Добре сидіти на роботі 4 речі, які потрібно перевірити ›Фітнес-куточок
Будьте добре сидить на роботі має важливе значення для уникати проблем зі спиною. Крім того, правильно сидіти відображає певний тон, a персоналізований.
Ви насправді не знаєте, як правильно сидіти за робочим місцем ?
Ось наш практичний посібник з 4 пунктів, щоб перевірити, чи добре сидите за столом (або деінде).
1/Сидіння правильно: Яка висота сидіння ?
Для правильно сидіти, ви повинні дотримуватися простого правила: ваш сидіння повинно бути достатньо високий дозволити стегна бути вище за ваш коліна (див. праву частину зображення).
Будьте сідай низько дуже часто вимагає кругла поперек (поперековий) (див. ліву частину зображення).
На практиці це так іноді важко сидіти на потрібній висоті тому що стіл раптом стає занадто низьким. Кожну ситуацію слід вивчати в кожному конкретному випадку.
Як правило, приходять мої пацієнти та мої тренери адаптувати свою робочу станцію. Для цього керівництву слід чітко пояснити причини.
2/Сидячи добре: 3 класичні помилки
2-1/Бажаючи виправити положення своїх люмбарів, сидячи занадто низько
Швидше ніж врегулювати їх місць більше високий, деякі люди намагаються виправте положення нижньої частини спини, щоб стояти прямо. Це несправність тому що ці люди ставлять занадто велике напруження на всій задній площині (як видно на зображенні нижче).
При спробі виправити положення спини, здебільшого не ваша поперек добре підходить. Але навпаки, трохи вище (спинно-поперековий відділ) спина розширюється (що не є правильним положенням).
Врешті-решт, ми хотіли зробити все добре, в підсумку накопичуємо погані позиції і стрижемо нижню частину спини.
2-2/Бажаючи добре сидіти ззаду сидіння
Намагаючись добре сісти на місце, ми часто є змушений закатати коліна. Ми часто закінчуємо округленням попереку. Тому це так ні, не більше, правильне положення, щоб добре сидіти.
2-3/Сидіння з подушками внизу спини
За останні роки ми багато про що чули ергономічні сидіння та стільці.
Добре, що існує колективна обізнаність і що люди дбають про свою спину.
Однак будьте обережні, щоб не допустити тієї типової помилки, копаючи спину не в тому місці.
поперекова дуга (місце, де спина повинна бути трохи видовблена) знаходиться внизу спини.
подушки, розміщені внизу крісел, щоб дозволити вам зберегти цю природну арку іноді занадто широкий. Ці поперекові подушки в основному часто розміщений занадто низько (див. праву частину зображення) або занадто високий (див. ліву частину зображення).
Тому дуже часто можна спостерігати, як люди обводять нижню частину спини (нижню частину попереку) і видовблюють область трохи вище (верхню частину попереку або навіть нижню грудну клітку).
Тому неправильно встановлена подушка сидіння не допоможе вам правильно сидіти.. Навпаки, це може "зрушити" поперек ...
- Подушки можна придбати окремо з крісла.
- Виберіть цей тип подушки відповідно до своєї арки: не надто широкий.
Ці поради Le Coin Forme повинні вам допомогти краще сидіти на роботі.
Остання порада: пам’ятайте, що ми не є не змушений довго сидіти ! Намагайтеся часто вставати і трохи рухатися.
Раджу робити перерву в 45 секунд кожні 45 хвилин.
Вам сподобалась ця стаття? Не соромтеся ділитися ним у Facebook, Twitter або Google Plus за допомогою маленьких виділених піктограм.
Кожен свій власний спосіб слідувати Le Coin Forme, натисніть тут, щоб знайти свій !