Домашнє тренування 4 поради щодо запобігання травм
Немає спортзалу? Нема проблем. Але перед початком домашніх тренувань бажано пристосувати тренувальну кімнату, вибрати міцне взуття та вжити інших запобіжних заходів, щоб уникнути травм.
Соціальна дистанція, закриті фітнес-студії та домашні офіси - нинішня криза коронації означає, що ми проводимо багато часу у власних чотирьох стінах.
З усім цим вільним часом багато людей вирішують перенести свої тренування у свою вітальню чи спальню.
В Інтернеті є безліч різних навчальних відео, за допомогою яких можна стимулювати організм абсолютно новими навантаженнями.
Але перш ніж почати дійсно, слід вжити певних запобіжних заходів, щоб мінімізувати ризик травмування вдома.
За допомогою кількох простих прийомів та підказок вітальню можна перетворити на безпечну тренувальну кімнату, в якій можна проводити будь-які тренування.
1. Створіть простір
Коли тренажерні зали зачинені, вітальня або спальня повинні обслуговувати - але перед початком тренування вам слід також відрегулювати імпровізовану тренувальну кімнату.
Перш за все, на підлозі не повинно бути ніяких небезпек спотикання.
Лікар-ортопед та спортивний лікар д-р. Дерек Очіай дотримуватися цих запобіжних заходів навіть за межами внутрішнього карантину, оскільки часто люди не спостерігають за предметами зовсім несвідомо.
Тепер слідує випробування нового тренувального середовища - для цього ви стоїте на відкритому майданчику, розводите руки і один раз обертаєтесь навколо власної осі. Тільки коли контакт не відбувся, тренування можна розпочинати.
Однак якщо певні вправи, такі як стрибки на домкратах або присідання, вимагають більшої свободи пересування, тренер Тетяна Лампа рекомендує переміщати предмети меблів як запобіжний захід, оскільки безпека завжди повинна бути на першому місці.
2. Міцне взуття
Почуття комфорту можна швидко знайти вдома, але цей принцип не повинен застосовуватися під час домашніх тренувань. У будинку теж вправи слід виконувати лише із міцним тренувальним взуттям, щоб зменшити ризик ковзання та пов’язаних з ними травм.
Але будьте обережні: вуличне взуття не слід використовувати для тренування. Тетяна Лампа зазначає "Здоров'ю", що, зважаючи на поточну коронарну кризу, не слід поширювати мікроби у своїй квартирі - саме тому слід чітко відокремлювати будинок та вуличне взуття.
Однак, якщо ви абсолютно не хочете тренуватися з взуттям, вам слід тренуватися босоніж, радить доктор. Очіай. Окрім зменшення ризику ковзання, це призводить до подальших переваг.
Прямий контакт із землею означає, що нерви стопи сильніше стимулюються і, таким чином, полегшують певні рухи, такі як присідання. У той же час контакт із землею забезпечує більшу стійкість і, отже, підтримує контрольоване виконання.
3. Розпізнавати сигнали тіла
Тренувальний зал облаштовано, а спортивне взуття зашнуровано - тепер ви нарешті можете розпочати тренування. Але навіть якщо мотивація висока, слід слухати сигнали власного тіла.
Тому Лампа радить займатися лише в тому випадку, якщо ви самі відчуваєте, що це позитивно впливає на ваше здоров'я. Біль є першою ознакою того, що тренування має прямо протилежний ефект - травми не є метою навчання.
Лікар. Окіай рекомендує новачкам починати повільно займатися спортом. Навіть якщо вільний час спокушає вас робити багато і тривалі тренування, спочатку слід звикнути до нових навантажень.
Це єдиний спосіб запобігти болю або травмам, які можуть спричинити вимушену перерву.
Але не тільки новачки повинні концентруватися на своєму тілі, адже навіть досвідчені фахівці повинні бути обережними зі своїм тілом. Домашні тренування гарантують, що ви не будете працювати зі звичайними вагами в тренажерному залі, а отже, будете робити абсолютно нові навантаження на тілі.
Тому повернення до спортзалу повинно бути розумним, щоб, наприклад, не поранитись безпосередньо при жимі лежачи.
4. Далеко від свого робочого столу
Криза корона означає, що багато людей зараз працюють вдома і годинами сидять перед комп’ютером. Вони часто приймають нездорову позу, при якій м’язи спини, шиї та плечей напружуються.
Тому домашні тренування слід вибирати так, щоб вони протистояли цій поганій поставі. Для цього доступні різні вправи, такі як мости або тяга.