Тренувальні ефекти - Аеробні силові тренування з кікбоксингу
Ефекти тренувань
Особливості та тренувальні ефекти
Kickbox Aerobic ® базується на великих інтервальних тренуваннях. Тіло постійно знаходиться в русі. Тому ця спортивна програма характеризується так званою вартою перерви (пор. Grosser 2001). Під час фази стресу спостерігається підвищення серцевого тиску, у вартому перерві, збільшення обсягу роботи. Лактат, який накопичується в активних скелетних м’язах під час фази стресу, швидко метаболізується завдяки безперервному сильному кровотоку та пов’язаному з цим сприятливому надходженню кисню. При регулярному тренуванні такого роду можна спостерігати симптоми адаптації в області серцево-судинної системи, посилену капіляризацію, поліпшення аеробного обміну з використанням глікогену та покращене виведення лактату.
Кардіопіки будуються з короткими інтервалами протягом усього тренування. Ці короткі HIIT (інтервали високої інтенсивності) забезпечують високі витрати енергії, тому організм все одно спалює калорії, щоб відновитись протягом декількох годин після тренування. Загалом, KiBo - це справжнє спалювач жиру, адже ви тренуєтесь щонайменше 60 хвилин і в процесі спалюєте багато калорій. В середньому в майстер-класі спалюється близько 500-700 калорій.
Заслуговує на увагу
В основному кожен може робити KiBo. Однак всі, хто вже мав попередні скарги, такі як проблеми з мініскусом або незрозумілі болі в спині, повинні з особливою обережністю підходити до веселих єдиноборств. Однак, правильно виконуючи вправу та використовуючи правильний натяг тіла, ці травми можна успішно запобігти. Кожен спортсмен повинен мати достатньо особистої відповідальності, щоб зробити невеличку перерву для себе, адже перенапруження рідко буває корисним. Той, хто страждає на болі в м’язах на наступний день після тренування, повинен пригостити себе активною перервою на 1-2 дні. Активна перерва означає не просто ліниве посидіння під час фази регенерації, а також біг підтюпцем або їзду на велосипеді протягом 40-60 хвилин з низькою інтенсивністю, а також розслаблення в термальній лазні або сауні.