Допоможіть, ноги опухлі!
1/У вас є від 1 до 2 годин: експрес-компресійні панчохи
Якщо у вас важкі ноги, лікар може призначити вам компресійні панчохи. носити з ранку до вечора. Але коли спека їх важко переносить, що робити?
• Ви можете надіти їх на 1-2 години протягом дня. Є вранці, щоб не виходити на вже розширені вени. Або пізніше, використовуючи рукавички, щоб полегшити їх надягання. Або вибирайте опорні колготки (140D), безрецептурні та піднімайте ноги.
• Посилити дію обмежувача на всмоктування набряків, розпилюйте прямо на панчохи важкий спрей проти ніг з холодним ефектом (ментол, камфора.) або ваш звичайний догляд, попередньо поміщений у холодильник.
2/Ви маєте від 20 до 30 хв: охолоджені домашні компреси
Ця родова лікарська практика, проста, ефективна і недорога, є актуальною і сьогодні.
• Оберніть ноги компреси або бавовняну або лляну тканину (шарф, рушник), змочену дуже холодною водою, тримайте все в бинті і ляжте 20 хвилин, ноги підняті від 20-30см.
• Якщо у вас є від 5 до 10 хвилин більше, ви можете збільшити ефективність лікування, замочивши компресивейнотонічний препарат для дому:
- Лимон: 2 склянки води + 2 вичавлених лимона + 1 чайна ложка крупної солі. Помістіть на холод на кілька хвилин, перш ніж замочувати смужки.
- З ромашкою: 1 столова ложка листя ромашки настоюється в склянці гарячої води. Омолодити (кубики льоду, холодильник) перед замочуванням.
- З ефірними оліями: 1 чаша дуже холодної води + 5 крапель ЕО лаванди, фенхелю, розмарину або ромашки.
3/У вас є 15 хв: ноги справді на стіні
Фокус відомий, його можна практикувати де завгодно і техніка є найвищою. за умови, що це добре зроблено!
• Ляжте на підлогу (не в ліжко), при необхідності на невеликий килимок, спина повинна бути рівною і покладіть ноги (а не лише п’яти) до стіни, ноги зігнуті на 90 °. Тримайте положення 15 хв.
• Для ще більшої ефективності дихайте повільно і глибоко шлунком, щоб зменшити тиск у грудній клітці і таким чином оптимізувати кровотік від ніг до серця.
4/У вас є від 10 хв до 15 хв: вода на допомогу
Нічого подібного плаванню, щоб полегшити і уточнити набряклі ноги відразу. Але Душ або ванна також дуже хороші. Два варіанти:
• З ручним душем:
Спрямуйте потік прохолодної (не крижаної) води над ступнею на невеликий табурет або край ванни та повільно рухайтеся вгору внутрішньою частиною ноги до паху. Повторіть, завжди починаючи знизу. 5 хв на ноги.
• У ванні:
Залити настоєм від 2 до 4 пакетиків ромашки, охолодженої кубиками льоду, посидіти 15 хв у цій міні-ванні. Ви також можете зробити те ж саме для ванни для ніг в тазику.
• Щоб посилити судинозвужувальний ефект, нанесіть крем для тіла (вийнятий з холодильника) легким круговим масажем, завжди від щиколоток до паху.
Читайте також:
Легкі ноги. Правильні рефлекси для прийняття
5/У вас є від 5 до 7 хв: чарівні шкарпетки
Ця тактика вдвічі зменшує час, проведений ногами на стіні. Для цього просто потрібна пара мінімальних опорних шкарпеток на 150D.
• Одягніть шкарпетки, поставте ноги на стіну, як описано раніше, і утримуйте положення протягом 5 хвилин.
• Якщо у вас є ще 2 хвилини, затримайтеся в положенні, зніміть одну ногу, щоб витягнути витягнуту ногу до вертикалі, і зробіть 5 обертань ногою в один бік, а потім в інший. Покладіть його назад на стіну. Те саме з іншого боку.
6/У вас від 2 до 4 хв: масаж склепіння стопи
Саме на рівні стоп зосереджений венозний застій. Напруження склепіння стопи призведе до того, що кров потрапить до щиколоток і, отже, полегшити його сходження до серця. Два рішення:
• Сядьте на край стільця або ліжка, покладіть праву ногу на ліве коліно, лівою рукою утримуйте п’яту, а правою рукою натискайте круговими рухами від п’яти до основи пальців. 1 до 2 хв на фут.
• Прокочуйте тенісний м’яч, м’яч для гольфу або циліндр туди-сюди під босу ногу. 1 до 2 хв на фут або більше.
Завдяки Доктор Аріель Толедано, флеболог-ангіолог, автор видання "30 днів, щоб мати гарні ноги".