Доктор Крістіна Спірою: Ми повинні зберігати хороші звички вживати якісні фрукти та овочі та білки
лікар Крістіна Спірою рекомендує їсти фрукти та овочі, якісні білки - такі як сир, яйця, м’ясо, риба - та солодощі та борошно, які мають високу калорійність та низький вміст поживних речовин, слід обмежити.
Крістіна Спірою - головний ендокринолог, надмірна спеціалізація з діабету, харчування, метаболічних захворювань, у відділі ендокринології Центральної військової лікарні швидкої допомоги “Dr. Керол Давіла ”.
"Тіло буде міцним, якщо ми їмо здорово. Ми повинні зберігати хороші звички їсти фрукти та овочі, якісний білок - наприклад, сир, яйця, м’ясо, рибу. Солодощі та борошно, які містять багато калорій і мало цінних поживних речовин, слід обмежити. Овочі та фрукти багаті вітамінами, а вітамін С забезпечує певний захист від вірусних інфекцій. Вітамін D, необхідний для здорової імунної відповіді, не міститься у значних кількостях у їжі, а запаси, отримані під впливом сонця, зазвичай є низькими на початку весни. Тому нам слід приймати вітамін D, особливо якщо ми цього не робили протягом зими », - пояснив лікар.
На його думку, алкоголь слід вживати "в помірних кількостях", і в цей період курці повинні думати про відмову від куріння, оскільки це фактор ризику зараження коронавірусом. "Алкоголь слід вживати в помірних кількостях. Насправді, споживаний сам, без друзів, він втрачає значну частину свого чару. Навіть якщо це не щось пов’язане з їжею, для курців був би гарний час подумати про відмову від куріння, адже це, серед іншого, фактор ризику зараження коронавірусом », - каже лікар.
Співвідношення калорійності має бути зменшено на одну п’яту для людини, яка живе в будинку
Вона додає, що в умовах стресу у деяких людей виникають розлади харчової поведінки і вони, як правило, переїдають - зазвичай їм сподобається така їжа, як солодощі, чіпси, арахіс та інші корисні речі - не від голоду, а від на "винагороду чи втіху". "Коли звичні радості життя стають недоступними, радість апетитного десерту дуже зручна", - каже лікар.
Супи та супи не повинні відсутні в меню
Щоб не набирати вагу, люди, що живуть у будинку, можуть зменшити споживання калорій, а супи та бульйони не повинні бути відсутніми в меню. "Ми можемо зменшити споживання калорій, зменшивши порції і вживаючи саме те, що звикли їсти раніше. Для тих, хто їв напівготовну або оброблену їжу в магазинах на ходу, той факт, що у них більше вільного часу, - це можливість готувати собі їжу. Їжа, приготована в домашніх умовах, є менш калорійною та корисною для здоров’я. Супи та супи не повинні відсутні в меню. Вони мають якість містять значно менше калорій, ніж основна страва, і завдяки великому обсягу вони обдурюють тіло і швидше викликають ситість, тобто ми легше втомлюємося », - згадує лікар. У той же час салати та фрукти, низькокалорійні, але багаті вітамінами та мінералами, не повинні бути відсутніми. "Було б корисно шукати наш ендорфін - гормони, що виробляють щастя, - не в чомусь їсти, а в діяльності, яка нам подобається. Зрештою, кілька зайвих кілограмів - це не трагедія. Вийти зі складного випробування - це розумна ціна. Зрештою, важливо залишатися здоровим і тримати своїх близьких поруч з собою ", - говорить Крістіна Спірою.