Допоможіть Хто знає про нарощування м’язів у фітнесі від професіоналів
Гей, хлопці,
У мене є декілька запитань щодо фітнесу, нарощування м’язів тощо. На жаль, усі говорять щось інше, і я завжди читаю щось інше в Інтернеті. Можливо, хтось із вас знає ваш шлях. Буду вам вдячний.
Питання 1: Чи може метаболізм заснути? Одні кажуть: `` Ваш метаболізм заснув '', тому він адаптувався і тіло працює на задньому плані, але інші кажуть, включаючи фітнес-тренерів, що метаболізм не може заснути.
2: Я хочу схуднути на 10 кг і мені потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути. Але що, якщо ви хочете одночасно нарощувати м’язи в тренажерному залі? Усі кажуть, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій і що організм не нарощує жодного дефіциту. Тоді я б знову набрав вагу, чи не так? Що я повинен зробити? Більш-менш калорій?
3: Чи є періодичне голодування хорошим чи поганим для спалювання жиру? Багато хто каже, що вони схудли разом із цим, але один тренер сказав, що не їсти після 6 вечора перерви і псує ваш метаболізм.
4: Коли худнете, це залежить лише від калорійного балансу або також від вуглеводів, тобто від кількості грамів вуглеводів на день. Кето-дієта, наприклад, де вам дозволяється вживати лише 30 г вуглеводів на день, є дуже ефективною, а вуглеводи насправді не що інше, як цукор. Чи справді вуглеводи перетворюються на глюкозу, а потім жир у печінці? Наприклад, я з’їдаю близько 200 грамів вуглеводів на день (1400 ккал) і майже не втрачаю нічого або взагалі нічого, хоча у мене дефіцит. Ви думаєте, це через занадто багато вуглеводів?
5: Як мені їсти, якщо я хочу одночасно схуднути і набрати м’язи? У дефіциті чи в надлишку (для нарощування м’язів?) Мене все це абсолютно бентежить
Я вдячний тобі
Гей, я не можу відповісти на все, але є різні "види цукру".
Є, наприклад, моносахариди (прості цукри), які організм не повинен розщеплювати, а потрапляти безпосередньо в кров.
Тоді дисхариди (подвійний цукор), олігосахариди (кілька цукрів), полісахариди (кілька цукрів) останні два типи цукру мають від 100 до декількох тисяч елементів, які організм повинен розщепити, перш ніж їх можна буде переробляти далі. Це означає, що вони не так швидко потрапляють у кров і що почуття ситості триває довше, тому що організму потрібен свій час, щоб розбити все це на моносахариди.
Я рекомендую вам споживати більше довголанцюгових (олігосахаридних та полісахаридних) цукрів.
Сподіваюся, я зміг допомогти більшості з них трохи далі.
Ви можете прочитати все це ще раз на Chemie.de.
Погляньте на «підняття листя» в Instagram. Вона все дуже точно пояснює. Перегляньте дописи, і основні моменти історії відповідуть на всі ваші запитання, на мою думку
Як давно ви займаєтеся спортом? Дуже важливо, щоб ви переставили своє життя за допомогою фізичних вправ та харчування таким чином, щоб ви могли тривати так назавжди. Тож ніяких абсурдних дієт, які є надзвичайно суворими. Вам, звичайно, не хочеться назавжди зважувати свою скибочку хліба назавжди. Вам не потрібно надлишок калорій для нарощування м’язів, якщо ви не займаєтеся бодібілдингом. Дефіцит калорій просто не може бути надто відвертим, і вам потрібна відповідна кількість білка для вашої ваги (ви можете легко це вирахувати). Не напружуйтесь занадто сильно, знайдіть вид спорту, який вам подобається, і харчуйтеся нормально та здорово, тоді це буде все. Можливо, це займає трохи більше часу, ніж із низьким вмістом вуглеводів, але ви можете утримати вагу.
Я не можу відповісти на це професійно, але можу сказати вам за останні 5 місяців досвіду
Я завжди був "худорлявим жиром", насправді худорлявим, але товстим на животі та розмахуючи руками, приблизно на 7 кілограмів на мій смак.
Я роблю це з початку року
- Періодичне голодування (сніданок відсутній)
- Відстежуйте їжу (стежте за здоровою їжею!)
- бігати приблизно 3 рази на тиждень
- 20 хвилин силових/черевних тренувань від дому 5 разів на тиждень
Я відчуваю себе абсолютно не погано без сніданку, я не пропускаю жодної їжі до 12.30, я не відчуваю втоми і нічого.
Але випивайте близько 4 літрів на день (вже вранці близько 1,5 літрів),
їжте набагато більше фруктів, овочів та курки, ніж раніше.
Майте регулярний, але не щоденний дефіцит близько 500 калорій.
Намагайтеся вживати між ними більше білка, ніж зазвичай.
Зараз через 5 місяців у мене є цільова вага (схуднути все одно було б нездорово), я супер підтягнутий (з нетерпінням чекаю регулярного бігу ввечері, а не телевізора) і насправді твердіший.
Махаючи руками, більша частина живота та стегон значно стрункіша (добре . Я також втратила 13% своєї ваги). Живіт має початок з шести зграй - так!
Мій партнер вважає чудовим, наскільки я зараз активний і здоровий.
Не знаю, чи допоможе вам такий огляд, але я дуже пишаюся. Мені 30, і у мене в житті ще не було такої фігури!
Це спрацювало, і мені не довелося голодувати ні дня
Ознайомтесь із експертами, які знаходяться тут у вашій темі . Але іноді існує так багато різних думок.
Питання 1: Метаболізм "засинає", або це часто цитується на голодний метаболізм, справді може трапитися, але частіше трапляється з людьми, які мають небезпечну вагу. Таке зазвичай не трапляється при звичайному харчуванні.
Питання 2: Схуднувши, ви, мабуть, хочете сказати, що хочете схуднути. Ваша мета насправді на 10 кг менше або стрункіша? Якщо ви хочете нарощувати м’язи одночасно, не слід занадто сильно зациклюватися на цих 10 кг, оскільки м’язи мають більшу щільність, ніж жирова тканина. Тож може бути так, що ви досягнете фігури своєї мрії, наприклад, на 5 кг менше. Якщо ви споживаєте достатню кількість білка (щонайменше 1 г/кг маси тіла на день, але може бути і більше) і проводите силові тренування, ви можете нарощувати м’язи, незважаючи на дефіцит.
Запитання 3: Втрата ваги з періодичним голодуванням діє, як і інші дієти чи форми харчування, через дефіцит калорій. Більшість людей просто вживають менше калорій при 2-разовому харчуванні, ніж при 3-разовому. Якщо ви можете впоратися зі пропуском сніданку, це може бути для вас гарною дієтою. Але якщо ви настільки зголодніли близько полудня, що вам потрібні величезні порції, щоб насититися, це може бути поганою ідеєю. Ваш метаболізм не має значення, їсте ви о 17:55 або 18:05.
Запитання 5: Як уже писалося вище, за помірного дефіциту (приблизно 25%) з великою кількістю білка та одночасними силовими тренуваннями ви можете нарощувати м’язи, незважаючи на дефіцит. Але ти не станеш культуристом.