Досягнення цілей у фітнесі методом SMART - Журнал - VitalAbo
Ви хочете жити здоровіше, більше займатися спортом або скинути кілька кілограмів. Але тоді ви втратили з виду свою мету. Щоб переконатися, що це не повториться, поставте собі РОЗУМНІ цілі.
Всі це вже переживали. Ти берешся за щось, ставиш за мету. Тоді ви робите все, щоб цього досягти. Тривалий час.
Будь то досягнення цілей у фітнесі, схуднення чи здорове життя, це не завжди так просто. Рано чи пізно повсякденне життя наздожене нас. Один день у вас немає часу на тренування, а наступного погода погана. Добрі наміри вже руйнуються, зношуються у повсякденному житті.
Відсутність планування = невдача
Часто основною причиною невдачі є відсутність планування. Англійське прислів'я підсумовує: «Невдале планування - це невдача». Якщо вам не вдається правильно спланувати досягнення своїх цілей, ви плануєте свою невдачу.
Хороша новина полягає в тому, що вже існує метод планування своїх цілей - метод SMART. Кожен лист означає наріжний камінь планування.
S = конкретні цілі
Якщо у вас є конкретна мета, ви, швидше за все, її досягнете. «Я хочу бути ефективнішим» або «Я хочу жити здоровіше» - це не конкретні цілі. Ви цього не досягнете, бо нічого не можна досягти. Що є кращою продуктивністю? Фізично, психічно? Як ти хочеш жити здоровіше? Роблячи більше фізичних вправ, змінюючи дієту? Якщо ви не визначите, чого потрібно досягти, ви також не можете. Тож ваші цілі повинні бути конкретними, наприклад: Наприклад: «Я хочу схуднути» або «Я хочу менше відпочивати».
М = вимірювані цілі
Йдеться просто про вимірюваність та перевіреність цілі. “Я хочу схуднути” - це конкретна мета, але її неможливо виміряти, чи ви вже рухаєтесь у правильному напрямку, чи ви її вже досягли. Тож будьте конкретнішими: «Я хочу схуднути на 5 кілограмів» або «Я хочу займатися півгодини спорту тричі на тиждень» - це вимірювані цілі.
A = привабливі цілі
Також важливо, щоб вас приваблювали цілі. "Я більше не їжу солодощів" - це похвальна мета. Але якщо ви цього не хочете, тому що насолоджуєтесь солодощами, ви цього не досягнете. Переконайтеся, що ваші цілі залишаються для вас привабливими. Можливими рішеннями можуть бути: "Я більше не перекушую під час роботи" або: "Я перекушую лише у вихідні".
R = реалістичні цілі
Якщо вам 40 років, і ваша мета - стати успішним професійним футболістом, це насправді нереально. Звичайно, наші амбіції часто втікають, і цей приклад трохи перевершує. Але якщо ви роками не займалися жодним видом спорту і плануєте закінчити марафон за два місяці, то, мабуть, не зможете цим займатися. Час навчання просто занадто короткий, невдачі неминучі. Залишайтеся реалістами і встановіть собі акуратні рамки, які є амбітними, але досяжними. Марафон через рік або трохи менше - це, наприклад, Б. більше підходить.
Додатковою перевагою реалістичних цілей є те, що не потрібно все негайно змінювати. Ви можете відчути свій шлях маленькими кроками.
Т = припинені цілі
Встановіть собі кінцевий термін. Коли ви хочете досягти своєї мети? “Я схудну на 5 фунтів” - це добре, але коли ви цього хочете досягти? Через два місяці чи в найближчі п’ятнадцять років? Встановіть проміжок часу, протягом якого ви хочете досягти своєї мети. Це створює трохи тиску і робить вас більш зосередженими.
Це метод SMART. Просто спробуйте їх. Ви побачите, що вам буде простіше реалізувати свої плани. До речі, цей метод підходить не тільки для фітнес-цілей. Вони можуть використовувати їх для всіляких проектів у всіляких сферах.