Порахуйте до 10 і пийте воду "
- Крістіна Попов
- 28 травня 2019 р. 3 хв читання
Сезон купальників відкритий, але чи відчуваємо ми, що ще не готові оголити своє тіло? Треба визнати: іноді ми перестараємося з вживанням їжі, солодощів, безалкогольних напоїв і не тільки, саме тому ми хочемо хоч трохи схуднути.
І, звичайно, згодом ми стикаємось з дуже важливою проблемою. Як нам якомога швидше позбутися цих зайвих кілограмів? Ось кілька способів повернутися до тієї фігури, яка була у вас, або, чому б ні, схуднути ще більше, ніж у вас раніше.
Пити воду!
Ми схильні плутати спрагу з голодом, тому наступного разу, коли ви відчуєте потребу їсти, краще випийте склянку води. Вживання води допоможе вам почуватися ситим, і у вас більше не буде відчуття, що вам доведеться їсти багато і часто. Деякі фахівці припускають, що хороший спосіб схуднути - це повільно випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Продовжуйте пити під час їжі, щоб додати послідовності їжі, і ви швидше втомитеся.
Ми даємо вам ще одну ідею: детоксикаційні чаї - крім мінімальних 2 літрів води на день пийте і детоксикаційні/очищаючі чаї, які допоможуть вам не тільки схуднути, але і з виведенням токсинів ваше здоров’я набуде.
Ставте досяжні цілі
Фунт або два менше на тиждень - це мета, яку ви можете досягти. Найпопулярніші програми харчування радять, що після схуднення на десять кілограмів слід припинити схуднення на півроку, протягом цього часу потрібно намагатися підтримувати цю вагу. Тільки тоді слід відновити нову дієту.
Не вдаватися до різкої дієти
Якщо ви дозволяєте собі їсти все, що хочете, раз на десять прийомів їжі, це не вплине на процес схуднення. Таким чином, ви навіть не відчуєте змушення відмовитися від певних улюблених страв.
Порахуйте до 10
Дослідження показують, що апетит або голод тривають близько десяти хвилин. Отже, перед тим, як сісти за стіл, яким би голодним ви не відчували себе, почекайте 10 хвилин. Використовуйте цей час для чого завгодно іншого, продумайте плани на наступний день - важливо якомога більше триматися подалі від кухні.
Їжте частіше меншими порціями
Дослідження показують, що люди, яким кілька років вдавалося залишатися в одній вазі, їдять п’ять разів на день. Легкі, часті прийоми їжі зменшують ваш апетит, додають вам енергії, покращують настрій та пришвидшують обмін речовин, оскільки сам процес травлення спалює ваші калорії.
Виконуйте свої щотижневі цілі
Не чекайте, що дієта, на якій ви сидите, працює протягом ночі. Якщо ви плануєте схуднути за тиждень п’ять кілограмів і відмовитися від усієї їжі, яка вам подобається, ви можете відчути розчарування і відмовитись. Краще робити лише одну зміну на тиждень, наприклад, їсти фрукти кожен день тижня.
Почніть з 10%
Люди, які починають дієту, прагнучи схуднути на 10 відсотків зайвих кілограмів, швидше за все виконують свій план.
Додайте спеції в їжу
Спеції можуть замінити сіль і зменшити зайві кілограми. Ви можете додавати спеції в будь-яку страву, і, крім очевидної користі для здоров’я, вони додадуть смак стравам.
Покиньте чверть
Коли ви вечеряєте в місті, ви можете зменшити спокусу з'їсти все з тарілки, відклавши третину їжі. Ви можете зробити те ж саме вдома. Ця проста тактика означає зниження калорій на 500 щодня.
Як можна менше алкоголю
Пам’ятайте, що алкоголь - це джерело калорій. Наприклад, келих пива має 150 калорій, а келих вина - 85. Такі коктейлі, як маргарита, означають ще більше споживання калорій, що може бути еквівалентно дуже насиченому десерту. Якщо ви хочете схуднути, найкраще обмежитися водою.