Домашній спорт 6 простих вправ для плоского живота
Вам цікаво, які вправи робити вдома, щоб у вас був плоский живіт і красиві преси? Ось 6 простих рухів, щоб обійтися без будь-яких аксесуарів !
Як організм реагує, коли ви перестаєте пити каву ?
Майте плоский живіт - мрія багатьох жінок та чоловіків. У вас немає більше кілограмів, щоб схуднути, але ваш живіт все ще не такий рівний, як хотілося б? З деякими фітнес вправи щоб опрацювати цю частину тіла, можна досягти дивовижних результатів. ось вправи на плоский живіт це справді працює, і це ви можете просто зробити вдома. Вони не вимагають ніяких аксесуарів крім килимка для підлоги для більшого комфорту під час домашній тренажерний зал. Ви знайдете для кожного руху a пояснювальне відео.
1. Згинаючи бюст, щоб зігріти спину і закріпити талію
Встаньте, розставивши ноги приблизно на три фути. Покладіть руки на боки. Для виконання вправи потрібно лише нахилити тулуб вбік, опускаючись якомога нижче, штовхаючи руку. Виконайте рух з кожного боку.
Зробіть 2 підходи по 15 рухів, роблячи паузи між ними. Не забувайте робити вдих і видих, виконуючи рухи. Щоб вправа була ефективною, ви повинні відчути розтягнення талії з боку, протилежного згинання.
2. Абсолютна грудна клітка для усунення жирового шару
Чи не живіт у вас рівний від впертого шару жиру? Ці абс допоможуть вам зникнути. Ляжте на спину і випряміть ноги, розташувавши їх перпендикулярно підлозі. Розведіть ноги, а потім піднесіть коліна до грудей.
Для максимальної ефективності зробіть 3 підходи по 25 рухів у досить витриманому темпі та лише тридцять секунд перерви між підходами. Тим самим стимулюється жировий шар та ваш прес.
3. Вправа на розгинання тазу для нижньої частини
Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину, витягнувши руки, опустивши руки, на одній лінії плечей. Зігніть ноги і схрестіть ноги. Опинившись у такому положенні, наблизьте коліна до живота. Підніміть поперек. Залишайтеся таким 10 секунд. Повільно розгорніть ноги і починайте спочатку.
Ця вправа на зміцнення живота працює замість нижньої частини прямого м’яза живота: нижньої частини шоколадних плиток. Зробіть 3 підходи по 10 рухів.
4. Педальний човен: ефективний рух для тонізування живота
Ляжте на спину, притуліться до землі і покладіть руки під шию, розташувавши лікті назовні. Зігніть коліна так, щоб ноги утворювали кут 90 °. Прокручуйте педалі, як на велосипеді, витягнувши одну ногу якомога далі, а потім другу. Робіть рухи регулярно.
Виконайте два підходи по 10 рухів.
5. Хрускіт: класична вправа для конкретного преса (верхня частина)
Це найвідоміша вправа для плоского живота і відома своєю ефективністю. Це також називається "хрускіт" або "хребетний хребет", це хороша вправа для прямого живота (верхня частина). Тож лягайте на спину і злегка згинайте ноги. Покладіть руки за голову і поставте бюст на коліна. Будьте обережні, не ваші руки повинні штовхати, а м’язи живота повинні працювати.
Зробіть 3 підходи по 25 присідань. Як тільки вам здається це занадто легко, збільште кількість наборів. Це дасть вам конкретний ремінець для колін !
6. Сідниці для плоского живота і округлі сідниці !
Ми закінчуємо низкою вправ, які дозволять виконати подвійну мету. Це не тільки змусить ваших підлітків працювати, але і допоможе мати округлі сідниці. Тому це вправа, яку особливо цінують жінки. Повне заняття з різними вправами пропонується у відео нижче.
Ці вправи слід виконувати регулярно, щоб ви швидко побачили ефекти. Звичайно, вони повинні супроводжуватися здоровим способом життя і збалансованим харчуванням, щоб швидко насолоджуватися плоским плоским животом. Тепер більше немає виправдань, все, що вам потрібно зробити, це знайти мотивацію !