Досить спалювати 200 калорій на день на біговій доріжці «Секрети калорій»
Досить спалювати 200 калорій на день на біговій доріжці?
Спалювання 200 калорій на біговій доріжці може бути недостатньо для таких цілей, як фітнес, здоров’я чи втрата ваги, але це залежить від інших видів діяльності, які ви робите протягом дня.
Пошук ідеального балансу між дієтою та фізичними вправами може здатися безрезультатним рівнянням. Існує багато методів визначення базального рівня метаболізму (ОМК) та оцінок добові потреби в калоріях, але це приблизні рівняння.
Тож точна кількість вправ або споживання їжі, необхідних для схуднення, не настільки прості, як рівняння калорійності. Його можна використовувати як вихідну точку для схуднення, але, можливо, вам доведеться змінити свої звички, просуваючись у «подорожі» до схуднення.
Заняття спортом, незалежно від кількості спалених калорій, можуть мати користь для здоров’я. Однак якщо ви намагаєтеся встановити певну кількість калорій, яку потрібно спалювати щодня для схуднення, 200 калорій на добу на біговій доріжці може бути недостатньо для схуднення.
"Загальне правило програшу приблизно 1/2 - 1 кілограм щотижня відноситься до денного дефіциту калорій від 500 до 1000 калорій. Цього можна досягти поєднанням дієти та фізичних вправ.
Отже, якщо ви використовуєте фізичні вправи для схуднення, спалювання зайвих 200 калорій на день може бути недостатньо.
Однак якщо ви поєднаєте їх з іншими заходами для схуднення, баланс може схилитись на вашу користь.
Який час потрібно, щоб спалити 200 калорій?
Тривалість часу, коли ви спалюєте 200 калорій на біговій доріжці або за допомогою будь-якого іншого виду вправ, може значно відрізнятися.
Калорійне спалювання може змінюватися залежно від генетики, маси тіла, віку, статі та інших факторів, пов’язаних зі здоров’ям людини.
Якщо ви пройдете близько 6,4 км/год на біговій доріжці, людина вагою 68 кг спалить близько 200 калорій приблизно за 35 хвилин.
Однак той, хто важить 84 кг, спалить близько 200 калорій приблизно за 30 хвилин.
Якщо ви збільшите інтенсивність вправи під час неї, ви спалите більше калорій.
Наприклад, хтось важить 68 кг бігати на біговій доріжці Замість прогулянки ви можете спалити 200 калорій приблизно за 20 хвилин замість 35 хвилин.
Якщо ви не хочете тренуватися з більшою інтенсивністю протягом усього періоду, ви можете робити це з певними інтервалами тренувань.
Наприклад, ви можете бігати хвилину, а потім ходити 2 хвилини. Повторіть процес. Виконання цього циклу допоможе вам спалити більше калорій за коротший проміжок часу.
Методи збільшення спалювання калорій протягом дня
Щоб отримати більше фізичних вправ протягом дня, ви можете регулювати інші звички, крім часу, проведеного на біговій доріжці.
Ви можете вибрати тренування з опору на кілька днів на тиждень, якщо ви перебуваєте вдома, на біговій доріжці або в тренажерному залі. Додавання вправ на витривалість на тренуваннях рекомендується для загального стану здоров’я. Цей вид вправ також стимулює м’язову масу.
Якщо ви вдома і під рукою не маєте ваг, це не проблема. Є багато вправ, які ви можете робити з власною вагою тіла.
Якщо ви сидите за столом більшу частину дня, регулярно робіть перерви протягом дня, щоб прогулятися або зробити кілька кроків.
Якщо ви ходите на бігову доріжку раз на день, чи можете ви запланувати інше тренування раніше чи пізніше цього дня? Навіть 10 хвилин вправ можуть бути корисними. Це може бути інша діяльність, крім ходьби на біговій доріжці, наприклад: їзда на велосипеді, садівництво, піші прогулянки, катання на човнах, танці тощо.
Які етапи схуднення?
Як дізнатися, чи достатньо спалити 200 калорій на групу? Це залежить від ваших цілей. Скільки ваги ви намагаєтеся скинути і як виглядає решта вашого способу життя є важливими факторами, що визначають, наскільки вправи наблизять вас до вашої головної мети.
Згідно з аналізом 2014 року ролі фізичних вправ у зниженні та підтримці ваги, якщо фізична підготовка недостатньо інтенсивна, значна втрата ваги малоймовірна.
Отже, якщо ходьба на біговій доріжці та спалювання 200 калорій є основними методами схуднення, можливо, вам знадобиться більше зусиль для досягнення своєї мети.
Це можна зробити, збільшивши час виконання вправ, варіюючи їх, збільшивши інтенсивність вправ або, ще краще, поєднання всіх перелічених пропозицій.
Крім того, важливо враховувати свій раціон харчування, рівень стресу та якість нічного сну, щоб досягти успіху у зниженні ваги, на додаток до своїх вправ.
Тільки спалювання 200 калорій на стрічку буде недостатньо, якщо ваш раціон не збалансований.
Точність спалювання калорій на поясі?
Як дізнатися, чи спалюєте ви 200 калорій? Електронне обладнання фітнес-обладнання або додатків для фітнесу дозволяє оцінити спалювання калорій. Однак для них існує похибка, оскільки індивідуальна швидкість спалювання калорій може змінюватися.
Якщо ви просто стрибнете на бігову доріжку, не ввівши певних даних, спалювання калорій не буде точно зафіксовано.
Навіть якщо ви введете вік, вагу тощо, оцінка спалення калорій може бути дещо неточною, оскільки вона не враховує незначні коливання у спалюванні калорій, такі як відсоток жиру в організмі.
Американська рада з фізичного навантаження-ACE Fitness припускає, що бігові доріжки, як правило, можуть давати досить точні оцінки калорій, а новіші машини можуть надавати оцінки калорій навіть ближче до реальності.
Інші заходи, на яких вам потрібно зосередитися під час вправ, - це збільшення фізичної сили та відчуття почуттів під час вправ. Незалежно від спалювання калорій, це важливі кроки, які покращать ваші результати.
Висновок
Спалювання 200 калорій на біговій доріжці може бути недостатньо для досягнення певних цілей, таких як фітнес, здоров’я чи втрата ваги. Процес залежить від способу життя, прийнятого людиною протягом дня. Якщо ви досягли шапка для схуднення, спробуйте змінити режим вправ.
Практикуйте високоінтенсивні тренування кілька днів на тиждень, виконуйте різні типи вправ або продовжуйте тренування. Ці заходи можуть бути ідеальними для поліпшення фізичної форми та стелі схуднення.
Час спалювання 200 калорій може змінюватися. Загалом, чим важче ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Отже, якщо ви збільшите свою інтенсивність, ви зможете спалити 200 калорій швидше, ніж якщо ви їдете в розслабленому темпі.