Допоможіть, я зменшився!
1/Уникайте влаштування з віком
З поясненнями та порадами лікаря Жана-Філіппа Гелліє, ревматолога.
Між 60 і 80 роками ви можете втратити до 10 см у висоту.
Три причини цього:
- м'язова недостатність: через відсутність тонусу з віком ми поступово влаштовуємось. Однак, як тільки ви докладаєте зусиль, щоб стати прямо, ви набираєте сантиметрів. Рішення? Підтримуйте фізичну активність.
- защемлення міжхребцевих дисків: це неминуче природне явище, масштаб якого може бути обмежений відповідними спортивними та постуральними вправами.
- перелом хребця: Як наслідок невиявленого остеопорозу, його можна запобігти дієтою та фізичними вправами. А іноді лікують це операцією, яка також дозволяє відновити сантиметри: кіфопластика.
2/Обмежити знос дисків: йога, стретчінг, аквагім
Поступово, з віком, міжхребцеві диски защемлюються. Простір між хребцями (зазвичай від 2 до 3 см) зменшується. Ми влаштовуємось, вигинаємося, і ось так ми втрачаємо від 1 до 3 см у своєму житті; навіть більше, коли до цього зносу дисків додається сильна втрата м’язів, особливо після 80 років.
Рішення: тонізування опорних м’язів (преса, спини) за допомогою занять спортом, які працюють в розтяжку та відновлюють поставу. Це стосується плавання, стретчингу, йоги, аквааеробіки, танців та пілатесу. Супроводжуватися постуральною гімнастикою у фізіотерапевта.
Заробіток: вона кратна. Ми відновлюємо сантиметри завдяки кращій поставі. Ми краще ходимо, краще дихаємо, біль у спині зменшується, і ми ризикуємо менше падати, тому що центр ваги відновлюється.
Не робити: висіти на барі, тому що ми не діємо на диски. Поглинаючи білкові думки щодо збільшення м’язів, ризикуючи завдати шкоди функції нирок.
3/Щоб уникнути перелому хребців: кальцій, вітамін D та ходьба
Буває так, що раптом ви втрачаєте від 2 до 5 см. Під питанням: хребця, який ламається після міні-травми. Причиною цього перелому є не падіння з кроку, а некерований остеопороз.
Рішення: від менопаузи, запобігати крихкості кісток, що виникає в результаті цього, за допомогою певної дієти. Забезпечити: 800-1000 мг на день кальцію (3-4 молочні продукти + 1 літр води Hepar або Contrex) та ампули з вітаміном D кожні 3-6 місяців (вживання жирної риби недостатньо). Він завершується вправами, спрямованими на стимуляцію кістки (живої тканини). Це заняття, які покладаються на вагу тіла: ходьба, біг, танці, гімнастика. Велоспорт і плавання не дуже ефективні.
Заробіток: поєднуючи фізичні вправи та специфічну дієту, ми стабілізуємо щільність кісткової тканини, зменшуємо на 20% ризик переломів хребців, пов’язаних з остеопорозом та серйозною втратою зросту.
Робити: встановити запобіжні заходи проти падіння (ходьба з тростиною, прибирання килимів з дому, лікування проблем із зором). Не думайте, що сонячних ванн достатньо для заповнення вітаміном D: навіть у Марселі 50% населення відчуває дефіцит.
4/Щоб припинити страждання: кіфопластика
Не проводиться операція проти зносу диска. З іншого боку, у разі дуже значного болю можна втрутитися у нещодавній перелом хребця (менше двох місяців), який природним чином не закріпився.
Заробіток: за кілька годин, до побачення біль і живіть зайві сантиметри. Не розкриваючи, ревматолог вводить хірургічний цемент, який ущільнює хребці зсередини, а в хребці розміщується балон (стенти), який при надуванні змушує талію «підніматися».
Мінус: це втручання стосується лише дуже конкретних показань, що стосуються інтенсивності болю та недавнього характеру перелому. Звідси вигода швидкої консультації свого ревматолога у разі болю, що передбачає перелом хребця.