Для збільшення м’язової маси Віктора Діаконеску достатньо 3-разового харчування
8 позицій йоги, що зменшують біль у спині
Поради щодо побудови масивної скрині: потрібно виконати п’ять вправ для грудей
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Напевно, ви вже раніше шукали плани харчування в Інтернеті. І в цих планах харчування ви побачите, що кількість їжі, яку потрібно з’їсти протягом дня, становить приблизно 5 або 6.
І буде розказаний жаргон про стан здоров’я про те, як, якщо ви їсте більше їжі на день, це підтримуватиме ваш метаболізм готовим і готовим до дії, і що ви будете постійно знаходитися в анаболічному стані, набираючи м’язову масу.
Не вірте всьому, що ви читаєте в Інтернеті.
Швидкість метаболізму не залежить від кількості прийомів їжі протягом дня. Якби це було правдою, тоді тих, хто важить 200 кг, і щохвилини з’їдають щось, що включає певну форму поживних речовин, слід визначити надзвичайно.
Але, оскільки воно все ще застрягло на дивані, і ми могли рухатися, я б сказав, що кількість прийомів їжі не визначає швидкість метаболізму.
Однак кажуть, що вживання 6 прийомів їжі на день не призведе до збільшення швидкості метаболізму та не призведе до того, що ваш організм буде в стані анаболізму.
3-разове харчування проти 5-ти разового харчування
Як ми вже обговорювали вище, споживання більше їжі не впливає на покращення швидкості метаболізму. Хоча на цій ноті протилежне неправильне. Вживання меншої кількості їжі, наприклад 3-разового, не впливає негативно на результати обміну речовин.
Що впливає на швидкість метаболізму, це кількість споживаних калорій протягом дня.
Людський організм був розроблений для адаптації до всіх типів умов навколишнього середовища.
Чим менше ви їсте, тим повільніше ваш метаболізм. Чим більше їжі ви їсте, тим вищий рівень обміну речовин. І ні, я не сперечаюся - поясню нижче.
Зайві калорії проти меншої калорії
Зараз ми поговоримо про кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня.
Я поясню тут, чому якщо ви їсте більше їжі на день, це не покращить ваш метаболічний статус.
Якщо у вас є близько 2500 калорій на день і їсте 6 разів на день, кожен прийом їжі складатиме близько 416 калорій (якщо рівномірно розподілити).
Якщо ви їсте лише 3 рази на день, кількість калорій на один прийом їжі буде близько 833 (знову ж, якщо розділити порівну).
Незважаючи на те, що кількість калорій для двох підходів може бути різною, в кінці дня ви все одно досягаєте своєї калорійної цілі, і ваше тіло залишається щасливим і ситим.
Єдина проблема, з якою я особисто стикався з 3-разовим харчуванням, полягала у навчанні.
Коли справа доходить до досягнення, я люблю планувати харчування приблизно за час, проведений у спортзалі. Наприклад, я буду їсти їжу з високим вмістом білка та жиру за півтори години до відвідування тренажерного залу, а через 30 хвилин до години після тренування прийму їжу з високим вмістом вуглеводів.
Якби я їв 3 рази на день, терміни їжі для тренувань падали б, лише якщо ...
Планування їжі навколо тренувань
Ось одне, я не називаю білковими коктейлями страви. Якби я це зробив, я з’їв би набагато більше, ніж хотів би.
Отже, якщо ви дотримуєтеся схеми їжі, при якій ви їсте лише три рази на день, використання білка навколо тренування може бути корисним. Однак вживання твердої їжі після тренування може бути більш корисним для вашої вигоди, ніж споживання протеїнового коктейлю.
Протеїновий коктейль приблизно за годину до тренування може допомогти підготувати організм до тренування.
Синхронізація їжі та тренувань може бути дещо складною, особливо якщо ви їсте лише 3 рази на день.
Якщо я харчуюся 3 рази на день, ось як я б запланував своє харчування:
Перед тренуванням - Протеїновий коктейль (білок 30-40г)
Після тренування - білки перемішують з декстрозою (30 г білка, 30 г декстрози)
Вечір - вечеря/їжа після тренування
Ви можете використовувати той самий шаблон або просто змішати його та підібрати до часу, проведеного в спортзалі.
Причиною легкого обіду є те, що я можу додати ці зайві калорії до їжі після тренування.
Що для вас краще?
Це не те, що я можу відповісти або сказати, що ви повинні робити через це.
Зрештою, ваші особисті переваги в кінцевому підсумку повинні відповідати вашим рішенням.
Однак я внесу деякі внески. Вирішуючи, скільки приймати їжі на день, слід враховувати, як це впливає на ваше життя.
Якщо ви їсте більше 5 разів на день, як це дозволить вам насолоджуватися соціальним життям і проводити час з родиною та друзями, не турбуючись про те, коли вам слід їсти знову? При цьому ви любите їсти багато разів на день?
Харчуючись 3 рази на день, потрібно подумати, чи цього буде достатньо, щоб утримувати своє село між кожним прийомом їжі. Вживання 3-разового харчування може також дозволити вам звільнити деякий час, який ви можете провести в іншому місці.
Це також може зняти ваш стрес, думаючи про наступний прийом їжі.
Ще раз скажу, кількість їжі, яку ви їсте протягом дня, повинна залежати від ваших особистих уподобань та щоденного графіка.
Якщо ви можете вижити, харчуючись 3 рази на день, тоді вибирайте це.
Якщо ви шанувальник традиційної системи «чистого харчування», якої протягом року дотримувались тисячі культуристів, дотримуйтесь цього шляху.
Будь-який підхід до частоти прийому їжі має свої плюси і мінуси. Ніколи не існує плану харчування copy-paste, який забезпечує оптимальну продуктивність та результати для кожної людини, яка вирішить сісти на цю машину.
Якщо ви не впевнені, що вам найкраще підійде, пограйте з ними. Спробуйте їсти 3 рази на день і подивіться, як це працює для вас. Якщо ні, поверніться до того, що ви робили раніше.