Для чого потрібні гіпопресивні черевні преси?
Зміцнення живота - це добре ... Але, як це зробити? Які найкращі вправи? Що означає гіпопресивний ?
Як отримати м’язи на животі ? Плоский живіт, шоколадні батончики, тонування черевного ремінця, оболонки, вдосконалення технічного жесту ... Ось багато вагомих причин робити м’язи живота. Тут ми говоримо про гіпопресивний черевний прес, про те, що повинні робити всі жінки після пологів, про те, що повинні робити всі спортсмени та жінки, щоб уникнути певних незручностей, поліпшити свої технічні жести або обмежити або навіть усунути біль у спині. І так, ця стаття також для вас Панове !
Як робити присідання, не пошкоджуючи промежину ?
Слідкуйте за натисканням на шлунок! Оскільки ми говоримо про абс, ми часто думаємо про сухарі. Що таке сухарі? Це класична вправа, яка зміцнює м’язи черевної м’язи, за винятком того, що вона має багато недоліків.
Лежачи на спині, руки за головою, зігнуті коліна, поперек повністю притиснутий до землі, ви робите глибокий вдих і престо, під час удару піднімаєте голову, плечі та частину лопаток, щоб наблизити грудну клітку (грудина ) тазу. Цим рухом “хрускіт” ви скорочуєте довжину м’язових волокон живота, скорочуючи їх.
Так, це правда ! Однак ця вправа також призведе до вентральної тяги вперед і вниз, пошкодить нижню частину спини, зрізаючи поперекові хребці, спричинить стиснення міжхребцевих дисків, спричиняючи грижі міжхребцевих дисків, люмбаго та ішіас і, нарешті, зросте на ваших органах.
Результати: З сухарями:
Ви тонізуєте поверхневий прес, який називається прямим черевним м’язом, просуваючи живіт вперед, а не розплющуючи його.
Ви можете викликати біль у попереку.
Ви ризикуєте спровокувати пролапс (спуск органу)
І якщо ви потягнете за голову або шию руками, щоб допомогти підняти бюст, ви ризикуєте поранити шию.
Коротше кажучи, ми не рекомендуємо такий тип вправ, особливо якщо у вас в анамнезі є органний спуск, тендітна промежина, якщо ви щойно народили дитину, або якщо ви займаєтесь ударним видом спорту, таким як біг, або зовсім просто, якщо ви дивлячись на плоский живіт.
Як зміцнити черевний пояс ?
Отже, яке рішення? Гіпопресивний черевний прес ! Цей прийом для зміцнення черевного ремінця має кілька цілей:
Як мати плоский живіт без абс ?
Це ідеально підходить для жінок після пологів, оскільки під час вагітності черевний прес більшою чи меншою мірою розтягувався і розслаблявся. За допомогою гіпопресивної гімнастики ремінець для живота відновлює свій тонус і силу. Живіт знову стає плоским.
Знати перед тим, як починати гіпопресивний сеанс: Настійно рекомендується спочатку зміцнити промежину. Після пологів лікар повинен систематично пропонувати 10 сеансів реабілітації промежини. Їх слід проводити перед реабілітацією живота.
Ви виявляєте, що ваша фігура трохи змінюється, що «маленький живіт» спрямовує на кінчик носа? Гіпопресивна гімнастика також ідеально підходить для вас. Через кілька сеансів ваш живіт стане дедалі стриманішим.
Захистіть спину
Завдяки цій техніці ваша спина не зловживається, навпаки! Його дуже поважають. Напруга в м’язах, пов’язана з відсутністю тонусу глибоких м’язів живота, покращується. Вони дозволяють вам краще рухатись хребтом і більше не нашкодити собі.
Таким чином ви зміцнюєте глибокі м’язи, як поперечний та косий, ви зменшуєте талію і розгладжуєте живіт. Ви також знімаєте напругу м’язів спини та шиї.
Насправді принцип полягає в тому, щоб розтягуватися, рости, щоб схуднути і схуднути. Цілком протилежне хрускоту, який має тенденцію вкорочувати нас, стискати і змушувати живіт виходити назовні.
Розслабтесь
Ще однією перевагою цього методу є його дзен-сторона. Концентрація та увага, необхідні техніці дихання, приносить вам фізичну та психічну релаксацію. Настав час подбати про себе, перефокусуватись, заново відкрити або відкрити різні м’язові відчуття.
Захистіть промежину
Промежина, яку також називають тазовим дном, являє собою сукупність м’язів, зв’язок і сухожиль, за формою нагадує гамак, розташований на рівні промежини. Він підтримує такі органи, як сечовий міхур, матка та пряма кишка, забезпечуючи утримання сечі та калу.
Промежина повинна бути одночасно гнучкою і м’язовою, щоб правильно виконувати свої функції.
У разі вагітності, сльози або епізіотомії (порізу промежини) під час пологів, старіння, ожиріння, постійного кашлю або запору та інтенсивного та регулярного впливу на спорт, ваша промежина може розслабитися. В цей час необхідно спланувати кілька сеансів реабілітації промежини з акушеркою або фізіотерапевтом.
Гіпопресивний черевний прес не штовхає органи вниз, ефективно захищає вашу промежину.
Поліпшіть свій транспорт
Завдяки роботі гіпопресивного черевного преса ваш кишечник буде стискатися і масажуватися, що покращує транзит. Живіт знову сплющується.
ЯК ЗРОБИТИ ІПОПРЕСИВНИЙ ABDOS ?
Принцип - специфічне дихання. Ми детально пояснюємо, як розпочати найпростіші вправи.
ОСНОВНЕ РОЗМІЩЕННЯ:
Лежачи на спині, довга шия, руки по боках, коліна зігнуті на ширині стегон, ноги дуже паралельні. Ваша спина повинна бути в нейтральній позі, тобто вона повинна поважати вашу природну поперекову кривизну (западина нижньої частини спини). На відміну від хрускіт, тут ми просимо вас не навмисно розчавлювати область попереку на землі.
Це зміцнює ваш ремінець живота, одночасно дотримуючись природного вигину спини.
Гіпопресивне дихання
У цій позиції ми рекомендуємо вам виконати такі дії:
1/Ми глибоко вдихаємо, надуваючи живіт.
2/Потім ми видихаємо, втягуючи живіт, ніби ваш пупок всмоктується землею.
3/Нарешті, ми блокуємо дихання, ковтаючи живіт під ребрами, ніби все йде вгору. Це ще називають вакуумом.
Радимо робити це кілька разів поспіль, 5 - 8 разів, дотримуючись кожного кроку.
Природна поза спини залишається на місці протягом усіх фаз дихання. Утримуйте кожен крок кілька секунд. Жодного разу не копайся і не придавлюй спину до землі.
Як ми варіюємо гіпопресивні абдомінальні сеанси? Ось деякі інші ідеї вправ:
Спочатку ви можете розробити основну вправу, піднявши одне коліно, зробивши вдих, потім інше і, нарешті, піднявши обидва коліна.
Крім того, ви можете перевірити це дихання стоячи, сидячи, схрестивши ноги або на стільці, або поставивши себе в чотириноге положення. Для більш тренованих спробуйте цей досвід під час дошки на ліктях або руках. Ви повністю відчуваєте зміцнення глибокого живота.
Насправді хороша новина полягає в тому, що ви можете робити ці вправи в будь-який час і кілька разів протягом дня, в офісі, вдома, під час покупок.
І ми даємо вам ще одну маленьку пораду:
Це робити ваші вправи в профіль перед дзеркалом, щоб візуалізувати форму живота і поєднати скорочення промежини для оптимізації роботи глибоких м’язів. Робота буде більш напруженою, а також більш ефективною !
Тренувальна програма для нарощування м’язів ?
Добре, ви хочете, щоб ми взяли вас за руку і направляли, тиждень за тижнем, в програма нарощування м’язів робити вдома? У нас є рішення: наш додаток Decathlon Coach! Безкоштовні спортивні програми для занять на свіжому повітрі або вдома в теплі, розділи "тренерські програми".
Тепер твоя черга! Операція плоского живота не має для вас більше секретів !
Не соромтеся ділитися з нами своїм досвідом та залишати нам свої коментарі.