Добре знайте свою вагу балансу, щоб уникнути провалу
1/Добре знайте свою вагу балансу, щоб уникнути невдачі
Експерти з питань охорони здоров’я радять визначте свою «здорову вагу», розрахувавши індекс маси тіла: розділіть його вагу (у кілограмах) на квадрат висоти (у м2). Отже, ІМТ людини вагою 65 кг і розміром 1,62 метра дорівнює 25 (= 65: (1,62) 2).
З ІМТ в комплекті між 20 і 25, вага нормальний. Крім цього, мова йде про надмірну вагу, яка може сприяти розвитку діабету, гіпертонії, гіперхолестеринемії, раку, болю в суглобах ... Минуло 30, це ожиріння.
2/Їжте свою начинку
Цей розрахунок - це оцінка, призначена для загальної сукупності, але на індивідуальному рівні вона дещо інша. Ось чому Кетрін Курета-Ванолі, дієтолог-дієтолог і віце-президент GROS (Аналітичний центр з ожиріння та надмірної ваги), говорить про балансова вага а не ідеальна вага: "Це вага, стабілізована при достатньому харчуванні, що не обов'язково відповідає критеріям моди або ІМТ. Це залежить від генетики, морфології та враховує той факт, що деякі мають важку м’язову масу або скелет."
Мета - діяти на жирову масу. Але запаси жиру підлягають фізіологічній регуляції: кожен несвідомо пристосовує своє споживання енергії до своїх витрат протягом декількох днів. "Харчування поза нашими потребами рухає курсор вгору. Знання ваги ваги балансу, який трохи збільшується з віком, дозволяє поставити розумну мету. Втрата ваги, заснована лише на обмеженні дієти, приречена на провал. 90% людей в кінцевому підсумку набирають кілограми більш-менш швидко або навіть більше, ніж раніше. Це ефект йо-йо ".
3/З віком припиніть набір ваги
Після сімдесяти років схуднення стає ще складнішим. Професор Бруно Лесурд, лікар-дієтолог-геріатр з університетської лікарні Клермон-Феррана, пояснює: "З віком ми набагато легше залучаємо м’язову масу, ніж жирову., в той же час ви втрачаєте силу, рухливість та захисні сили. Коли у вас діабет, високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину, важливіше зупинити набір ваги, ніж втратити її. І, коли ви хочете схуднути, вам потрібен хороший метод. Мета - усунути кілька кілограмів жиру, зберігаючи, а ще краще, збільшуючи м’язову масу."
Доктор Бульє з відділу харчування лікарні Біша (Париж) підтверджує: "Трохи більша вага та ІМТ з віком (ІМТ ближче до 25, ніж до 20) не є ненормальними. Але коли більша частина запасів розташована навколо живота., серцево-судинний ризик зростає. Обхват талії не повинен перевищувати від 84 до 86 см для жінок, від 96 до 100 см для чоловіків."Перш ніж відмовлятись від десерту, візьмемо калькулятор та кравецьку рулетку, щоб визначити нашу мету !