Доктор Оз: 5 речей, які потрібно знати про дієту Dash
Dash Diet призначена для зменшення споживання солі та запобігання серцевим захворюванням. На додаток до користі для здоров'я, ця дієта є підходящим варіантом для тих, хто хоче схуднути.
Доктор Оз представив у своєму шоу переваги певної дієти під назвою Dash. Ось найважливіші речі, які потрібно знати про такий тип режиму:
1. Це допомагає схуднути, будучи збалансованою дієтою, яка не зашкодить вам
Ця дієта була розроблена для лікування високого кров’яного тиску (що загрожує серцю та ниркам), але з цією користю приносить інші вражаючі ефекти для фігури.
Доктор Оз каже, що дієта Dash є збалансованою, не має нічого спільного з іншими дієтами і допомагає вам залишатися здоровим. Це захищає вас від остеопорозу, раку, серцевих захворювань та діабету, додає фахівець.
2. Що таке дієта тире
Це здорове харчування, яке передбачає низьке споживання солі, солодощів та м’яса. Натомість рекомендується нормальне вживання цільнозернових, фруктів, овочів та знежиреного молока. Майте на увазі, що вживання м’яса не заборонено, але його не слід містити у великих кількостях у щоденних стравах, особливо червоному м’ясі.
Ви можете їсти рибу або курку/індичку, але в невеликих кількостях.
3. Що означає день із дієтою Dash
- 6-8 порцій цільних зерен, тобто цільнозерновий хліб, крупи, цільнозерновий рис, макарони з непросіяного борошна.
- 4-5 порцій фруктів
- 4-5 порцій овочів і не забувайте про зелень
- 2-3 порції знежиреного молока, бажано склянку знежиреного молока або йогурту. Уникайте різноманітних сирів, навіть тих із низьким вмістом жиру, оскільки вони містять велику кількість солі
- 150 грамів нежирного м’яса, наприклад, курки, індички або риби. Вибирайте для приготування в духовці, тушковану або смажену на грилі, уникаючи, таким чином, смаження м’яса в олії.
Крім того, ви також можете вибрати сирі горіхи/насіння (мигдаль, насіння соняшнику, гарбузове насіння) для перекусів між їжею, бобові (квасоля, нут, сочевиця, горох), сою та тофу. Не вживайте більше 5 порцій солодощів на тиждень (одна порція означає столову ложку варення або склянку лимонаду), а також періодично вживайте алкоголь (не більше одного напою на тиждень).
4. Не голодуй
Ви будете нормально споживати 2100 калорій, тому це не має нічого спільного з різкими дієтами, які покладаються на голод.
Приносить значне споживання кальцію, калію та магнію, мінералів, необхідних для нормального функціонування організму
Ви можете знайти на офіційному веб-сайті шоу "Шоу доктора Оза" кілька корисних меню на різні дні, рекомендовані доктором Озом, якщо ви вирішили дотримуватися цієї дієти.