Добре продумані цілі, спільнота, спорт та здоров’я - це робить кожну дієту успішною
Мабуть, професіонали, що займаються схудненням, живуть у Німеччині. Якщо ви подивитесь на цю графічну оцінку опитування на statista.com, ви швидко побачите: низький вміст вуглеводів, чисте харчування, низький вміст жиру, 5-денне споживання-2-денне голодування, поєднання їжі, відсутність вуглеводів, переривчасте харчування, аюрведична дієта, Палео та дієта групи крові відомі багатьом німцям. Переможцем у рейтингу популярності є однозначно комбінування їжі, а за нею - низький вміст жиру, низький вміст вуглеводів та відсутність вуглеводів. З іншого боку, періодичне голодування, дієта за групами крові та палео - все ще серед менш відомих форм харчування. Незалежно від того, вживається багато або мало жиру, мало вуглеводів чи лише необроблена їжа, кожен, хто хоче схуднути, повинен врешті-решт сам вирішити, як може виглядати його особистий шлях до успіху або що є в меню. Ця стаття розкриває, що стосується всіх дієт.
pixabay.com, PublicDomainPictures (CC0)
1. Разом кілограми падають удвічі краще
На даний момент може застосовуватися вислів «спільне страждання - це страждання наполовину» або підхід сформульований позитивно, тому що ті, хто знаходить однодумців, які дотримуються тієї ж дієти, можуть обмінюватися рецептами та надавати один одному поради та дії. Навіть якщо дієта базується на зовсім іншому змісті - якщо, наприклад, любитель дієти з низьким вмістом вуглеводів обмінюється прихильником з низьким вмістом жиру - це однозначно може бути цінним обміном, оскільки: Ваша мета схуднення об’єднує прихильників усіх дієт. Спільнота пропонує центральний контактний пункт для тих, хто бажає дотримуватися дієти на сайті abhaben.com. Є багато однодумців, які хочуть схуднути.
Ви можете обговорити те, що вас цікавить, на форумі. Це означає, що крім новин із дієтичного світу існують також численні форуми та інформація про методи та різні форми харчування. Щоденники та особисті історії успіху виступають мотиваторами боротьби з кілограмами. Крім того, існують також регіональні форуми, які гарантують, що обмін не тільки відбувається в Інтернеті, але і стає можливим насправді. Можливо, люди, які хочуть схуднути, можуть знайти одне одного, хто хоче разом займатися спортом.
Ті, хто досягає цілей, щасливі і залишаються мотивованими. Той, хто не досягає своїх цілей, швидко переходить у фазу демотивації - і це може бути помітно на кожній дієті з висхідною кривою на вагах. Ось чому особливо важливо ставити добре продумані та реалістичні цілі, які можуть бути самих різних типів. Часто певна цифра на вагах служить заявленою метою. Інші, навпаки, хотіли б вписатись у сукню чи костюм у певний день X, який вже висить у шафі як мотивація, але наразі все ще на два розміри замалий.
Важливо: радикальні дієти не лише шкідливі для здоров’я, але зазвичай ефект лише короткочасний. Втратити півкіло на тиждень - здоровий варіант. Ті, хто схильний розраховувати розміри суконь, можуть розраховувати на один розмір сукні на кожні п’ять-сім кілограмів на вагах.
3. Тільки здорове схуднення допомагає довго схуднути
Односторонні форми харчування настільки ж погані в довгостроковій перспективі, як і радикальні дієти. Якщо ви хочете стійко зменшити свою вагу, ви можете отримати цю підказку на сайті navigator-medizin.de: Заощадження 500 до 700 кілокалорій на день допомагає дієті досягти успіху. Суміш поживних речовин повинна бути збалансованою, інакше існує ризик недопостачання, що не тільки ставить під загрозу ваше здоров’я, але й збільшує ризик піддатися харчовій тязі або навантажити всі кілограми (і, як правило, навіть більше) через страшний ефект йо-йо.
4. Фізична активність сприяє ефекту від будь-якої дієти
Навіть якщо дієти «без спорту» рекламуються постійно, спорт і фізичні вправи є важливими і правильними - не тільки активно скидати кілограми, але й підтримувати здоров’я та форму. Запорукою успіху є регулярність. Якщо ви регулярно робите покупки на велосипеді, а не за кермом, ви регулярно тренуєтесь. Велоспорт не спалює тонни калорій, але підтримує рух тіла. Якщо ви шукаєте підходящий вид спорту, вам доведеться знайти вид спорту, який буде веселим, а також буде цікавим у довгостроковій перспективі. Членство в тренажерному залі цінне лише в тому випадку, якщо слабший я регулярно замикається і клієнтка в тренажерному залі не демотивована.
Той, хто шукає вид спорту, який розплавляє багато любовних ручок, може дотримуватися цього простого правила: чим більше потоку тече, тим більше спалюється жиру. Порівняння ходьби та пробіжки показує, що під час пробіжки значно більше поту виділяється, і, отже, суть полягає в спалюванні жиру. Кожен, хто фізично активний, до речі, отримує користь від довгострокового успіху в схудненні двічі, оскільки ті, хто нарощує м’язову масу, також збільшують основну швидкість метаболізму в організмі, тобто споживана енергія збільшується.