Добре запустити медичний центр Superfit взимку
Біг в холодну пору року
Деякі бігуни-любителі відкладають кросівки осторонь від перших ознак холодної пори року, особливо коли з’являється дощ або сніг. Темрява, сильний вітер і холод змушують вас двічі подумати перед тим, як піти бігати.
Якщо ви все ще хочете дотримуватися біг та пізньої осені або навіть зими, ось кілька рекомендацій щодо адаптації тренувань до холодної погоди:
Робіть опалення вдома
Переконайтеся, що ви зігріваєтесь перед тим, як виходити на мороз, і приділяйте (більше) уваги цьому. Якщо ви поспішаєте з цим, тепер дайте принаймні 15 хвилин, щоб підготувати м’язи та зап’ястя, щоб запобігти розтягуванню.
Носіть шари одягу
Кілька кофтинок зігріють вас, ніж один дуже товстий предмет одягу. Добре, що перший шар - це термофлуза, яка утримує піт від тіла. Одягніть захисну куртку від вітру та атмосферних опадів, а у випадку дуже низьких температур додайте сорочку з довгими рукавами або флісову блузку знизу. Уникайте бавовни, яка утримує вологу і вибирає синтетичні матеріали.
Прикрийте кінцівки
Одягніть рукавички та шапку/бафф/пов'язку, щоб зменшити відкриту поверхню тіла та виберіть пару товстіших шкарпеток. Пальчикові рукавички - хороша ідея, оскільки це полегшить прогрівання пальців. Якщо ви бігаєте по снігу, покладайтесь на пару бігових кросівок для кращого зчеплення.
Одягайся ніби тепліше
Пам’ятайте, що під час бігу ви зігріватиметесь, тому може бути занадто жарко, якщо ви занадто товсті. Одягайтеся так, ніби надворі 10-15 градусів.
Бути видимим
Оскільки день коротший, є велика ймовірність, що ви побіжите в темряві. Не забувайте свій фронт вдома і намагайтеся якомога більше мати одяг зі світловідбиваючими елементами, особливо якщо ваш маршрут проходить через місця з інтенсивним рухом транспорту.
Зволожте себе
Взимку ви не відчуватимете необхідності пити стільки рідини, як влітку, але все одно втратите воду через потовиділення. Якщо ви плануєте довший пробіг, візьміть банку з водою або ізотонічну, оскільки фонтани в парку взимку зазвичай не працюють. Повернувшись додому, гарячий чай або навіть суп ідеально підходять для одужання.
Змініть якомога швидше
Коли ви перестанете бігати, ви швидко застудитесь, тому будьте готові переодягнутися в спітнілий одяг, як тільки закінчите тренування. Ви можете взяти з собою сухий одяг, а можете закінчити біг ближче до дому.
Поставте реалістичні цілі
Ви можете розглядати біг взимку більше як про стійкість, ніж про швидкість або вражаючий обсяг кілометрів. Використовуйте цей період, щоб покращити свою фізичну форму, підтримувати м’язовий тонус і насолоджуватися прохолодним повітрям (і безкоштовними парками).
PS: Якщо ви не тренуєтесь для 6633 Arctic Ultra або інших екстремальних перегонів, це може пройти навіть кілька днів занадто холодно, щоб бігати, точніше, коли це хуртовина або сильний вітер, і оголошується помаранчевий/червоний код.
Альтернатива
Якщо ви просто не терпите холоду, він є внутрішні рішення. Ви можете побігти на біговій доріжці або скористатися холодним сезоном для додаткове навчання: ходити в тренажерний зал на силові вправи, плавати або користуватися нерухомим велосипедом. Іншим рішенням є поєднання бігу на відкритому повітрі з тренуванням у приміщенні.
до Центр суперфіт ми чекаємо на вас з персоналізованими тренуваннями, які збережуть ваш тонус протягом зими (і не тільки). зробіть самі зустріч відтепер святкувати енергійно!