ДОМАШНІ тренування (лише з ГУМЕНЯМИ) Ханк-тіло

домашні

Якщо у вас немає доступу до спортзалу, де ви можете тренуватися, сьогоднішня стаття для вас.

Якщо одним із виправдань для нетренування є те, що "я не маю часу потрапити до спортзалу", сьогоднішня стаття для вас.

Якщо вам просто не хочеться/грошей/енергії, щоб потрапити до спортзалу, сьогоднішня стаття для вас.

Звичайно, все це забезпечило вам ХОЧЕННЯ тренуватися.

Я думав, що покажу вам повну програму тренувань, яку ви можете зробити вдома, без дорогого та громіздкого обладнання. Все, що вам потрібно, це ПАР регульованих гантелей (які ви можете дешево знайти в будь-якому спортивному магазині).

ТІЛЬКИ ВНУТРІШНЕ НАВЧАННЯ (для дому):

- хрускіт

Для кожної вправи зробіть приблизно 15-20 повторень.

Відпочивайте між сетами від 30 до 60 секунд.

Зробіть 3-4 схеми (всі вправи).

Для першого контуру використовуйте меншу вагу для опалення. Далі ви можете набрати вагу.

Ви можете додавати/замінювати вправи залежно від ваших уподобань та обладнання, яке є у вашому розпорядженні. Цей тренінг - лише керівництво, це не програма «побитого в камені», якій ви повинні точно слідувати.

Спробуйте це тренування і залиште мені коментар нижче, щоб сказати, як ви почувались. збільшити!