Для схуднення, ніж їсти на сніданок, щоб зберегти лінію Top Health
[СЛАЙДШОУ] Хочете зберегти лінію під час цього нового утримання? Ось порада фахівця уникати помилкових кроків сніданку, які можуть спричинити стрибки цукру в крові та збільшення ваги.
Що таке "хороший" сніданок ?
Це не ані кава, ані «кавовий круасан», ані миска крупи та фруктовий сік (100% цукор), ані склянка газованої води та тістечок. Це справжня структурована їжа, солона чи солодка, з вуглеводно-ліпідно-білковою тріо: хліб, масло або мигдальне пюре, молочний продукт або яйце або шинка. І, звичайно, клітковина, вітаміни та мінерали. "Мета: повноцінний сніданок, щоб не перекусити вранці", - підкреслює Ніколас Обіно, дієтолог і спортивний дієтолог. Можна включити натуральний йогурт: його пробіотичні бактерії, друзі кишкової флори, відіграють важливу роль в імунітеті і метаболізм: регуляція холестерин і цукру в крові, контроль ваги. "
Чи можемо ми обійтися без цього ?
Багато людей не сприймають це роками і роблять дуже добре. «Ви можете задовольнитися дворазовим харчуванням за умови, що знайдете необхідні поживні речовини. Тобто достатня кількість білків, "хороший цукор", "хороші жири", волокна, в обід і вечерю », - каже наш експерт. З іншого боку, деякі мають усі інтереси не нехтувати цим. “Це ті, хто голодує, коли прокидається або має надлишкову вагу, люди, які їдять анархічно або хто втомився (особливо вранці). Це також рекомендується у разі ненормального аналізу крові (глікемія, холестерин.). "Таким чином, цей перший прийом їжі допомагає краще розподілити споживання протягом дня.
Як скласти здоровий сніданок для схуднення ?
Збалансований сніданок складається з необхідних тріо вуглеводів, білків та ліпідів. " Я рекомендую свіжий фрукт + рослинний або тваринний білок + цільнозерновий або злаковий хліб + гарячий напій, щоб пити останнім "вказує Дельфіна Форе. Хороша новина полягає в тому, що ця модель працює для всієї родини, ціль зниження ваги чи ні. !
Кілька прикладів, щоб спробувати завтра вранці:
- 1 яблуко + 1 сир з корицею і 1 жменька насіння конопель + 1 цільнозерновий хліб + 1 зелений чай з додаванням лимонного соку.
- 2 ківі + 1 коктейль з 1 ложкою компоту + 1 скибочка злакового хліба + 1 зелений чай без цукру.
- 1 яблуко + 1 веганська каша з рослинним молоком і 1 ложка вівсянки + 2 сухарі з насінням + 1 зелений чай без цукру.
- 1 банан + 1 гарний шматок сиру + 1 скибочка злакового хліба + 1 жменька фундука або волоських горіхів або мигдалю + 1 склянка рослинного молока.
- 1 груша + 1 скибочка копченого лосося або 2 яйця всмятку + шматочки цільнозернового хліба + 1 жменька сухофруктів + 1 чорний чай без цукру.
Крім того, люди, які страждають патологіями суглобів (остеоартроз, артрит, ревматизм.), Приймуть невелику капсулу куркуми, багату антиоксидантами. Однак зверніться до лікаря за порадою !
Знати: випивати склянку лимонного соку вранці - це не гарна ідея, оскільки існує ризик кислотного рефлюксу або навіть гастриту, якщо це нормальна поведінка. Якщо нас дійсно турбує, ми підщеплюємо цей лимонний сік бананом.
Наші експерти: Дельфіна Форе, дієтолог, гіпнотерапевт і натуропат, засновник програми Yami та Ніколас Обіно, дієтолог та спортивний дієтолог.