Допоможіть, моя вага застоюється! L; Значення
Не всі ми рівні, коли справа стосується схуднення. Приступаючи до дієти, деяким пощастило спостерігати, як їх вага знижується дуже швидко, іншим доводиться чекати місяць, перш ніж скинути свій перший кілограм. Як тільки процес схуднення розпочався, між людьми, які регулярно і швидко втрачають, тими, хто втрачає повільно, тими, хто програє стрибками тощо, зберігаються великі розбіжності. Проте одна фаза залишається загальною майже для всіх: застій. Така стабілізація ваги на певному рівні часто викликає занепокоєння і може бути надзвичайною при переслідуванні цілі схуднення.
Чому вага застоюється ?
Перш за все, майте на увазі, що на етапі схуднення існує застій вагинормальний.Будь-який процес схуднення базується на балансі між спожитими та витраченими калоріями. Щоб схуднути, вам доведеться витратити більше, ніж те, що ви зберігаєте: або зменшивши споживання калорій за допомогою дієти, або збільшивши витрати енергії при більшій фізичній активності. Через деякий час організм стоншується, і співвідношення між витратами та споживанням калорій врівноважується. Іншими словами, кількість з’їдених калорій дорівнює кількості калорій, необхідних нашому організму для підтримання гарного здоров’я. Потім вага застоюється.
Що робити ?
Перший девіз: терпіння ! Легко сказати, зробити це менш просто: коли вага досягає плато, ви повинні прийняти це перш за все. Це нормальне і звичне явище, яке ви повинні знати, як передбачити і управляти спокійно. Фаза застою може тривати від 2 до 15 тижнів. Тож будьте впевнені, що те, що ваша втрата ваги припиняється, не означає, що вона не почнеться знову !
Щоб "зламати" підшипник і побачити, як його вага знову знизиться, є декілька рішень для реалізації:
• Підсумуйте свій раціон і переконайтесь, що ви завжди дотримуєтесь принципів дієтичного методу. З часом дуже часто трапляється так, що ми забуваємо певні правила або виробляємо шкідливі звички.
• Не забувайте основи схуднення: для схуднення потрібно багато пити, робити мінімум 20 хвилин вправ на день і достатньо відпочити.
• Порушити рутину Оскільки застій відбувається через звикання організму до ваших харчових звичок, найкращий спосіб покласти йому край - це змінити ці звички. Їжте по-різному, не завжди виконуйте однакові вправи, змінюйте дозування продуктів для схуднення. Ці зміни змусять ваше тіло реагувати, щоб знайти новий баланс, і ваша вага знову впаде.
У будь-якому випадку, якщо ваша вага застоюється, не впадайте у відчай! Негайно зателефонуйте своєму тренеру, який обговорить з вами причини цього застою та допоможе вам втілити рішення.