Дослідіть 5 звичок, які продовжать вам життя на десятиліття - Керівництво з охорони здоров’я
П’ять здорових звичок додадуть у ваше життя не одне десятиліття. Дослідження американських дослідників з Гарвардського університету зараз це виявило. Дослідники хотіли з’ясувати, на скільки років можна продовжувати своє життя, дотримуючись здорового способу життя - і відповідь ясна: більше десяти років.
Дослідження базувалося на інформації з медичної документації понад 123 000 учасників добровольчих досліджень. Учасники дослідження відповідали на запитання про свій спосіб життя, і інформація порівнювалася з інформацією в медичній документації. Результат - чіткий вплив на тривалість життя. За учасниками дослідження стежили 34 роки, з яких 42 167 учасників померли. Вчені змогли застосувати інформацію про причини смерті для аналізу впливу факторів способу життя на життя.
Фактори способу життя
Фактори способу життя, які, як виявило дослідження, можуть продовжити життя більш ніж на десять років:
Куріння, вживання алкоголю, вага тіла та дієта:
- Курити заборонено
- ІМТ від 18,5 до 25 (нормальна вага)
- Мінімальне вживання алкоголю: максимум 150 мл вина на день
- Принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень
- Здорове харчування: збалансоване харчування з фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами. Слід уникати цукру, червоного м’яса та насичених жирів
Якщо дотримуватися цієї поради, очікувана тривалість життя у віці 50 років буде продовжена з 26 до 38 років для чоловіків та з 29 до 43 років для жінок. Це означає, що чоловіки можуть жити до 12 років довше, а жінки до 14 років довше.
І чоловіки, і жінки, які дотримуються порад щодо факторів способу життя, мають на 82% нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань і на 65% нижчий ризик смерті від раку.
Зв’язок здивував дослідників
Дослідники задавались питанням, чому США займають лише 31-е місце в рейтингу країн з найдовшою тривалістю життя. Результати показують, що це пов’язано з нездоровим способом життя.
Це не новина, що якщо ви регулярно будете робити вправи і кинете палити, то проживете довше. Тим не менше, дослідники були здивовані великою роллю здорового способу життя у тривалості життя.
«На початку дослідження ми мали підозру, що люди, які здорово живуть, живуть довше. Але ми здивовані, що спосіб життя відіграє таку важливу роль ”, - сказав Меїр Штемфер, один із дослідників дослідження англійського журналу„ The Guardian ”. Він пояснює, що більшість людей розуміють, що означає жити здоровим. І все ж так багато живуть нездорово. “Люди часто думають, що занадто пізно змінювати звички. Але результати показують зворотне », - запевняє Меїр Штемфер.