Для старіння здорової дієти, фізичних вправ та тестостерону
LaNutrition.fr: Яка частка чоловіків постраждала від падіння тестостерону ?
Доктор Клод Далле: Чоловік щороку втрачає близько 1% тестостерону, головного чоловічого гормону. Можна сказати, що з 45 років 10% чоловіків вже відчувають наслідки інвалідності. Надмірна вага, все частіша і відсутність фізичних навантажень прискорюють падіння цього гормону.
Тоді з 50 років у 25% чоловіків проявляються симптоми низького тестостерону, а до 60 років вони становлять близько 40%. Зі зростанням кількості людей старшого віку мільйони чоловіків у Франції, Бельгії, Швейцарії та Канаді не знають про свою андропаузу. Але вони могли б бути кращими та запобігти наслідкам цієї андропаузи.
Які основні прояви цього падіння тестостерону ?
Звичайно, найбільш відомим і найбільш хвилюючим для чоловіків є падіння лібідо та зміни в ерекції, але це вершина айсберга! Потім відбувається виснаження м’язів, повільне, підступне, небезпечне, оскільки пов’язане зі зниженням фізичної сили та опору. Також бувають зміни в настрої, з меншою енергією, меншим ентузіазмом, навіть тривогами чи депресією, перепадами настрою, дратівливістю: чоловік стає «сварливим»! Кісткова маса також зменшується, оскільки всупереч поширеній думці у чоловіків також спостерігається остеопороз. А також повільний спад мозку, когнітивний спад, який супроводжує падіння тестостерону і який є оборотним.
Чи всі чоловіки, які мають низький рівень тестостерону, мають ці ознаки? ?
Ні, звичайно; деякі мають лише один із цих ознак, особливо на початку, потім картина поступово доповнюється з віком, це трохи нагадує головоломку, де різні елементи з’являються потроху. І на відміну від менопаузи у жінок, де все з’являється раптово, тут все відбувається повільно, тому її важче помітити не лише для самих чоловіків, але й для лікарів.
З якого порогу ми можемо запропонувати лікування ?
Для початку замісної терапії тестостероном вона в основному базується на аналізі крові. Часто потрібні дві послідовні низькі дози, щоб бути повністю безпечними. Загальний рівень тестостерону нижче 300 нг/мл є припустимим. Але ми охочіше розглядаємо вільний тестостерон, який повинен перевищувати 50 пг/мл. Або в даний час біодоступний тестостерон, який повинен перевищувати 70 нг/дл. Під час лікування достатньо, щоб пацієнт вже трохи перевищував цей показник, щоб почувати себе краще, не потребуючи значного збільшення.
Однак слід зазначити, що дуже важливо враховувати почуття та скарги пацієнта, оскільки рівень крові є відображенням того, що відбувається в крові, а не того, що відбувається в таких органах, як мозок, простата або простата.артерії.
Чи можете ви підвищити рівень тестостерону за допомогою свого способу життя ?
Певно, що здоровий спосіб життя сильно сприяє підвищенню рівня гормонів, включаючи тестостерон.
Ми знаємо, що відсутність сну сильно впливає на рівень тестостерону, мало спати (менше 5 годин), лягати спати далеко за північ (отже, не поважаючи ваш біологічний годинник), все це шкодить тестостерону.
Фізична активність необхідна для загального стану здоров’я і для цього гормону зокрема. Ви повинні робити невеликі вправи щодня, цілком достатньо від 20 до 45 хвилин на день. Тестостерон повинен виділятися і спалюватися. Аеробні вправи сприятливі для загальних ефектів та секреції тестостерону, анаеробні вправи сприяють виробленню та підтримці наших м’язових волокон тестостероном. Тому ідеальним є поєднання цих двох видів діяльності.
І їжа ?
Він є центральним. Як і всі стероїдні гормони, тестостерон походить від холестерину. Тому необхідно мати достатньо, щоб мати можливість його виготовити. Буде достатньо невеликої кількості вершкового масла щоранку, червоного м’яса один-два рази на тиждень. Крім того, на першому етапі у виробництві тестостерону потрібно, щоб холестерин потрапляв у мітохондрії, дихальний “орган” клітини. Це означає, що наші мітохондрії повинні бути в хорошому стані, не надто окислені. Однак ми знаємо, що окислення збільшується при дієті з високим глікемічним індексом, надлишку червоного м’яса або молочних продуктів, недостатній кількості фруктів, овочів, трав, спецій, занадто великій кількості спорту, недосипанні, стресі. Довгострокові.
Що ви помічаєте, приймаючи лікування тестостероном? ?
Якщо його приймати у фізіологічній дозі, і, звичайно, у разі дефіциту, ми швидко побачимо поліпшення настрою, менш дратівливий характер та зникнення депресивної тенденції, якщо вона з’явилася. М’язова маса також з’являється знову, але за умови регулярних фізичних вправ. Відсоток жиру в організмі зменшиться, включаючи частину черевного жиру, який, як відомо, є запальним, тому він корисний.
Щодо сексуальності, бажання повертається, ерекція повертається за частотою та якістю, включаючи нічні ерекції (за умови, що вони не пройшли більше року без ерекції). Усі ці наслідки, звичайно, змінять якість життя не лише на особистому рівні, але й на стосунках у подружжя, в сімейному та соціальному житті.
Чи є побічні ефекти ?
Щодо можливих побічних ефектів, довгий час вважалося, що лікування тестостероном може призвести до ризику раку простати; багато досліджень показали, що це не так. Насправді частота раку передміхурової залози зростає з віком, оскільки рівень тестостерону знижується. Тож не бійтеся, вам просто потрібно пройти медичний нагляд, а не братися за лікування самостійно.
Тестостерон також може спричинити надлишок еритроцитів та гемоглобіну, якщо його приймати у великих дозах або коли доза надмірна; знову ж таки, важливим є медичний нагляд.
Також може з’явитися гінекомастія (грудна клітка розростається). Це пов’язано з надлишком естрадіолу, гормону, який дуже часто зустрічається у жінок. У людини він може виділятися в надлишку з генетичних причин, а також у разі надлишку кави або алкоголю.
І на серцево-судинному рівні ?
У зв’язку з цим повинні бути вжиті запобіжні заходи та необхідна консультація лікаря. Дійсно, тестостерон захищає серце та артерії, але за умови, що до призначення тестостерону немає атероматозного нальоту.
Насправді тестостерон частково трансформується в естрадіол, який «очищає» артеріальні стінки і утримує їх від атероми. Але якщо лікування тестостероном проводиться занадто пізно після андропаузи або у випадку поганого способу життя (наприклад, куріння), то наявні бляшки можуть відокремлюватися тестостероном через естрадіол. Тому завжди краще скористатися порадою кардіолога на випадок сумнівів.
Які дієтичні поради для чоловіків ?
Перш за все зменшують швидкий вміст цукру, що допомагає стабілізувати тестостерон, захищає артерії від відкладення холестерину шляхом глікування цукрів. І це особливо за вечерею; замість цього приймайте досить повільний цукор близько 17:00, не завантажуйте за вечерею.
Потім підтримуйте рівень холестерину близько 2 г, але завжди з невеликою кількістю вуглеводів. Червоне м’ясо не можна їсти більше двох разів на тиждень, якщо це можливо. З іншого боку, він містить багато глутатіону, корисного для детоксикації клітин.
Білки необхідні для побудови м’язових волокон; тваринного походження, як правило, більш повноцінні, але ми можемо харчуватися виключно рослинами і не бракувати білка.
Білки тваринного походження також забезпечують вітамін В9, головний фактор відновлення нашої ДНК; але дещо є в зелених листових овочах.
Не їжте занадто багато білка з віком, оскільки це сильно напружує наші нирки, які є одними з найбільш швидко старіючих органів.
Підсумовуючи: баланс та вимірювання холестерину та білків тваринного походження.
Чи існують інші цікаві дієтичні заходи ?
Пропуск такої їжі, як сніданок, корисний. Також можливе голодування або прийом не більше 500 ккал один день на тиждень. Ви також можете дотримуватися кетогенної дієти.
Але довго тривати голодування, наприклад, цілий тиждень, не обов’язково добре, оскільки ви старієте, оскільки спочатку втратите м’язову масу. У 30 років ви можете легко поповнити його завдяки рівню гормону, але якщо вам 60 або 70, це буде набагато складніше. Але м’язи - це благородна маса, яку слід зберегти. Отже, щоб зберегти рівень тестостерону та м’язи, доводиться постити дуже економно.