Доповнює справді необхідну фітнес - Зверніть увагу на свою фізичну форму
Що таке добавки або дієтичні добавки? Добавки, або, як уже пропонується німецьке слово дієтичні добавки, повинні допомогти спортсменам, зокрема, досягти найкращих спортивних результатів. Загалом, ми дотримуємось думки, що кожна людина, спортсмен чи ні, повинен харчуватися збалансовано та здорово. Найголовніше, добавки не можуть компенсувати неправильний або незбалансований раціон.
Незважаючи на все це, ми твердо впевнені, що добавки можуть бути вам дуже корисними у досягненні вашої мети. Зокрема, в сучасному суспільстві час є дефіцитним ресурсом, і багато людей, як правило, нехтують своїм способом життя та харчовими звичками через брак часу. І тут цілеспрямовані добавки можуть запропонувати вам велику додану вартість. Наприклад, якщо у вас виникають проблеми з приготуванням сніданку вранці, тоді принаймні випийте здорового протеїнового коктейлю вранці або приготуйте собі швидкий білковий коктейль, щоб зробити щось корисне для свого організму. Далі ми наближаємо вас до кількох добавок:
Білкові коктейлі (їх ще називають білковими коктейлями):
Існують різні білкові порошки, які можна змішувати в коктейлі. Найголовніші з них - класичні Багатокомпонентний білок, Сироватковий білок та Соєвий білок.
Багатокомпонентний білок Як випливає з назви, він складається з декількох компонентів. Сироватковий білок (сироватка), яєчний білок і казеїн.
Білок молочної сироватки або сироватковий білок має дуже хороший амінокислотний баланс по відношенню до амінокислот з розгалуженим ланцюгом L-ізолейцину, L-лейцину та L-валіну. Сироватковий білок легко засвоюється, легко засвоюється і швидко доступний. Це ідеальний час приймати його до або після тренування, щоб швидко забезпечити організм білком.
Білок яєчного білка містить підвищену кількість амінокислот L-Мтіонін та L-Цистеїн. Додавання білка яєчного білка до багатокомпонентного білкового порошку ще більше покращує співвідношення амінокислот.
Важливою особливістю казеїну є те, що він тривалий час залишається в шлунково-кишковому тракті і, отже, тривале відчуття ситості, що особливо корисно, коли мова йде про втрату ваги. Тому слід використовувати казеїн, бажано ввечері або як заміну їжі.
Сироватковий білок - це найбільш продавана добавка у всьому світі. Що взагалі таке сироватковий білок? Простіше кажучи, сироватковий білок - це білок, виготовлений із сироватки. Сироватка отримується як побічний продукт при виробництві сиру.
Білки сироватки мають високоякісні амінокислоти. Важливо переконатися, що сироватковий білок є високоякісним продуктом. На жаль, на ринку є багато неякісних сироваткових білків. Тільки високоякісний сироватковий білок може розвинути його ефект і суттєво підтримати нарощування м’язів.
Сироватковий білок особливо підходить відразу після вставання та після тренування, оскільки він може відносно швидко засвоюватися організмом.
Соєвий білок є найякіснішим рослинним білком. Ідеальний супутник для свідомо вегетаріанської або веганської дієти та для людей з непереносимістю лактози або глютену. Важливо, щоб соєвий білок не містив генетично модифікованої сої і щоб він мав приємний соєвий смак. Соєвий білок отримують з азіатської рослини сої або квасолі з неї. Він має біологічну цінність близько 80%, для порівняння, яловичина також має значення близько 80%. Перевага, яка відрізняє цей білок від інших вегетаріанських харчових добавок, таких як рисовий білок, полягає в тому, що він містить повний амінокислотний профіль, тобто всі дев’ять необхідних амінокислот, які людський організм не може синтезувати самостійно. Вони також потрібні їм для того, щоб мати можливість виробляти інші ключові білки самостійно. У порівнянні між добавками тваринного та рослинного походження, соєвий білок навіть має перевагу щодо вмісту глутаміну.
КреатинКреатин або часто Креатин є ендогенною речовиною. Ця ендогенна кислота складається з амінокислот гліцину, аргініну та метіоніну. Креатин може підвищити ефективність, тому підходить для занять спортом та цілеспрямованого нарощування м’язів. Креатин сприяє збільшенню власних запасів креатину в організмі і, таким чином, може спричинити збільшення сили до 20%.
Окрім позитивних ефектів при фізичних вправах та нарощуванні м’язів, дослідження навіть показали, що креатин має й інші позитивні властивості. Дослідження показують позитивний вплив на серцеві аритмії після інфаркту, на мінералізацію кісток і хрящової тканини, нервових клітин, мозку, на розумову втому тощо.
Креатин, звичайно, також можна приймати через їжу. Це можна знайти особливо в м’ясі та рибі. У 100 г їжі міститься близько 0,5 г креатину. Людському організму потрібно щодня близько 2-4 г креатину, щоб підтримувати загальну кількість від 100 до 120 г. 3 грами креатину щодня вже можуть призвести до згаданого підвищення продуктивності на 20%. У нетренувальні дні слід приймати креатин вранці. В ідеалі в тренувальний день відразу після тренування.
Лікування креатином не слід проводити більше 8 тижнів і не більше 5 г слід додавати на день. Після цих 8 тижнів слід зробити перерву не менше 4 тижнів.
BCAABCAA - це абревіатура англійського терміна Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. У перекладі це означає: амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Вони утворюються з амінокислот валіну, лейцину та ізолейцину. BCAA є незамінною частиною фітнесу та бодібілдингу, а також спорту на витривалість. З одного боку, сприяє нарощуванню та регенерації м’язів, навіть імунна система зміцнюється, а показники витривалості оптимізуються.
BCAA також пропонують велику допомогу з дієтою. Завдяки добавці BCAA під час дієти руйнування м’язів можна значно зменшити.
Висока частка BCAA міститься в яловичині та сирому лососі. Здоровій дорослій людині потрібно приблизно від 10 до 50 г незамінних амінокислот. Для спортсменів рекомендується добавка від 5 до 20 г на день. Не слід перевищувати 50 г. Вибираючи порошок BCAA або таблетки BCAA, завжди слід звертати увагу на високу якість та ідеальне співвідношення лейцину, валіну та ізолейцину. Це має бути у співвідношенні 2 (лейцин) до 1 (валін) до 1 (ізолейцин).
Звичайно, існує безліч інших добавок, але цей перелік не є вичерпним. В основному, кожен повинен вирішити сам, вважає добавки необхідними чи ні. Ми твердо впевнені, що добавки надзвичайно добре доповнюють збалансовану і, перш за все, здорову дієту. У цьому сенсі наступайте на бензин і робіть щось хороше для вас.