Для дефіциту калорій я повинен їсти кількість, яка є точно нижче ккал, або має значення лише їсти нижче

Перш за все ми повинні зрозуміти, що означає калорія, це одиниця енергії, енергії, яка потрібна нам, активним істотам, це як машина, вам потрібен бензин для керування машиною, це організм набагато складніший, людський організм має потрібна певна кількість енергії, залежно від
висота
вага
генетика
стать особи
фізична активність

повинен

припустимо, вам потрібно 2500 калорій, це лише швидкість метаболізму, і якщо ви не робите нічого, що споживаєте стільки, скажімо, ви вкладаєте 30 хвилин кардіо і досягаєте 3000 калорій, не забуваємо, що надзвичайно важливий вид спорту підтримує норму метаболічний, натомість сувора дієта знімає його, хоча обидва є обов’язковими, це якщо ви споживаєте 4000 калорій, 1000 буде відкладатися у вигляді жиру, просто не зникайте так за допомогою магії, ще важливішим є різноманітність дієти, якщо ви ставите неякісний бензин, двигун ламається, і тіло людини теж, якщо ви кладете фаст-фуд, піцу, випічку, холодне м’ясо, солодощі, соки з цукром, що, на вашу думку, трапиться? Ви отримуєте всілякі захворювання

2, ми бачимо, скільки калорій нам потрібно з'їсти, щоб схуднути, я рекомендую від 0, 5-1 кг на тиждень

3, ми обчислюємо живіт і талію https://www.thecalculatorsite.com/health/whr-calculator.php
цей розрахунок набагато кращий за ІМТ, жир у животі є найбільшою проблемою для здоров’я, що призводить до інфаркту, гіпертонії, раку, діабету, амнезії, багатьох захворювань, включаючи неврологічні, ожиріння, смерть, ось чому важливо розрахувати


4, Наприклад, х 25 років, чи важить жінка 1, 65 і 80 кг, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути, потрібно буде вживати 1555 калорій на день, щоб скинути 0, 5 кг на тиждень або 1054, щоб скинути 1 кг на тиждень

5, На сайті існує програма схуднення під назвою ZIG-ZAG, практично так, що швидкість метаболізму не зменшується за один день, якщо ви споживаєте менше протягом іншого або більше днів


Неділя 2, 054 калорій 1, 689 калорій
Понеділок 1, 704 калорії 1 500 калорій
Вівторок 1, 704 калорій 1, 500 калорій
Середа 1, 704 калорії 1, 500 калорій
Четвер 1, 704 калорії 1 500 калорій
П’ятниця 1, 704 калорії 1 500 калорій
Субота 2, 054 калорій 1, 689 калорій

Графік зигзагоподібної дієти 2
Помірне схуднення Втрата ваги
Неділя 1, 554 калорій 1, 500 калорій
Понеділок 1, 721 калорій 1, 536 калорій
Вівторок 1, 887 калорій 1, 572 калорій
Середа 2, 054 калорій 1, 608 калорій
Четвер 1, 971 калорій 1, 590 калорій
П’ятниця 1, 804 калорій 1, 554 калорій
Субота 1, 637 калорій 1, 518 калорій


6, Дуже важливо вести журнал, в якому писати абсолютно все, що ви їсте

7, Дуже важливо зважувати щоранку натщесерце

8, я рекомендую вранці випити 0,5 кг води натщесерце, а потім через півгодини подавати страву, багату білком, тобто яйця або м'ясо, іноді свинину, яловичину і частіше рибу або індичка, курка, здоровий вуглеводний шпинат вдень, рис, боби, варена картопля, ввечері фрукти, йогурт, зелений чай

9, Надзвичайно важливим є ВИДАЛЕННЯ солодощів, фаст-фудів, піци, кондитерських виробів, хліба 2, 3 скибочки на день та багатьох овочів та фруктів, багатих соком = апельсини, мандарини, фрукти з високим вмістом жиру, такі як авокадо, див., овочі, жири, здорові білки