Домашні фітнес-тренування - Магазин спорту
Один із найефективніших способів підтримувати фізичну форму або схуднути - це спорт. Чим різноманітніші, інтенсивніші та щоденні тренування, тим швидше з’являться результати.
На жаль, не всі з нас встигають відвідувати спортзал. Якщо ви хочете почати займатися вдома, ви повинні знати, як правильно їх практикувати.
Перед будь-якими вправами слід зробити розминку, щоб уникнути можливих травм. Загалом розминка включає кардіотренажери, біг, підйом по сходах тощо.
Тіло слід привчити до руху, тому було б ідеально почати з простих вправ і тренувань у фітнесі по 15-20 хвилин. В кінці закінчіть тренування вправами на рухливість
Ми спробували виконати серію вправ, які ви можете практикувати вдома, і результати можуть бути однаковими.
Планка - передбачає лежання обличчям вниз, у горизонтальному положенні, сидячи на носках і ліктях.
Для більш важкої вправи ви можете спробувати підняти одну ногу в серії з 15 підйомів або, ще важче, підняти кожну руку в серії з 15 підйомів.
Планка з підйомом таза - положення бокової дошки однією рукою на таз, і ви опускаєте таз і піднімаєте його, з 15-20 повторень.
Якщо ви хочете ускладнити вправу, можете взяти її Гантель в руці
Вправи з обтяженнями - можна починати з фітнес-гантелей по 2-3 кг, приблизно 15-20 повторень для кожної вправи
- для плечей - відсунути руки вертикально
- для грудей - відсунути руки горизонтально
- для трицепсів, розширень над головою
- для трапеції, знизування плечей
- хрускіт
- присідання
На колінах - це можна робити з обважнювачами, а для ще більш інтенсивного тренування спробуйте робити це навшпиньках. Ідеально підходить для обробки сідниць, а також литок.
Поплавки - вони працюють із низкою м’язів у верхній частині тіла, а точніше: на руках, спині, грудях і плечах. Для початку буде важко виконати класичний віджимання, але для полегшення вправи можна спробувати робити віджимання на колінах. Ви повинні бути обережними, щоб тримати своє тіло прямо і не піднімати спину