Досить 2500 ккал на день, як важкий фактор для нарощування маси (фітнес, бодібілдинг, білки)
У мене проблема, оскільки у мене такий хороший обмін речовин, я ходжу в туалет (великий) мінімум 2 рази на день. Відповідає тексту на вікі. У галузі бодібілдингу термін хардгейнер відноситься до людей, метаболізм яких перевищує середній рівень вживання їжі, яку вони їдять, особливо вуглеводів.
Я щодня з’їдаю близько 250 г вівсяних пластівців, розподілених протягом дня (завжди змішаних з білковим порошком (близько 15 г)/м’язам потрібні одночасно білки та вуглеводи) Чи варто це? Бо приблизно через годину після того, як я з’їв вівсяну кашу ( Приблизно 85 г.) Я маю піти в туалет, і з нього виходить частина, яку я з’їв (ка скільки тоді вівсянки).
Тому я намагаюся набирати щонайменше 2500 ккал на день. [Я звертаю особливу увагу на те, що ця їжа має низький вміст жиру і корисна їжа] Отже, цієї кількості вистачає, якщо я все-таки часто ходжу в туалет ?
Я зріст 179 і вага 73,5 кг.
1 відповідь
Термін хардгейнер - це суцільна нісенітниця. Є люди, які швидше набирають вагу, а які - менш швидко, зрозуміло. Але до тих пір, поки "хардкорні" їдять відповідно більше, різниця в нарощуванні м'язів навряд чи присутня. Усі типи фігури стали чудовими спортсменами, це не виправдання. 2500 калорій насправді дуже мало. Я важу близько 70 кг і споживаю 3000 калорій, включаючи надлишок. Не має значення одночасно білки та вуглеводи. Просто переконайтеся, що ви вживаєте багато вуглеводів вранці та після тренування. Мій розподіл: 1 г/кг жиру, 1,5 г/кг білка, решта вуглеводів. Багато відвідувати ванну - цілком нормально в цьому виді спорту. Той, хто з’їдає масу в кілька кілограмів на день, в якийсь момент повинен від цього позбутися.
Дякую, наскільки ти високий, якщо ти важиш 70? Я намагатимусь набрати 3000 ккал на день, але мені важко набрати 2500 ккал. Оскільки я не їжу фаст-фуд, а вівсяну кашу, локшину, а іноді і домашній шейк для масового набору (близько 1500 ккал/з молоком, Нежирний кварк, вівсяні пластівці, горіхи, фініки)
Що ви їсте щодня, щоб отримати 3000 ккал?
Чи варто переходити на виграш маси? (Weider Mega Mass 4000,) Оскільки за порцію ви отримуєте близько 845 ккал. У ньому всього 20 г білка, але 69 г вуглеводів (на 100 г).
Ще одне запитання: під вашим розщепленням ви маєте на увазі 1 г жиру на 1 кг ваги, тож мені дозволено отримувати 73 г жиру та 111 г білка щодня?
подібні запитання
Гей, хлопці, мені 15 років, 160 зріст і вага 43 кілограми. Я твердий фанат, а це означає, що мій метаболізм дуже швидкий, і я ледве набираю вагу. Однак з вчорашнього дня я завжди цілими днями готував саморобні гейнери та наповнював себе (коричневим хлібом, вівсяними пластівцями тощо), і я хотів запитати, чи добре навіть просто наповнити себе. Їжу розподіляю на 6-7 прийомів їжі. Скільки калорій стає небезпечним. І звідки ви знаєте, скільки калорій ви насправді спожили.
Якщо жир становить 9,3 ккал/г, а вуглеводи та білки - 4,1 ккал/г, як може бути, що їжа все-таки містить різну кількість ккал?.
Наприклад, миттєві вівсяні пластівці від Kölln мають 100 грам:
366 ккал, 56 грамів вуглеводів, 13 г білка, 7,3 жиру.
Чому зараз у них 366 ккал? Якщо це насправді так:
7,3 г жиру х 9,3 ккал = 67,89 ккал
13 г білка + 56 грамів вуглеводів = 69 грам х 4,1 = 282,9 ккал
67,89 ккал + 282,9 ккал = 350,79 ккал.
Вівсяні пластівці даються як 366 ккал, де решта 16 ккал?
Привіт. калорії складаються з вуглеводів, жиру, білка та алкоголю. тепер моє запитання: припустимо, ви їсте 2500 калорій на день без фізичних вправ тощо. це насправді занадто багато і призведе до ожиріння. Чи має значення, як ви отримуєте 2500 калорій? Тож неважливо, з’їдаєте ви 500 ккал жиру, 500 ккал вуглеводів і 1500 ккал білків, або, наприклад, 500 ккал білків, 1000 ккал жирів, 1000 ккал вуглеводів? або калорії - це просто калорії, і якщо ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу ?
питання: скільки присідань вам доводиться робити щодня, щоб отримати шість пакетів? Мені 14, мені 1,70, вага близько 55-60 кг і я споживаю майже 2500 ккал на день
Зараз я вирішив "сподіватися" змінитись. Щодо мене, то я чоловік 17 років, зріст 1,70 м і вага близько 50 кг. Оскільки зараз я все ще ходжу до школи, мій поточний рух досить монотонний, і я хотів би змінитись через частіші відвідування фітнесу. Моя щоденна потреба в калоріях становить щонайменше 1500 ккал і макс. 2000 ккал, якщо я неправильно розрахував, будь ласка, виправте це ^^ Я взагалі не знайомий із цілим предметом фітнесу та харчування (щодо білкового покриття тощо).
Сподіваюся, хтось може приблизно допомогти мені з моїм щоденним планом харчування. я б подумав про такі продукти, як: фрукти/овочі, рис, картопля, вівсяні пластівці, молоко, горіхи, цільнозерновий хліб тощо. Я просто не знаю, коли мені щось їсти. Я, мабуть, не буду купувати так часто гейнер (хоча я не знаю, який був би найкращим).
Тепер ми підійшли до плану тренувань, я вже знаю, що понеділок, середа та п’ятниця були б найкращими днями для тренувань, оскільки м’язи повинні відновлюватися. Приблизно як довго я повинен робити вправи. Що включає тренування для всього тіла, і чи воно розподіляється на тиждень, чи ви тренуєте все за один день?
Якщо я забув щось важливе, ви можете написати це, і я з нетерпінням чекаю корисних відповідей:)
Гей, я зараз на дієта-ренегаті, тому я визначаю і не знаю, що їсти. Якось не можу знайти нічого, що б з’їв. Якщо їжа з низьким вмістом вуглеводів, то в ній занадто багато жиру, сподіваюся, ви мене розумієте і можете мені допомогти
Чистий білок не має вуглеводів і жиру. Чи набрали б ви вагу, якби приймали 3000 ккал чистого білка щодня протягом 1 місяця?
Я багато читав, що вам іноді потрібно близько 2500, чи хтось із вас має якусь ідею? Я хотів би припустити, що саме тому я просто їжу менше ккал.
Особливо скільки вуглеводів, жирів та білків я повинен споживати
Після вставання: (550 г) нежирний кварк з малиною (жменька); (150 г) арахісу
Перед тренуванням; (100 г) вівсяного вівса та малини (жменька)
Загалом: 1756 ккал
Білок: (120 г)
Вуглеводи: (80 г)
Без навчання: (600 г) сир з нежирним сиром з малиною (жменька); (150 г) горіхи; (50 г) вівсяних пластівців
Привіт, хлопці, я зріст 1,70 м і важу лише декілька 45 кг (!), що насправді мало. Я тренуюсь щодня протягом 3-4 тижнів (кожен м’яз лише кожні три дні), але я повинен набирати вагу, але я абсолютно не можу цього робити. Який білок допоможе мені набрати вагу? Я також хочу отримати енергетичні пиріжки на 500 ккал. Але моя мати все ще скептично ставиться до цього . тож: який білок для хардгейнера хороший з точки зору свого ефекту, і його слід легко розчиняти у воді або в молоці. Ціна також грає свою роль
Теоретично, чи було б нормально з’їдати 2 шашлики щодня? Вони мають в середньому 700 Ккал. Це означає, що ви отримаєте 1400 ккал. їдять і все-таки близько 800 Ккал. можна їсти. Донер-кебаб містить вуглеводи в хлібі, вітаміни та мінерали в овочах, цукор та білки в соусі (йогуртовий соус), а м’ясо також має важливі поживні речовини. Якщо у вас все ще є 800 Ккал. що у вас є безкоштовний фрукт або йогурт Skyr, тоді у вас смачна і збалансована дієта, так? (Окрім ціни, розваги коштують)
Хей, хлопці, я знову почав ходити в тренажерний зал протягом 2 тижнів і хочу набрати багато маси. Моя мета - з’їдати 1000-1500 ккал на день на додаток до основного та вихідного обміну речовин, що я міг робити протягом тижня без проблем (4500-5000 ккал). Моє питання зараз полягає в тому, чи я справді набираю масу з цією кількістю калорій чи ні? У мене хороший обмін речовин, і я, мабуть, фаворит. Спасибі заздалегідь!
Перетворення продуктивності приблизно 1000-1500 ккал
Тож я хотів спробувати переривчастий піст цього разу, бо мені про це розповів друг
тепер я не настільки впевнений, що ми обговорювали:
вона каже щось на кшталт 9:00 - 14:00 вуглеводної фази (вівсянка тощо)
після цього у вас повинна бути білкова фаза
allerdibgs що мені тоді їсти
тільки йогурт, білкові коктейлі?
Тим часом їжте багато дині або огірка (нульових калорій), щоб ваш метаболізм працював ?
А скільки вуглеводів слід з’їсти 17-річному та 73 кг легшому підлітку, який тренується 1-2 години на тренуванні 3 рази на тиждень?