Допоможіть ТПУ будь-кому знати будь-яку швидку та ефективну дієту для схуднення, якщо так, напишіть мені, будь ласка
ТАК. 3 дні фрукти (тільки фрукти), 3 дні овочі (на грилі, салати, варені) та три дні м’ясо (варене, смажене, шинка тощо). Але ви повинні випити 2 літри води, зробити кілька вправ.
Це було б із капустяним супом, але це трохи різко, і ви повертаєте його дуже швидко після нього, якщо ви не змінюєте свій спосіб життя, свій раціон. Сподіваюся, я вам допоміг.
Фруктові овочі трохи вживати не їжте дві години вечора 6 годин. Я, наприклад, харчуюсь один раз на день і худну від 60 кг до 50 кг
Як довго ви втратили 10 кС і що ви їли за цей прийом їжі?
Запишіть у зошит, де, коли і що ви їсте щодня. Для того, щоб змінити свої шкідливі звички, спочатку потрібно про них знати. Люди із зайвою вагою, як правило, забувають майже половину того, що споживають.
Не спокушайтеся! Якщо ви тримаєте їжу під рукою або завжди думаєте про неї, ви скоро втратите свою ставку. Зберігайте їжу в буфеті або в холодильнику і не купуйте печиво, солодощі, арахіс або картоплю фрі.
Їжте лише в місцях, які мають цей пункт призначення (наприклад, подайте сніданок на кухні). Коли ви на роботі, не їжте в офісі. Таким чином ви уникнете ризику, коли робочий стіл нагадуватиме вам про їжу.
Вам важко змінити свої харчові звички? Тоді спробуйте бути активнішими. Щоб скинути небажану вагу, гуляйте або танцюйте протягом 40-45 хвилин щодня.
Спорт допомагає швидше схуднути.
• Більше займайтеся спортом, щоб нижча калорійність не сповільнювала ваш метаболізм.
• Зменшіть порції їжі. Якщо, наприклад, звичайний обід включав 200 г нежирного м’яса або риби, то тепер доведеться погодитися на 100 г.
• Тренуйтеся в тренажерному залі або катайтеся на велосипеді в парку - за годину ви розтопите 500 калорій і навіть більше на схилі. Якщо ви не любите потіти, двогодинна поїздка на вихідних означає більше 1000 втрачених калорій.
• Виключіть з раціону жир! Уникайте шоколаду та картоплі фрі, але не фруктів та овочів. На десерт спробуйте фруктовий салат або щось екзотичне, наприклад суміш ендівії, апельсина та нежирного йогурту. Відмовтеся від вершкового масла на користь маргарину і міняйте жирні закуски між прийомами їжі з нежирною їжею.
• Підготуйся до моментів, коли ти поступишся і покладеш ямс у холодильник. Рис, макарони, картопляне пюре та овочевий суп, приготовані заздалегідь, порційно, зберігаються в морозилці та швидко нагріваються - це легкі закуски, які допомагають втамувати голод. Пийте тільки знежирене молоко і уникайте алкоголю.
Невеликі винагороди підбадьорять вас.
Метод схуднення, який потрібно застосувати в цьому випадку, називається п’ятдесят п’ятдесят, тобто половина зайвої ваги, яку ви «спалюєте», виконуючи вправи, а інша половина - зменшення кількості калорій у раціоні. Це означає, що з 500 калорій, які ви повинні щодня втрачати, ви спалите половину з них за допомогою фізичних вправ, а інші 250 ви виключите з їжі.
Прагніть займатися спортом майже щодня. Як тільки ви звикнете до регулярного графіка, вам буде легше продовжувати рівномірним темпом, особливо коли ви бачите, що ваші зусилля починають працювати. Може допомогти навіть швидка ходьба протягом 30-60 хвилин. Наприклад, пройти частину шляху до роботи.
Купіть крокомір (його можна знайти в магазинах спортивних товарів). Він вимірює швидкість подорожі та пройдену відстань.
Обманюйте голод, вживаючи багато фруктів та овочів. Пийте воду замість соків або солодких газованих напоїв. Кількість споживаної води щодня повинна становити від 1, 5 до 2 літрів (тобто 6-8 склянок). Краще споживати звичайну воду замість газованої води. Останнє може спричинити здуття живота і незначне підвищення артеріального тиску.
Не пропускайте сніданок. Перетворіть це в один з найважливіших прийомів їжі.
Велика порція круп (кукурудзяних пластівців або вівса) з низьким вмістом жиру утримує голод до обіду.
Нагороджуйте свої зусилля за ці тижні, відвідуючи перукарню, купуючи косметичний засіб або щось інше, крім їжі. Ви будете наполягати, і в той же час ви пропустите багату їжу.
Навіть якщо ви любите їсти перед телевізором або читати улюблений журнал, відмовтеся від цієї звички. Під час трапези добре зосереджуватися лише на тому, що ви їсте, не кажучи вже про те, що стан телевізора спокушає вас погризти всілякі солодощі, арахіс, попкорн, що переверне ваш раціон.
Їжте повільно, тихо, не замислюючись про проблеми та клопоти дня. Їжу слід добре пережовувати для полегшення травлення.
НЕ
- не їсти між прийомами їжі
- цукор і крохмаль повинні бути повністю виключені
- біла цибуля
- картопля
- селера
- кукурудза
- рис
- квасоля, горох, сочевиця
- сир, сметана
- Великдень
- кава
З чого воно складається?
Сніданок:
- сік, отриманий з половини трансплантата
- 1, 2 яйця, подані за смаком (варені, омлет, смажені в якомога більшій кількості жиру)
- 2 скибочки бекону
- кава без кофеїну, без цукру, молока чи лимонного чаю
Обід
- сік, отриманий з половини трансплантата
- салат будь-якого виду і в будь-якій кількості
- м'ясо будь-якого виду, приготоване в будь-якому випадку і в будь-якій кількості
Вечеря
- сік, отриманий з половини трансплантата
- салат будь-якого виду і в будь-якій кількості
- м'ясо будь-якого виду, приготовлене в будь-якому випадку і в будь-якій кількості
- зварені овочі в будь-якому випадку і в будь-якій кількості
Перед сном
- склянка знежиреного молока або одна з томатним соком (який потрібно переконатись, що він натуральний і не містить цукру)
Результати
Ви можете тримати цю дієту скільки завгодно довго. Кріна зізналася нам, що результати з’являються через 5 днів від початку, і ви будете втрачати 600 г на день.