Домашні кардіо вправи для початківців з мінімальним обладнанням
Якщо ви думаєте про кардіотренування вдома, ось 4 вправи для початківців. Вони прості і не вимагають обладнання. Для отримання додаткової інформації див. Цю статтю.
Чи можна тренуватися вдома без спорядження? Так. Якщо ви тільки що вступили у фітнес-гру, вам слід почати з кількох простих кардіо вправ вдома. Один із видів вправ має вирішальне значення для нашого існування. Чому? Через збільшення забруднення та малорухливий спосіб життя ми ризикуємо отримати серйозні загрози здоров’ю. Якщо ми додамо до свого раціону трохи фізичних вправ і правильну їжу, ми якось зможемо уникнути цих ризиків для здоров’я.
Щоб допомогти вам у цих зусиллях, ось збірка деяких вправ для серцево-судинної системи, які ви можете зробити, щоб забезпечити комфорт вашого будинку за допомогою мінімального обладнання.
Стрибки гравців
Що це робить: Стрибкові домкрати можуть спалити до 100 калорій за 10 хвилин. Це ефективне тренування для тіла, яке тренує м’язи, легені та серце.
Як: Встаньте прямо, ноги разом, руки по боках. Тепер стрибніть у повітря. Розкриваючи ноги на ширині плечей, під час стрибка. Потім поверніться у вихідне положення. Це повторюється.
Сума: Почніть як новачок з 3 підходів по 20 повторень в кожному. Збільшуйте свої репетиції поступово до 100 і більше, залежно від вашої сили та потужності.
пропустити
Що це робить: Стрибки протягом 20 хвилин допоможуть вам спалити більше 200 калорій.
Як: Сядьте, випрямивши спину, і тримайте мотузку за тілом. Тримайте мотузку подалі від тіла, щоб зменшити ризик спрацьовування. Тепер поверніть мотузку вперед і перестрибніть через неї.
Ви можете стрибати на місці - без мотузки, руками в одному русі.
Сума: Почніть стрибати через 10 хвилин. Поступово робіть 20 хвилин. Тим часом зробіть 30-секундну перерву, коли у вас закінчиться повітря.
Читайте також: План кросових тренувань: Для стрункого і здорового тіла
Стрибки на корточках
Що спричиняє це: Стрибки на корточках покращують кровообіг і обмін речовин. Спалюйте багато калорій.
Як: Встаньте вертикально, на ширині плечей. Витягніть руки в лінію, паралельну землі, і присідайте. Утримуйте основні м’язи і стрибайте якомога вище. Він приземляється на корточках на землі. Це завершує 1 повторення.
Сума: Виконайте два підходи по 10 повторень кожен. Це дозволить тонізувати ваше тіло.
Читайте також: Ви хочете попрацювати над кожним м’язом свого тіла? Перейдіть до цього тренування Plank
Альпініст
Що він робить ?: Альпіністи чудово підходять для тренування живота та стегон. Це також зміцнює м’язи та покращує кровообіг. Це легко зробити, і це чудова тренування.
Як: Почніть з високого положення дошки, з корпусом, збалансованим на зап’ястях. Ви повинні тримати своє тіло прямо і повільно підводити ліве коліно до грудей. Затримайте положення на кілька секунд і повторіть на правій нозі. На цьому повторення завершено.
Сума: Зробіть 3 підходи по 30 повторень. З часом ви можете поступово переходити до 50 повторень.
Увага: Перш ніж включити ці вправи до графіка лікування, проконсультуйтеся з лікарем. Будьте особливо обережні, якщо у вас болить коліно або спина. Якщо під час цих вправ у вас болить спина або коліно, не продовжуйте цю вправу. Будьте в тонусі та будьте здорові!
Докладніше про фізичні вправи та фітнес