Доктор Оз: Як зберегти здорові кістки
Скелет не тільки забезпечує структуру м’язів, але й активно сприяє вашому здоров’ю, виробляючи клітини та забезпечуючи в організмі необхідний кальцій і фосфор. Але насправді вражає здатність кісток регенерувати. Щорічно відновлюється 5-10% кісткової тканини дорослого. Однак ознаки старіння кісток можуть проявлятися через 30 років. Деградація відбувається у більшому відсотку, ніж регенерація, що призводить до початку остеопорозу та інших захворювань кісткової системи. Хороша новина полягає в тому, що є кілька кроків, які допоможуть зберегти здоров’я кісток.
Вживайте достатню кількість кальцію і не забувайте про вітамін D.!
Читайте також 7 переваг оливкової олії для здоров’я
Читайте також Наскільки важливий сніданок для нашого здоров'я
Для здоров’я кісток не слід пропускати у своєму раціоні кальцій, вітамін D, магній, омега-3 жирні кислоти та вітамін С.
Напевно, ви вже знаєте, наскільки важливий кальцій для розвитку кісток, але останні дослідження показують, що за відсутності вітаміну D він не такий ефективний. Кальцій запобігає запаленню суглобів та артриту, сприяє скороченню м’язів, зміцнює та зміцнює кістки. Наш організм зберігає надлишок кальцію до 30 років, коли щільність кісткової тканини досягає максимуму. Після цього віку він більше не зберігає його, і ми повинні забезпечити все необхідне в раціоні. Вітамін D забезпечує засвоєння кальцію і синтезується, якщо ми залишаємось у природному світлі. Хоча деякі лікарі рекомендують добавки для здоров'я кісток, є дослідження, які свідчать про те, що вони можуть бути шкідливими для серця. Доктор Оз рекомендує споживати 1000-1200 мг/день кальцію з природних джерел.
Найбільш багатими на кальцій природними джерелами є: молочні продукти, несмажене насіння кунжуту, усі горіхи та фундук, зелені листові овочі, капуста, ріпа, лобода, інжир, брокколі, зелена та сушена квасоля, соєве молоко, рисове молоко та соя.
Найбільш рекомендованими природними джерелами вітаміну D є: жирна риба, морепродукти та крупи. Щоденна потреба становить 400 МО вітаміну D, якщо вам менше 60 років, і 600 МО, якщо вам більше 60 років.
Помірне споживання пива
Занадто багато алкоголю може знизити щільність кісткової тканини, але дослідження Університету Естремадури в Касересі показало, що помірне споживання пива може призвести до зміцнення кісток. Експерти вважають, що високий вміст кремнію в пиві уповільнює витончення кісток, що викликає остеопоротичні переломи, і зміцнює їх. Пиво також є багатим джерелом фітоестрогенів, сполук, подібних до природних естрогенів, які допомагають підтримувати здоровий стан кісток. Оз: Як зберегти здорові кістки.
Проблеми зі здоров’ям кісток і суглобів настільки поширені, що занадто багато людей вважають, що їх неминуче і майже неможливо лікувати.
Скелет не тільки забезпечує структуру м’язів, але й активно сприяє вашому здоров’ю, виробляючи клітини та забезпечуючи в організмі необхідний кальцій і фосфор. Але насправді вражає здатність кісток регенерувати. Щорічно відновлюється 5-10% кісткової тканини дорослого. Однак ознаки старіння кісток можуть проявлятися через 30 років. Деградація відбувається у більшому відсотку, ніж регенерація, що призводить до початку остеопорозу та інших захворювань кісткової системи. Хороша новина полягає в тому, що є кілька кроків, які допоможуть зберегти здоров’я кісток.
Вживайте достатню кількість кальцію і не забувайте про вітамін D.!
Для здоров’я кісток не слід пропускати у своєму раціоні кальцій, вітамін D, магній, омега-3 жирні кислоти та вітамін С.