Домашні фітнес-вправи. 6 секретів, які потрібно знати
Фото: lograstudio/pixabay.com
Домашні фітнес-вправи. Щоб бути в прекрасній формі, не обов’язково відвідувати тренажерний зал. За допомогою фітнес-та гімнастичних вправ, які ви можете робити вдома, ви зможете схуднути і зміцнити м’язи.
Великою перевагою домашніх фітнес-вправ є те, що ви не витрачаєте час на пересування в спортзал і назад. І, якщо трафік у таких великих містах, як Бухарест, це означає, що ви заощадите навіть годину-дві - часу, який зможете провести відпочиваючи, особливо на вихідних.
Ще однією перевагою є те, що ці домашні фітнес-вправи нічого не коштують. Членство в спортзалі може коштувати дорого, тому, якщо ви будете робити фітнес-вправи вдома, ви заощадите не тільки час, але й гроші.
1. Ризик деяких фітнес-вправ вдома полягає в тому, що можуть виникнути в’ялість і нудьга. Щоб подолати ці перешкоди, потрібно мати на увазі дві речі: наполегливість та творчість.
Отже, важливо створити у своєму домі середовище, подібне до того, як у тренажерному залі, яке буде тримати вас під час занять. Вкладайте в одне тренажерний матрац, м'яч, гантелі або гирі, бігова доріжка, велосипед або тягова планка.
За допомогою цих пристосувань та аксесуарів ви зможете рухати всі свої групи м’язів.
Домашні фітнес-вправи - 5 компонентів
2. За словами фахівців, з якими зв’язалось медичне видання webmd.com, фітнес має 5 основних елементів:
А. Опалення
B. Кардіо вправи
C. Вправи на витривалість
D. Вправи на гнучкість
E. Легкі вправи в кінці
Опалення може бути простим на місці, на біговій доріжці або на стаціонарному велосипеді.
На другому етапі швидше рухайтесь або крутіть педалі, виконуйте вправи аеробної гімнастики (можна використовувати відео з Інтернету чи телевізора) або стрибайте на мотузці. Будь-який із цих варіантів хороший, важливо збільшити пульс.
Вправи на витривалість можуть бути згинами колін, віджиманнями і пресами. Ви також можете використовувати гантелі або дишло.
Щоб збільшити свою гнучкість, ляжте на підлогу або сядьте в позиції йоги (якщо ви новачок, починайте з найлегших позицій і не змушуйте тіло).
Останню частину можна скласти з легких вправ, схожих на ті, які ви робили для розминки, тільки зараз їх метою є уповільнення серцебиття, перехід до відпочинку.
Фітнес-вправи вдома - скільки хвилин на роботу
3. Якщо ви новачок, поставте собі за мету робити 30 хвилин кардіо вправ принаймні 3 рази на тиждень і 20-30 хвилин вправ на витривалість 3 рази на тиждень.
Переконайтеся, що вправи на опір охоплюють усі важливі групи м’язів (спина, руки, ноги, живіт, плечі тощо). Зробіть 3 підходи по 10-15 рухів від кожного виду вправ.
4. Намагайтеся починати з малого і поступово збільшувати тривалість та інтенсивність. І не забувайте слухати своє тіло. "Зосередьтеся на м’язах, над якими ви працюєте. Подивіться, чи не відчуваєте ви, що працюєте над ними. Якщо ви працюєте на животі, але відчуваєте, що працюєте на шиї, це означає, що ви погано працюєте. Закрийте очі і залишайтеся на зв'язку зі своїм тілом ", - пояснив фахівець для webmd.com.
Домашні фітнес-вправи - поставте реалістичну мету
5. Щоб не відволікатися від фітнес-вправ - що може статися досить легко, коли ви працюєте вдома - тренери рекомендують робити вправи рано вранці.
6. Це також може допомогти вам поставити мету, наприклад, тренування для перегонів або втрата 5 кілограмів. Це не нав'язує вам нереальних цілей. Хорошою ціллю є та, яку ви не можете досягти за одну ніч, але яку ви зможете досягти в якийсь момент. Отримавши хороші результати, винагородіть себе: придбайте взуття, про яку ви мріяли, або вкладіть гроші у свій маленький домашній тренажерний зал.