Для успішного схуднення потрібно терпіння Дорфнера Апотекена
Було б непогано, якби зайві кілограми «впали» так швидко, як обіцяє реклама. Але любовні ручки, які часто відшаровувались роками, не можна легко видалити за допомогою магії. Крім того, так звані ідеальні розміри рідко можна досягти навіть при сильному зниженні ваги, оскільки різні пропорції тіла є природними. Не ставте свою мету занадто високо.
Ніяких екстремальних дієт!
Кілограми, які, здається, були втрачені блискавично на початку, здебільшого зумовлені більшим виведенням води, а не бажаною втратою жиру. Крім того, м’язова маса зазвичай зникає.
Менше м’язів, у свою чергу, автоматично знижує споживання калорій. Якщо приплив їжі обмежений, метаболізм також переходить на задній пальник і, як захисний механізм, зменшує свій енергообіг. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться продовжувати зменшувати споживання калорій. При цьому зниженому рівні організм деякий час буде продовжувати працювати, навіть якщо людина вже давно їсть «нормально» знову. Тож він негайно знову набирає вагу. Часто після дієти він важить навіть більше, ніж раніше (ефект йо-йо). Ось чому лікування натще або навіть голод, яке все одно не слід проводити без медичної консультації, не є придатними методами для «схуднення».
Енергетичний баланс
Якщо ви важите занадто багато, ви, як правило, забезпечуєте своє тіло енергією більше, ніж йому потрібно в довгостроковій перспективі. Тому цей коефіцієнт повинен бути зворотним до досягнення цільової ваги. На жаль, це не працює без постійної зміни способу життя. Важливо, щоб їх впроваджували поетапно, а потім назавжди інтегрували у повсякденне життя. Чим повільніше ви їдете, тим легше вам досягти і підтримувати бажану вагу.
Регулярно рухайтеся
Вправа активізує обмін речовин. М’язи побудовані. Зі збільшенням маси їх маса тіла спочатку може застоюватися. Однак більше м’язів згодом спалює більше енергії, а жирові відкладення тануть. Їзда на велосипеді, плавання або піші прогулянки є ідеальними.
змінити харчування
Щоб споживати менше калорій, потрібно засвоїти нові харчові звички. Загальний рівень RdH буде неправильним, оскільки може призвести до дефіциту необхідних речовин. Краще зменшити споживання тваринних жирів та збільшити кількість клітковини з цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами. Вживайте багато безкалорійних напоїв.
Прискорити насичення
Наповнювачі або набухаючі матеріали, такі як. Б. висівки, лляне насіння або псиліум мають суто фізичну дію. Вживані з великою кількістю рідини, вони збільшують об’єм у шлунку і тим самим знімають почуття голоду. Готові препарати з аптеки з волокнами альгінату, гуару, інуліну або целюлози домогтися подібного ефекту. Його слід приймати приблизно за 30 хвилин до їжі.
Готова їжа замінює їжу
Збалансовані, готові дієтичні продукти, якими можна повністю замінити окремі страви, виявляються практичною допомогою. Вони містять усі необхідні речовини в достатній кількості зі значно зменшеним споживанням калорій.
Багато природних методів, таких як солі Шуслера, детокс-чаї або гомеопатія, підходять для підтримки дієти.