Допоможіть, великий живіт попри дієту! Сільвія Гофманн
Що таке "шлунок під напругою" і що ви можете з цим зробити?
Наш шлунок. Не тільки в центрі нашого тіла, але і в центрі дискусій про фітнес, втрату ваги та ідеали краси. Здається, у кожного щось не так із їхнім ядром. Пошук "Як отримати шість пакетів" в результатах Google у цілому 11,5 мільйонів результатів пошуку.
причина великий або "опуклий" живіт не завжди має зайву вагу: Непереносимість, здуття живота, тривалі періоди сидіння, неправильні тренування, занадто багато алкоголю та жирної їжі або навіть стрес. Тож великий живіт також може стати тягарем для людей без Станьте зайвою вагою.
Невеликий «животик», який виник через дисбаланс між споживанням та споживанням енергії, нешкідливий з точки зору здоров’я. Більше фізичних вправ і збалансоване харчування допомагають зменшити жир на животі та тілі. Поки ВИ почуваєтесь комфортно (#bodypozitive) - це не обов'язково.
Однак якщо це стрес шлунка, може все це стає не просто косметичною проблемою.
Що робить "шлунок під напругою" таким нездоровим?
Стрес сам по собі не є шкідливим для здоров’я. Правильна кількість навіть працює як приплив енергії та допомагає вам Висока працездатність забезпечувати. Проблемою стає лише в тому випадку, якщо цей підсилювач енергії увімкнений постійно. Постійні інфекції, безсоння, хронічна втома, головні болі та серцево-судинні проблеми може Попереджувальні знаки постійного стресу бути.
Стресовий живіт також є ознакою постійно підвищеного рівня стресу. Але який саме цей рівень стресу? Що відбувається в нашому організмі?
Гормони стресу - коли система виходить з ладу
Ендокринна система є дуже складною і далеко не до кінця дослідженою. Щоб зрозуміти, чому такі «антистресові заходи», як медитація, йога та Ко, можуть зменшити стрес, я хотів би познайомити вас з 3 найважливішими гормонами стресу: Адреналін, норадреналін та кортизол.
Гостра стресова ситуація: адреналін та норадреналін
Уявіть собі Почніть стресову ситуацію раніше як гонка. Адреналін і Північний адреналін - це як 2 спринтери, які першими знімають у подвійній упаковці. В гострий стрес їх виливають спочатку і піклуються про Турбопривід.
Вплив адреналіну
- Розширення дихальних шляхів для більш високого постачання киснем
- Прискорене дихання, серцебиття та артеріальний тиск
- підвищити ефективність важливих органів (серце, мозок, легені та м’язи)
- Вимкніть "неважливі" органи (органи травного тракту, шкіри та кінцівок - ключове слово холодні руки)
Вплив норадреналіну
- Збільшує наш внутрішній потяг і забезпечує чітку голову
Постійний стрес - кортизол
Якщо стресова ситуація просто не закінчується, гоночна траса стає все довшою і довшою, і два спринтери повільно, але впевнено втрачають свою силу. Тут він з’являється Кортизол (посилений) для використання - квазі Марафонці у вашій команді.
Цей бігун працює не так, як спринтери, і таким чином може врятувати команду (ваше тіло) від поразки (втрати продуктивності). Образно рятує він тіло так від наслідків сильного стресу '.
Рівень кортизолу зазвичай дотримується цього природного ритму: його пік становить від 6 до 8 години ранку. Цей ранковий пік покликаний розбудити вас природним чином. Вдень рівень опускається, поки не досягне найнижчого значення від 0 до 4 годин ночі. Потім вона повільно знову піднімається.
Вплив кортизолу
- Пригнічує запалення
- Приборкає надмірну реакцію імунної системи на стрес
- Мобілізація (вивільнення) глюкози (цукру)
- Стрес призводить організм до свого роду готовності до втечі
- Тому мозок вимагає збільшеного постачання енергії
- Накопичення енергії у внутрішній черевній порожнині ("короткочасне зберігання")
Ці Функціональність кортизолу має наш Предки рятували життя в кам’яному віці. Тож вони могли особливо тікати від небезпеки швидко і наполегливо або дещо Пережити дні без їжі (через короткочасну пам’ять у внутрішній частині живота).
Однак сьогодні ми ні мусимо тікати від тигра, ні голодувати днями. Наші Найчастіше стрес буває за робочим столом, в машині або десь між дверима та петлею.
Що відбувається з надлишком енергії?
Було б непогано, якщо забезпечена енергія бо наш "втеча" тепер просто повертається туди, де його вкрали в стресовій ситуації. Однак тіло лінується і не хоче витрачати зайву енергію. Енергія, яка зберігалася у внутрішній черевній порожнині, залишається саме там. Діти також воліють залишати свої іграшки там, де вони грали ...
Кортизол і "поганий" жир на животі
Те, що зберігається у внутрішній черевній порожнині під час стресу, - це т. Зв Вісцеральний жир (Жир між органами живота). Якщо глюкоза не витрачається під час фізичних вправ, наприклад, a постійне вироблення кортизолу це продовжує зростати. Наприклад, в медичній галузі доведено, що пацієнти, яким доводиться приймати кортизон, набирають вагу в результаті лікування.
Чому підвищений рівень кортизолу змушує нас їсти більше і яку роль у цьому відіграє наш мозок - про це ви можете знайти окремий допис у блозі.
Вісцеральний жир це, на відміну від надокучливого розмахування руками & Co., активний орган, який Викликає запалення в організмі. Вони сприяють захворюванням цивілізації, відомим усім нам, таким як діабет II типу, депресія, захворювання серцево-судинної системи аж до хвороби Альцгеймера або раку.
Оскільки він осідає у внутрішній частині живота, його часто не видно безпосередньо через зовнішні фунти. Через це Обхват талії на додаток до маси тіла (ІМТ) важливий захід для стан здоров’я стати.