Допоможіть, моя дитина не їсть овочів!
Поради щодо здорового харчування для дітей
Одна дитина не чіпає запіканку з брокколі, яку з любов’ю вигадують з органічних інгредієнтів, але через годину скиглить щось солодке. Іншій дитині завжди потрібна «додаткова ковбаса», щоб вона взагалі хотіла щось поїсти. А третій навіть не хоче сідати за стіл, щоб їсти. Тому багато батьків хвилюються, чи їсть їхня дитина взагалі достатньо здорової їжі.
Просячи та просячи з дитиною на кшталт «О, хоч спробуй ложку!», Загрози на кшталт «Якщо ти не їсимеш свою овочеву запіканку, десерту немає!» Або навіть примус на кшталт «Ти сиди тут за столом ви хоч раз пробували! "абсолютно марні. Ви, мабуть, це вже знаєте. Але що тоді працює, щоб ваша дитина їла достатньо?
Ви МОЖЕТЕ їсти, тому батьки не повинні змушувати свою дитину їсти!
У дітей, що ростуть, кількість їжі, яка їм потрібна щодня, може коливатися в широких межах. Довіряйте своїй дитині: Запропонуйте йому здорове, збалансоване харчування у встановлений час. Ваша дитина сама може вирішити, чи голодна вона, і якщо хоче їсти, то з чого. Ваша дитина просто їсть стільки, скільки їсти з їжею, скільки їй подобається, і їй не дають жодної зайвої або замісної їжі. Жодна здорова дитина добровільно не помре з голоду перед повною тарілкою! Якщо ваша дитина мало або нічого не їла під час їжі, сміливо повідомте їй, що таке голод і доведеться чекати наступного прийому їжі. Звичайно, ви можете перекусити до наступного основного прийому їжі, або навіть віддаєте перевагу йому трохи раніше. Але пропонуйте лише здорову їжу, а не солодощі: фрукти та овочі, порізані на шматочки розміром укусу, цільнозерновий хліб, палички із спельти або рисові коржі. Також популярний натуральний йогурт зі свіжими фруктами.
Здорове харчування: як збудити дитину цим
Не кажіть дитині, що «овочі здорові». Вживайте багато фруктів та овочів самостійно - з явним апетитом, адже не слід недооцінювати приклад для наслідування батьків. Ви можете зберегти собі проповіді про те, наскільки здоровим є те чи інше.
Домашній смак найкращий. Нехай ваша дитина допоможе з покупками та приготуванням їжі або, принаймні, запровадить один день на тиждень, коли вона може просити обід.
Заборони заборонені. Ви самі знаєте, що заборонене стає більш привабливим. Тому краще помірковано піддаватися голоду маленьких за солодкістю. Раціональні солодощі або перейдіть на такі здорові солодощі, як сухофрукти. Також часто допомагає, якщо один раз на тиждень є солодка їжа або хоча б солодкий десерт, такий як рисовий пудинг з яблучним пюре.
Їсти порожні тарілки не можна. Їжа не повинна бути обов’язковою вправою, і ваша дитина може зупинитися, коли вона насититься. Не лайте себе, якщо він знову залишить на вашій тарілці саме той здоровий овоч. Інакше швидко розвивається відраза до того, що доводиться їсти.
Діти - пуристи. Ви хочете мати можливість чітко визначити окремі компоненти їжі. Вони вважають різноманітні інгредієнти чудовими, якщо все подається індивідуально, і ви можете змішувати їх самостійно, а маленькі теж можуть розім’яти.
Не здавайтеся занадто рано. Діти не їдять певну їжу так часто, тому що їй подобається, а навпаки, їм щось подобається, бо вони їли досить часто. Тож смак - це суто питання звички. Чим частіше ви подаєте незнайомі страви, тим більша ймовірність, що ваша дитина буде готова їх спробувати. Це особливо актуально, якщо ви їсте страву з великим апетитом. Тож продовжуйте просити дитину спробувати, але не змушуйте їх це робити.
Діти їдять усіма своїми почуттями. Чим більше почуттів приваблює їжа, тим інтенсивнішим стає смаковий досвід. Наприклад, малі з ентузіазмом ставляться до хрусткого мюслі, оскільки воно так добре хрумтить і тріскається, коли його жують.
| Око теж їсть. Тому яблуко з невеликим коричневим синцем часто часто повністю відкидається. Зазвичай бестселером є те, що не тільки смачно, але й виглядає кумедно, напр. B. овочеве обличчя на піці. |
Тестування - це вище вивчення. Якщо ваша дитина не любить окремі страви, це не драма. Якщо шпинат - «гак», можливо, ви можете порадувати його хрусткою брокколі. Дайте дитині можливість вибору, якщо вона не обмежується кількома продуктами.
Створіть хорошу атмосферу за столом. Якщо атмосфера весела і невимушена, їжа на два рази смачніша. Гарно накритий стіл також сприяє радості від їжі.
Овочі: чого точно не слід робити, щоб дитина не їла більше
Не змушуйте дитину їсти. Ніколи не кладіть ложку в рот проти його волі. Абсолютно табу: тримайте ніс закритим, щоб рот відкривався, щоб заносити їжу!
Не бігайте за дитиною під час їжі. Якщо ваша дитина більше не хоче сідати їсти, або вона недостатньо голодна, або вона вже сита.
Уникайте відволікань будь-якого виду. Вашу дитину не потрібно "грати з нею", не повинно бути телевізором або мама бути клоуном, якщо вона не хоче відкривати рот.
Не пропонуйте різні страви поспіль, коли ваша дитина відмовилася від першого. Перш за все, це лише бентежить малих, бо вони бачать, що батьки, очевидно, теж не знають, що для них добре. А по-друге, ви вирощуєте собі лише метушливого їдця, якому незабаром доведеться подати чотири, а то й п’ять різних страв, перш ніж він погодиться взяти кілька ложок.
Не говоріть про проблеми з харчуванням за столом - ні з вашою дитиною, ні, через вашу дитину, з іншими членами сім'ї.