ногами. Крім того, ви можете використовувати його час від часу протягом декількох хвилин без будь-яких проблем.
Це дозволяє досить швидко схуднути: Можливість використання дуже швидко, степпер дозволяє швидко спалювати жир. Робота інших м’язів, особливо сідничних м’язів та живота, сприяє цій втраті ваги.
Вправи прості, але ефективні: Варіантів вправ дуже мало, однак ці вправи дають свої плоди і дозволяють дуже ефективно досягати цілей.
Він ідеально підходить для щоденних фізичних навантажень: Будучи дуже простим у користуванні та практичним для зберігання в будинку, степпер - це пристрій, який слід використовувати без помірності для досягнення важливих результатів.
Його легко зберігати: Степпер компактний, його без проблем можна легко зберігати під ліжком або над предметом меблів. Його невеликі розміри - це велика міцність, оскільки багато тренажери для обтяження нижніх кінцівок дуже громіздкі і не підходять для домашнього використання.
Це не дорого: Степпер широко демократизувався. Зараз цей пристрій можна знайти у багатьох спортивних мережах за низьку ціну.
М’язи, що використовуються під час степпер-сеансу
Квадрицепс
Ці м’язи - це м’язи, які найчастіше використовуються при підйомі по сходах, особливо при згинанні ноги. Ці м’язи, на відміну від підколінних сухожиль, дуже витривалі і використовуються по довжині.
Підколінні сухожилля
Інші м’язи стегна, підколінні сухожилля - це дуже вибухові м’язи, які дозволяють квадрицепсам піднімати тіло, піднімаючись на прогулянку. Тому ці м’язи втомлюються набагато швидше, ніж квадрицепси.
Сідничні сідниці
Сідничні м’язи - це найвищі нижні кінцівки в тілі людини. Тому вони контролюють всю нижню частину тіла і разом з черевним пресом підтримують пряму спину і гармонійний силует.
Литкові м’язи
Нарешті, на литках важче працювати м’язам. Вони лише нарощують м’язи, ізолюючи їх більшу частину часу. Мало пристроїв використовується для роботи як на литках, так і на інших нижчих м’язах тіла.
Кілька порад для схуднення за допомогою міні-степпера
міні степпер не слід розуміти як класичний тренажер для обтяження. Спочатку його слід застосовувати протягом дня, принаймні тричі на день. Однак не робіть сеанси занадто короткими. Мінімум - відчувати початок задишки. Ви також можете використовувати більш офіційні заняття з такою програмою, як інтервальні тренування, що чергують періоди напруженої роботи та періоди відпочинку.
Нарешті, не забувайте, що степпер працює на ваші нижні м’язи стійко. Тому перед використанням степера необхідно розігрітися (наприклад, за допомогою фітнес-скакалки) і швидко розтягнутися після його використання. У тій же перспективі, що і розминка та розтяжка, ви повинні, до, після та під час будь-якої вправи пити багато води щоб допомогти м’язам відновитись і рости.